Psoriáza často vypadá, že se v nejhorších možných časech objevuje - když čelíte hrozivému termínu v práci, prožíváte stresující osobní dilema nebo se snažíte splnit cíle. Stres je součástí života, ale je to obzvláště těžké u lidí s psoriázou. Nalezení zdravých způsobů uvolnění stresu je důležitou taktikou životního stylu, která uklidní Vaši mysl a pokožku.
Ačkoli psoriáza a stres často jdou ruku v ruce, vztah není zcela pochopen. "Nikdo neví jistě, proč stres způsobuje psoriázu - to prostě dělá pro mnoho lidí," říká Abby Van Voorhees, MD, vedoucí dermatologie na Východní Virginie Medical School v Norfolku a předseda lékařské rady Národní nadace psoriázy (NPF) . "Nemělo by nás však překvapit, protože naše kůže je součástí těla, a proto pravděpodobně může být ovlivněna stresovými hormony stejně jako ostatní tělo."
Psoriáza je chronické zánětlivé onemocnění. studie publikovaná v roce 2012 v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences, chronický stres narušuje schopnost hormonů kortizolu řídit zánětlivou odezvu těla, což vede k úlevnému zánětu. Vzhledem k tomu, že zánět je spojen s různými onemocněními, včetně psoriázy, pomáhá vysvětlit úlohu stresu ve zdraví.
Stres a záněty psoriázy se mohou navzájem doplňovat. "Pro mnoho lidí je těžké rozluštit, zda stres způsobil jejich psoriázu nebo zda jejich psoriáza způsobila pocit stresu - a pravděpodobně pro některé, stává se kontinuálním cyklem, "říká Dr. Van Voorhees. "Může být těžké žít s psoriázou, jak příznaky, které může způsobit, tak i frustraci života s onemocněním, které nemůžete kontrolovat."
Zvládnutí stresu pro lepší léčení psoriázy
Pro zlepšení psoriázy a celkový zdravotní stav, vyzkoušejte tyto osm strategií stresu:
- Praxe meditace. Sedněte tiše se zavřenýma očima a zaměřte se na vaše dýchání na několik minut. Tento jednoduchý krok může vyčistit vaši hlavu a zastavit svou mysl od závodění, podle FNM. Každá aktivita, která vás uklidňuje, je dobrá, říká Van Voorhees.
- Pohybujte se . Cvičení uvolňuje endorfiny, chemické látky, které pomáhají zlepšit náladu. Cvičení může také zlepšit kvalitu spánku, podle National Sleep Foundation. Lidé, kteří dostanou dostatečné množství spánku, se obecně lépe léčí psoriázou, říká Van Voorhees. Kde začít? Projděte se během vaší obědové hodiny nebo si u bazénu položte pár kol - stačí si vybrat aktivitu, která se opravdu líbí. "Pokud nenávidíte běh, přestože cvičení je považováno za užitečné, pravděpodobně není nejlepším přístupem k lepšímu pocitu pohody pro vás," říká Van Voorhees.
- Naučte se vyřešit problém. "Jedním ze způsobů, jakým lidé [reagují na] stres jsou tím, že nechávají své pocity, že jsou uvězněni nebo uvíznutí, způsobí jejich schopnost pracovat prostřednictvím problémů," říká Rachel Dubrow, LCSW, terapeutka ve městě Skokie, Illinois diagnostikována psoriáza před 16 lety. Jednoduchá strategie řešení problémů je zastavit a zhluboka se nadechnout, když se cítíte ohromen nebo stresující, než se rozhodnete, co dělat dál, říká Dubrow. Udělejte krok zpět a vyřešte problém, pokud jde o zvládnutelné kusy, takže se cítí méně skličující, říká.
- Vyhledejte účinnou léčbu psoriázy Pomůže to rozrušit stresový psoriasový cyklus. "Lidé, jejichž onemocnění je pod kontrolou z léků nebo světelné terapie, často zaznamenávají, že jejich stres také začíná snižovat," říká Van Voorhees.
- Najít podporu. Skupiny podpory umožňují lidem mluvit a učit se od sebe o psoriázě a o nejlepších strategiích pro zvládnutí tohoto onemocnění, "říká Van Voorhees." Jsou pro ně zvláště hodnotné pro dospívající a mladé dospělé osoby s psoriázou, neboť bojují se svými vrstevníky, "říká. "Psoriáza, zvláště pokud je těžká, může být mimořádně obtížná, a proto může být podpora ostatních důležitá." Doporučuje, aby se informace o podpůrných skupinách, a to jak online, tak i lokálně,Zvažte terapii.
- Je to dobrý nápad dostat se před stres a mluvit o tom, pokud potřebujete. "To znamená identifikovat, co vás zdůrazňuje, takže když přijde, můžete být ozbrojeni nástroji, jak snížit stres co nejlépe," říká Dubrow. Zvažte hledání pomoci terapeuta, pokud se snažíte identifikovat stresové spouštěče nebo jste vystaveni zdrojům stresu, které jsou v přírodě konstantní nebo nepředvídatelné, říká Udělejte si čas sami.
- neustále odkládáte své osobní potřeby. Přečtěte si, získejte masáž, poslouchejte hudbu, jděte na neděli a najděte něco smíchu, abyste se zasmál, říká Dubrow. Utraťte čas s lidmi, kteří vám přinášejí radost a štěstí. "" Naučil jsem se, že stres způsobuje vzplanutí pro mě, zejména na mojí pokožce hlavy, "říká Dubrow." Čím více se soustředím na věci, které ovládám, jako je moje dietu, cvičení a vztahy, které mám s jinými lidmi, je méně závažná vzplanutí. "
