Potraviny, které se mají vyvarovat během menopauzy

Corbis; 500px.com; Thinkstock

Během menopauzy může mít to, co jíte, velký vliv na to, jak se cítíte.

Po zdravé a vyvážené stravě je obecně dobrý nápad, ale může také pomoci při nepříjemných příznacích které často doprovázejí menopauzu, říká Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, výživa v Clevelandu v Ohiu. "Dobrá výživa může způsobit velkou změnu v tom, jak se cítíte s ohledem na příznaky menopauzy, jako jsou změny nálady, a vyčerpání, stejně jako nadouvání a možné přírůstek hmotnosti, "říká Jamieson-Petonic. Ženy v menopauzálním věku by měly jíst dostatek celých zrn, čerstvého ovoce a zeleniny a chudé bílkoviny pro optimální zdraví, říká.

Existují však také určité potraviny, které mohou být moudřejší, aby se zabránilo menopauze. Příště jdete do obchodu s potravinami, ujistěte se, že tyto položky z vašeho seznamu:

Zpracované potraviny.

Bramborové lupínky nebo sušenky mohou dobře chutnat, ale obvykle mají vysoký obsah sodíku nebo mají přidané cukry ( nebo obojí), což může způsobit zadržení vody a pocit nafouknutí, říká Jamieson-Petonic. Pokud máte touhu po občerstvení, vyzkoušejte zdravější alternativu, jako je sýr, mrkev namočená v hummu nebo několik málo pekáčů s arašídovým máslem - uspokojí vaši potřebu hubnout, aniž byste naplnili špatné věci. Kořeněné potraviny.

Přemýšlejte dvakrát, než přidáte extra horkou salsu ke své taco. Potraviny, které dosahují vysokého stupně tepla, mohou skutečně vyvolat návaly tepla, tvrdí americká akademie rodinných lékařů. Pokud hledáte přidání nějakého kopu do nudného jídla, Jamieson-Petonic navrhne přeskočit jalapenos a postříkat na koření, které poskytují chuť bez tolik tepla, jako cumin, kari, kurkuma a bazalka. Rychlé občerstvení.

Ve spěchu? Projížďky po restauracích mohou být výhodné, když máte nedostatek času, ale jejich jídla často dodávají obrovské množství tuku, říká Jamieson-Petonic. Mastné potraviny mohou zvýšit vaše riziko onemocnění srdce, což je podmínka, že ženy jsou již ve větším riziku, když dosáhnou menopauzálního věku, podle American Heart Association. "Tyto potraviny mají také tendenci podporovat přírůstek hmotnosti, což může zhoršit symptomy menopauzy," říká Jamieson-Petonic. Lepším řešením je mít rychlé a zdravé potraviny po ruce zmražením zbylých zbytků doma nebo balením oběda. Pokud musíte jíst jídlo, vynechejte cheeseburger a zvolte v menu zdravější věci. Grilovaný kuřecí sendvič na celozrnné pečivo s hlávkovým salátem a rajčaty je dobrou alternativou, říká. Alkohol

Ačkoli nemusí být nutné odmítali všechny koktejly a víno, je spousta dobrých důvody, jak udržet konzumaci alkoholu mírně. Jak je uvedeno v Pokynech pro stravování pro Američany z Ministerstva zemědělství USA a Ministerstva zdravotnictví a služeb Spojených států amerických, mírné pití pro ženy je definováno jako jeden nápoj denně nebo méně. Podle Severoamerické menopauzy společnosti ženy, které mít 2 až 5 nápojů denně mají 1,5 násobek rizika rakoviny prsu, protože ti, kteří vůbec nepijí, a těžké pít také mohou zvýšit vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění. Navíc někteří ženy zjistí, že alkohol je činí náchylnějšími na horké záblesky, říká Jamieson-Petonic. "" Říkám ženám, aby naslouchali tělu, "říká. "Pokud alkohol zhorší příznaky menopauzy, pak by se měli pokusit vyhnout se." Pokud se chcete i nadále věnovat příležitostně, Jamieson-Petonic navrhne vyzkoušet si bílého vína s ovocem, který má méně alkoholu než většina běžných nápojů. Kofein.

Miluj svůj ranní pohár joe? Může se zhoršit příznaky menopauzy. Studie publikovaná v časopise Menopause v červenci 2014 zjistila, že menopauzální ženy, které konzumovaly kofein, mají větší pravděpodobnost výskytu návalů horka než ženy, které neměly kofein. Pokud máte touhu po teplém pití, vyzkoušejte horký zázvor nebo mátový čaj, který je bez kofeinu, říká Jamieson-Petonic. Nebo pokud potřebujete nějakou extra energii, zkuste se projít rychle, místo toho, abyste spoléhali na kofein.

Mastné maso.

Kromě vysokého obsahu nasycených tuků mohou potraviny jako hrudník a slanina snížit hladinu serotoninu v těle, říká Jamieson-Petonic. "Když klesá serotonin, cítíme se rozzlobený, nevrlý a podrážděný," říká. Když nakupujete maso, přeskočte mastné, mramorované řezy a jděte do alternativ, jako je kuřecí maso, krůtí maso a mleté ​​hovězí maso, které jsou 90 procent nakloněné nebo lepší. Potraviny, které jsou pro vás dobré při menopauze, jsou pro vás dobré v jakékoliv fázi vašeho života. Vytvořte si zdravé stravovací návyky a užijete lépe zdraví v příštích letech, včetně menopauzy.