Je dost těžké najít čas dělat všechno, co chcete dělat, aby se vysokoškolské roky staly cennými, nezapomenutelnými a dobře, prostě zábavnými, jak je to možné. Takže cvičení je často jednou z prvních věcí, které se vyřadí ze seznamu, když je čas na žonglovací plány, aby se všechno stalo. Ale nemusíte blokovat hodiny potu v tělocvičně, aby se počítalo cvičení. Můžete si plížit spousty krátkých cviků každý den, aniž byste si čas od tříd a jiných důležitých činností.
Vysoká škola života: Cvičení zde, cvičení tam
Mnoho lidí používá nedostatek času jako omluvu pro ne cvičení - ne že by to nebylo platné, ale to prostě není důvod, aby vynechal dobré zdraví. Většina dní je zabalená tak, jak je, zejména pro vysokoškoláky, kteří se pohybují mezi třídami, pracují a studují. Ale je snadné najít tu nebo tam 10 nebo 15 minut cvičení - a přínosy jsou stejně dobré jako pocení na rovnou hodinu v tělocvičně.
"Pokud nemáte celou hodinu odložit, nedělejte "Dokonce ani 30 minut by to bylo něco, a jen 20 minut by bylo skvělé," říká Julia Zumpano, RD, LD, klinická ambulantní dietitička a certifikovaný fitness instruktor na Clevelandské klinice v Ohiu. Snažte se pronajmout 20 minutové cvičební video z knihovny, které byste mohli udělat ve vaší společenské místnosti. Získejte nějaké ruční závaží a podívejte se na rutinu ve fitness magazínu nebo knize, "navrhuje Zumpano. 20minutová rutina zbraní, nohou a abs je skvělá pro vaše zdraví a tělo; a dělat to rutina dvakrát denně je ještě lepší. Kromě toho, kdo si všimne 20 minut z jejich rána nebo odpoledne? Zkuste to při sledování vaší oblíbené televizní pořady, rozhovoru s přáteli nebo studia.
Vytvořte si mikro-cvičení do vašeho dne. Přijížděním schodů namísto výtahu pokaždé, když půjdete do třídy, vaše svaly budou mít prospěch. Namísto řízení na třídu a hromotluku s nalezením parkovacího místa, pěšky nebo na kole, aby spálili kalorie a ulehčili nějaký stres. "" Když chodíte do třídy každý den dvakrát denně, tam a zpět, to je významné dodatečné kalorie, spálení, "dodává Zumpano. Použití několika dalších kroků kdekoli můžete během dne opravdu přidat až k velkému rozdílu ve vašem zdraví a kondici.
Cvičení na kole: Hledání času na cvičení
Uvolňování cvičení, protože máte velký zkouška ke studiu? Dávejte pozor na dvě úkoly najednou. Vydejte se do tělocvičny - většina škol nabízí bezplatnou nebo levnou tělocvičnu nebo fitness centrum - a hop na stacionárním kole nebo eliptickém stroji. Propontujte svou učebnici a poznámky a studujte během cvičení, navrhuje Zumpano. Dostanete dva důležité úkoly najednou a nechte později další čas pro další aktivity.
Stejně jako všechno ostatní musíte naplánovat čas na cvičení. "Nastavte si to ve svém plánu - pokuste se udělat [cvičení] gól v dny v týdnu, o kterých víte, že jsou pro vás lehčí," říká Zumpano. Snažte se cvičit dvakrát během týdne a na jeden den víkendu, abyste se ujistili, že je konzistentní během každého týdne.
Cvičení na kole: Hledání zážitku ve cvičení
Cvičení může být společenskou aktivitou, stejně jako posezení s přáteli bít v klubech. Chcete-li zůstat motivováni, povzbuzujte svého spolubydlícího nebo kamaráda, aby se stal vaším přítelem, "říká Zumpano. Máte také větší pravděpodobnost, že vyřešíte, pokud budete odpovědní někomu jinému. Vydejte se na procházku nebo běh, nebo si vezměte společně fitness. Udržujte si zábavu a zjistíte, že se těšíte na cvičení.
