Obsah:
- "Obecně je nejlepší nosit volné oblečení," říká Dhaval G. Bhanusali, MD, dermatolog v New Yorku. "Tření může způsobit podráždění a může zhoršit příznaky, zejména pod prsy nebo na stehnech," poznamenává. Doktor Bhanusali doporučuje, aby po vycvičování byl těmto citlivým oblastem aplikován hydratační přípravek. Pokud pracujete v horkých letních dnech, Bhanusali říká, že můžete použít opalovací prášky, které minimalizují pocení.
- Aerobní aktivita může zlepšit kardiovaskulární zdraví, říká Lee a aerobní cvičení s nízkým nárazem mohou být dobrým místem pro začátek. Měli byste také přemýšlet o vašem společném zdraví - asi jeden ze tří lidí s psoriázou může také mít psoriatickou artritidu, podle National Psoriasis Foundation (NPF). Pokud máte přístup do posilovny, požádejte svého trenéra, aby navrhl rutinní cvičení, které zajistí bezpečnost a povzbudí motivaci, Lee doporučuje
- Chlór může způsobit suchost a podráždění, což může zhoršit symptomy psoriázy, říká Bhanusali. Ale plavání a vodní aerobik jsou také skvělé cvičení. Aby byla pokožka vlhká, doporučuje použít tenkou vrstvu zvlhčovače, než se dostane do bazénu. Těžší produkty, jako je vazelína a Aquaphor, mohou pracovat na těžké příznaky, zatímco CeraVe je lehčí, který může pracovat lépe v teplejším počasí.
- Přírodní sluneční světlo může pomoci s příznaky psoriázy. Způsob, jakým funguje, je, že ultrafialová B (UVB) zpomaluje růst postižených kožních buněk, podle NPF. Pouze krátké intervaly expozice - 5 až 10 minut - doporučujeme začít. Lee navrhuje nosit sluneční ochranný oděv a používat opalovací krém, aby se snížilo riziko rakoviny kůže.
- Důležité je důkladné čištění zařízení před a po použití. Dokud je kožní bariéra neporušená, někdo s psoriázou by neměl mít větší riziko infekce než někdo bez onemocnění, říká Tien Nguyen, MD, dermatolog v Orange Coast Memorial Medical Center ve Fountain Valley, Kalifornie. Ale někdo s otevřenými ranami nebo těmi, kteří užívají silné léky, které potlačují imunitní systém, by mohli být náchylnější k závažným infekcím, jako je celulitida, říká Bhanusali. Vždy pokryjte všechny otevřené řezy a okamžitě očistěte a obvazte povrchní oděry.
- Teplo obsahuje sůl, která může sušit a způsobit podráždění, Bhanusali poznámky, takže se ujistěte, že jste se sprchovali bezprostředně po jakékoli fyzické aktivitě. Aplikujte hydratační prostředek, zatímco pokožka je ještě vlhká, aby byla zajištěna nejlepší absorpce.
Pokud máte psoriázu, autoimunitní onemocnění, které způsobuje šupinaté záplaty na kůži může být skličující přemýšlet o tom, jak se vycvičit a jak se zpocení. Ale s několika modifikacemi vašeho rutiny existují způsoby, jak zajistit bezpečné cvičení, a to i přes výskyt psoriázy.
"Pacienti s psoriázou mají vyšší než průměrnou hmotnost," říká Delphine Lee, MD, dermatolog pro John Wayne Cancer Institute v Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii. "Zánět, který způsobuje kožní vyrážku u pacienta s psoriázou, může být také obtížnější - a zánět může mít vliv na vaše srdeční zdraví." Z těchto důvodů je cvičení zvláště důležitá pro vaše celkové zdraví
Cvičení může pomoci snížit kardiovaskulární rizika, která jsou také vyšší u lidí s psoriázou, podle Dr. Lee. Ztráta hmotnosti díky změnám ve stravě a životním stylu ukázala, že podle recenze publikovaného v dubnu 2015 v Mezinárodním žurnálu obezity se snižuje závažnost psoriázy u nadváhy a obézních lidí. být výzva občas, následující tyto šest jednoduchých tipů může pomoci:
1. Zvolte si opatrně své cvičební pomůcky
"Obecně je nejlepší nosit volné oblečení," říká Dhaval G. Bhanusali, MD, dermatolog v New Yorku. "Tření může způsobit podráždění a může zhoršit příznaky, zejména pod prsy nebo na stehnech," poznamenává. Doktor Bhanusali doporučuje, aby po vycvičování byl těmto citlivým oblastem aplikován hydratační přípravek. Pokud pracujete v horkých letních dnech, Bhanusali říká, že můžete použít opalovací prášky, které minimalizují pocení.
2. Začněte bezpečně s cvičením s nízkým nárazem
Aerobní aktivita může zlepšit kardiovaskulární zdraví, říká Lee a aerobní cvičení s nízkým nárazem mohou být dobrým místem pro začátek. Měli byste také přemýšlet o vašem společném zdraví - asi jeden ze tří lidí s psoriázou může také mít psoriatickou artritidu, podle National Psoriasis Foundation (NPF). Pokud máte přístup do posilovny, požádejte svého trenéra, aby navrhl rutinní cvičení, které zajistí bezpečnost a povzbudí motivaci, Lee doporučuje
3. Nevystavujte plavání a vodní aerobiku
Chlór může způsobit suchost a podráždění, což může zhoršit symptomy psoriázy, říká Bhanusali. Ale plavání a vodní aerobik jsou také skvělé cvičení. Aby byla pokožka vlhká, doporučuje použít tenkou vrstvu zvlhčovače, než se dostane do bazénu. Těžší produkty, jako je vazelína a Aquaphor, mohou pracovat na těžké příznaky, zatímco CeraVe je lehčí, který může pracovat lépe v teplejším počasí.
4. Chraňte se při cvičení venku
Přírodní sluneční světlo může pomoci s příznaky psoriázy. Způsob, jakým funguje, je, že ultrafialová B (UVB) zpomaluje růst postižených kožních buněk, podle NPF. Pouze krátké intervaly expozice - 5 až 10 minut - doporučujeme začít. Lee navrhuje nosit sluneční ochranný oděv a používat opalovací krém, aby se snížilo riziko rakoviny kůže.
5. Vyčistěte zařízení, abyste zabránili infekci
Důležité je důkladné čištění zařízení před a po použití. Dokud je kožní bariéra neporušená, někdo s psoriázou by neměl mít větší riziko infekce než někdo bez onemocnění, říká Tien Nguyen, MD, dermatolog v Orange Coast Memorial Medical Center ve Fountain Valley, Kalifornie. Ale někdo s otevřenými ranami nebo těmi, kteří užívají silné léky, které potlačují imunitní systém, by mohli být náchylnější k závažným infekcím, jako je celulitida, říká Bhanusali. Vždy pokryjte všechny otevřené řezy a okamžitě očistěte a obvazte povrchní oděry.
6. Nezapomeňte hydratovat po sprchování
Teplo obsahuje sůl, která může sušit a způsobit podráždění, Bhanusali poznámky, takže se ujistěte, že jste se sprchovali bezprostředně po jakékoli fyzické aktivitě. Aplikujte hydratační prostředek, zatímco pokožka je ještě vlhká, aby byla zajištěna nejlepší absorpce.
