Obsah:
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Přihlaste se k našemu životu s chronickou bolesti Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin
Cvičení je dobré pro každého . Může nám být silnější, flexibilnější a lépe zvládnout výkyvy života. To platí také u lidí s artritidou - a to zejména u pacientů s ankylozující spondylitidou, což je forma artritidy, která postihuje především páteř a může vést k chronické bolesti a ztuhlosti.
Ve skutečnosti je cvičení důležitější částí léčby rovnice pro spondyloartritidu, včetně ankylozující spondylitidy, než pro jakýkoli jiný typ artritidy, podle Spondylitis Association of America. Cvičení je zásadní pro udržení společného pohybu a funkce. Pomáhá zmírnit bolest, zlepšuje držení těla, řeší svalovou nerovnováhu, usnadňuje dýchání a zvyšuje celkovou kvalitu života.
Existuje mnoho možností cvičení, které jsou účinné, takže se nemusíte bát, že se nudíte s rutinou vašeho cvičení. "Dokud to neznamená, že byste se cítil horší, pak cvičení je dobré," říká AN Shamie, profesorka a šéf ortopedické chirurgie páteře na Lékařské fakultě UCLA.
Je však důležité ujistěte se, že cvičíte správně a že jste opatrní, zvláště během vzplanutí, abyste se vyhnuli zhoršení vašeho stavu. Zde jsou některé obecné cíle a nevýhody pro cvičení s ankylozující spondylitidou:
1. Pracujte s fyzickým terapeutem . Skvělý fyzikální terapeut vám může pomoci vytvořit cvičení, které pro vás pracuje a je přizpůsobeno Vašim specifickým potřebám. Zeptejte se svého lékaře nebo revmatologa na doporučení.
2. Udělejte si čas na cvičení každý den. Najdůležitější je najít každodenní čas k práci na budování nebo udržení síly, flexibility a funkce. Odložte pravidelný čas na cvičení, které je pro vás to pravé. Například, jestliže vaše bolesti a ztuhlost kloubů jsou zhoršeny ráno, možná budete chtít cvičit později v den, navrhne National Ankylosing Spondylitis Society. S 24 hodin denně, pokud cvičíte dokonce 20 minut, zjistíte, že máte výhody a máte ještě spoustu času na další věci.
3. Nezdržujte se jedné formy cvičení. Cílejte pro kombinaci strečinkového, postojového, pohybového, kardiovaskulárního a posilovacího cvičení, zejména v oblasti boků. Lan Boehme, fyzický terapeut pro UCLA Health v Los Angeles, říká, že pokud jsou vaše boky slabé, vaše páteř se pokusí kompenzovat - a to může vést k nezdravé držení těla a bolesti. "Nemůžeme změnit páteř," říká Boehme, "ale můžeme změnit pohyblivost toho, co stojí na páteři."
4. Nedělejte pohyby, které způsobují bolest. Jakékoli cvičení, které vyžaduje, abyste příliš krčil páteř, nebo že byste na zádech a páteři zdůraznili problémy. Pečlivě zvážit cvičení s vysokým nárazem, jako je běh, nebo trýznivé a zkroucené sporty, jako je tenis, squash a racquetball. Mohou zvýšit bolest v oblasti páteře, boků a kolen.
5. Nepředpokládejme, že některé sporty jsou automaticky zakázány. Pokud máte rádi běh, můžete pravděpodobně pokračovat v běhu - ale možná ne během výbuchu. Pokroky v léčbě a léčení umožnily mnoha lidem s ankylozující spondylitidou udržet si postoj a sílu a pokračovat v činnostech, které mají rádi, říká Dr. Shamie. Nicméně, pokud máte krk a páteř ztuhlé, některé aktivity, například kontaktní sporty, mohou zvýšit vaše riziko rozlomení kostní tkáně v páteři, podle National Ankylosing Spondylitis Society. Pokud uvážíte kontaktní sport nebo jiné cvičení s vysokým dopadem, poraďte se s lékařem nebo fyzickým terapeutem jako první.
6. Zaměřte se na správné držení těla. Protože ankylozující spondylitida má primární vliv na páteř, je nezbytné zachovat si správné držení těla se všemi cvičeními. Americká asociace spondylitidy doporučuje provést pravidelné kontroly držení těla: Zpět na zdi. Umístěte paty a hýždě proti stěně. Můžete dostat ramena zpět ke zdi? Můžeš si vzít hlavu zpátky na stěnu? Váš fyzický terapeut doporučuje další cvičení.
7. Nepřehánějte to. Začněte pomalu , , zvláště pokud jste noví cvičení nebo máte záchvaty. Činnost nemoci kolísá, takže pokud je bolest a ztuhlost horší, uvolněte činnost. Pokud se cítíte v pořádku, můžete zvýšit frekvenci nebo intenzitu cvičení. Pokud cvičení způsobuje více než mírné bolesti a bolesti, přestaňte cvičení a poraďte se s lékařem.
Učiňte cvičení součástí vašeho života. A zapojte svou rodinu a přátele. Chůze je obvykle příjemná aktivita, takže si děti a pes projít. Nezapomeňte pracovat se svým lékařem a fyzikálním terapeutem před zahájením nebo změnou cvičebního programu - mohou vám pomoci zajistit, že všechny cviky provádíte bezpečně a poskytnete úpravy podle svých potřeb.
Když cvičíte, děláte něco dobrého pro sebe. A je pravděpodobné, že se budete cítit dobře. Užijte si to!
