Jak cvičení může pomoci vám řídit hypotyreózu

Alamy

Nenechte si ujít tuto skutečnost

12 Zdravé recepty na hypotyreózu

Sledujte: 'Nenechám Hypothyroidismus Stop Me'

Život s hypotyreózou se může někdy projevit jako začarovaný cyklus: stav může způsobit příznaky jako únavu, bolestivé klouby a zvýšení hmotnosti. Zvýšení tělesné hmotnosti může vést k bolestivým kloubům a únavě. A únavové a bolestivé klouby mohou dělat cvičení. A co víc, jak někdo s hypotyreózou ví, můžete zažít časy, kdy máte pocit, že nemáte energii k pohybu. Přestože to pomáhá zvládat příznaky - včetně únavy, přírůstek hmotnosti a ztuhlosti kloubů - pravidelné cvičení hraje důležitou roli ve vašem plánu řízení hypotyreózy.

Zatímco fyzikové terapeuti říkají, že neexistuje žádný režim, který by byl dokonalý pro všechny, všichni souhlasí, že pravidelné cvičení - dokonce i na nejmenších úrovních - je důležité pro každého s hypotyreózou. Nejen, že pravidelné cvičení pomáhá při léčbě symptomů, ale může také zvýšit váš metabolismus.

Dobrá zpráva: Nemusíte provozovat maratón, abyste získali výhody cvičení. Ann Wendelová, fyzikální terapeutka a certifikovaný atletický trenér a majitel fyziologické terapie Prana v Alexandrii ve Virginii, povzbuzuje pacienty s hypotyreózou, aby pomalu začali s cvičením protahováním a vážením a poté zvyšovaly svou aktivitu, protože jejich tolerance roste.

Je však důležité vyhnout se pokušení posunout se. Příliš často Wendel říká, že vidí pacienty, kteří způsobují vyčerpání ve snaze ztratit váhu vyvolanou hypotyreózou. "Nemůžete prosadit takovou únavu," říká. "Musíte velmi postupně zvyšovat to, co vaše tělo dokáže tolerovat." V místě běhu nebo jiných aerobních cvičení s vysokým nárazem, které normálně vedou ke ztrátě hmotnosti, doporučuje Wendel začít s cvičením s nízkým nárazem - jako je plavání a procházky - stejně jako cvičení s vážením.

Courteney Bealko, fyzikální terapeut certifikovaný v mechanické diagnostické terapii a majitel Aktivní fyzikální terapie v Seattlu, zná něco nebo dva o použití cvičení ke zvládnutí hypotyreózy. Nejen že radí lidem s tímto onemocněním, ale je to její vlastní testovací subjekt: Bealko byl diagnostikován s Hashimotovou nemocí, autoimunitní chorobou, která je nejčastější příčinou hypotyreózy ve Spojených státech ve věku 14 let. , denní cvičení pomohla zvýšit její metabolismus a nakonec jí umožnila snížit dávkování léků na hypotyreózu. Čím více cvičí, tím méně se cítí.

Bealko naléhavě vyzývá ty, kteří mají hypotyreózu, aby se cvičil pět až sedm dní v týdnu, kdykoli je to možné - a zdůrazňuje, že cvičení nemusí být odrůda vysoké intenzity. Chůze, používání výcvikového kola nebo plavání je dostačující.

"Udržování úrovně cvičení obecně pomáhá s jakoukoliv svalovou slabostí, která by mohla nastoupit, as celkovou únavou," říká Bealko. "Jednoduché získání srdeční frekvence - a musí to být pouze 50% maximální srdeční frekvence - pomáhá, protože jeden z vedlejších účinků hypotyreózy je deprese a cvičení může pomoci s depresí." Kromě toho říká Bealko, jako je posilování hmotnosti a jóga, také staví svaly, které skutečně pomáhají při udržování hmotnosti.

Když máte hypotyreózu, pravidelné cvičení vám může pomoci:

Ztráta hmotnosti.

Často jedna z prvních symptomy lidé s hypothyroidismem upozornění je přírůstek hmotnosti. Zatímco prostě správné dávkování léků pro hypotyreózu může pomoci zmírnit jiné příznaky stavu, nepovede k okamžité ztrátě hmotnosti. Takže ztráta hmotnosti je pro mnohé důležitá, a to jak pro zvýšení sebevědomí, tak pro snížení přídavných stresů na kloubech. Fyzikální terapeuti podporují kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem, jako je cyklistika, eliptický trénink, plavání a pěší. Při sestavování své úrovně zdraví se poraďte se svým lékařem o přechodu na intenzivnější kardio cvičení - např. Běh - pokud je to požadováno.

Udržujte zdravou váhu. Zatímco kardio cvičení může pomáhat lidem zbavit se libry, činnosti jako je zvedání a silový trénink pomáhají udržet váhu. To proto, že sval potřebuje více energie k udržení než měkké tkáně nebo tuku - spálíte více kalorií budováním a udržováním svalů než udržováním tuku - a tak vám pomůže přidat váš tréninkový program na vážení. Zvýšení tělesné hmotnosti

Zkrácení bolesti kloubů Při prvním začátku cvičení si zvolte jemné protahování nebo jemnou jógu , zvláště pokud máte bolesti kloubů. Koupání a dokonce i chůze v bazénu jsou také vynikajícími možnostmi, protože voda snižuje stres a tlak na klouby.

Uvolněte depresi. Deprese často doprovází hypotyreózu. Dobrou zprávou je, že aerobní cvičení jako cyklistika, chůze, eliptické tréninky a plavání mohou pomoci zvýšit metabolismus, zlepšit energii a zmírnit depresi

Zvýšit energii Projít, kolo, plavat, přeskočit silnice - cokoli děláte, nejdůležitější je pohybovat se. Výsledky malé studie publikované v březnu roku 2017 v

Fyziologii a chování dokonce ukázaly, že mladé ženy, které zažily depresi spánku, byly více napájeny 10minutovým stoupáním než 50 miligramů kofeinu. hmotnost. Navíc k budování síly může zvyšovat svalovou hmotu také zlepšit rovnováhu a stabilitu. Zkuste použít váhu stroje, volné závaží a dokonce cvičení tělesné hmotnosti, které pomáhají zvyšovat svalovou hmotu. Pilates a intenzivnější typy jógy, jako jsou Ashtanga, Bikram a Vinyasa, také fungují dobře. Další výhodou je, že sval pomáhá odvrátit osteoporózu, společný problém žen - kteří mají nejvyšší výskyt hypotyreózy