Kuchyňské triky:
Nechte děti zapojit do přípravu jídla: můžeme míchat, ripovat bylinky a používat kuchařské řezačky k vytvoření zábavných tvarů
Snažte se vykoupat vegany do omáček, muffinů a talířů.
Makeover vaše oblíbené jídlo restaurace vašeho dítěte, jako pizza nebo čínský takeout, doma.
Když vaše děti načrtávají nosy na hrách již po čtvrté, můžete se - stejně jako mnoho maminky - rozhodnout, že hodíte ručník. A cítíme vaši bolest! Zaneprázdněný rozvrh je těžké najít čas na přípravu výživné večeře, natož aby bylo vidět, že je havarovaná přes pokoj.
Konečná maminka Tamera Mowry-Housleyová (vážně je to herečka , matka dvou a spoluobčana denní talk show
The Real ) sdílí některé z jejích tajemství nejen proto, aby se její batole zdravě stravovalo, ale také si užívalo. ona může dostat její tříletou Aden jíst hrozny, cukety a mrkev, tak můžete! Ona se spojila s strýcem Bennovým v soutěži o vaření pro začátečníky Bene, aby pomohla šířit slovo o tom, jak dělat zábavu a hravě vařit, a spojit se s vašimi dětmi při přípravě zdravých jídel. Zde jsou její nejlepší tipy pro plýtvání ve výživě a přípravu jídla "Rodina čas" - to vše při žonglování rušného plánu.
Zahrajte si s tvary a barvou
"Děti milují učení se o svých barvách a tvarech," říká Mowry-Housley. Využívá to zbarvením večeří: Myslete, oranžová deska naplněná sladkými bramborami, mrkví a kořeněnou rýží - nebo ji dělejte večerní duhou a pokuste se získat každou barvu na vaší večeři! Ona také používá cookie řezačky řezat nebo uspořádat jídlo do zábavných tvarů. Získejte děti vzrušené o vizuální aspekt jídla je méně pravděpodobné, že se soustředí na skutečnost, že jedí produkují.
- Nechte si tematické noci. Dalším způsobem, jak udělat zábavu jídla, je znovu vytvořit jídlo z vašeho oblíbené restaurace pro děti - například pizza, čínský odběr nebo mexické jídlo. Děti si budou užívat - a jíst! - jejich oblíbené pokrmy doma, a je snadné se plížit do některých zdravých ingrediencí. Budete nadšeni, že budete kopat na burrito plněné hnědou rýží, fazolemi a listovou zeleninou nebo miskou z celozrnných špaget a masových kuliček se špenátem rajčatovou omáčkou.
- Rehab oblíbené děti "Aden miluje palačinky na snídani, oběd a večeři, "říká Mowry-Housley. Používá celozrnnou směs palačinek a pak přidává do pyré vegetariáni dávku výživy." I pyré zeleniny jako mrkev, karfiol, cuketa a sladké brambory a přidejte další zdravé přísady, jako je jogurt, banány a bobule, nemám tušení, že je dávám do svého mixu, "říká." Můžete je skrýt i v rajčatové omáčce. nebo květák na muffiny z banánů, cítím se skvěle jako rodiče, protože vím, že dostává tuto výživu, a já se ocitám v tom, že dělám zlé smíchy za ním - nemáte tušení, co jedete kámo! "
- Nechte je hrát šéfkuchaře. Koupit děti vlastní zástěru a troubu a vyndat stoličku, aby mohli stát u pultu a zapojit se do mě al prep, říká Mowry-Housley. "Aden se zamiluje a rozmíchá si vlastní palačinky, což je skvělý způsob, jak se děti zapojit, protože se nemohou ublížit," říká. To je také snadný způsob, jak učit děti o tom, co je v jejich jídle: "Aden nyní zná přísady. Řekne mi, že chce palačinky tím, že poukazuje na mléko a vejce, protože skutečně ví, co se v nich děje. "
- Zatímco Mowry-Housley se pokouší představit svého syna novému ovoci a zelenině , ona se také dozvěděla, že dovolit jim objevit produkci podle vlastních podmínek je někdy tou nejlepší cestou. Po několika neúspěšných pokusech, aby se Aden pokusila o hrozny, dal jí odpočinek. "Zkoušel jsem to tak tvrdě. Pak jsem byl jako, víš co? Nech mě jen ustoupit, "říká. "Jednoho dne uviděl hrozny na talíři a právě je začal jíst - skoro jsem spadl ze židle!" Máme připravované sponky
- Když přijde čas na vaření večeře během týdne, "přípravka je obvykle to, co dostanete," říká Mowry-Housley. "Skutečná doba vaření může být kratší než 20 minut." Pro zjednodušení procesu výroby má ráda obchod s potravinami předtím, než se začne týden, a uloží je do ořechů, zeleniny a obilí, aby byli připraveni jít. Doporučuje investovat do misky z nerezové oceli s víčkem, abyste mohli připravovat a uchovávat své ingredience ve stejné misce, což vám ušetří čas a sníží špinavé nádobí! Ona také udržuje snadné svorky na ruce jako mikrovlnná rýže a vajíčka, které usnadňují shánění jídla za pár minut.
