Jak jste starší, vaše tělo nereaguje stejným způsobem na úsilí o snížení hmotnosti. Tento zhoršující se jev nastává především proto, že váš metabolismus se zpomaluje a každý den potřebujete méně kalorií. Zde je návod, jak se přizpůsobit, abyste se vrátili na cestu.
Zvýšení tělesné hmotnosti a stárnutí: Co se děje?
"40. léta se velmi liší od 30. let a 50. let se velmi liší od 40. let, "říká dlouholetý Dieter Frances Simon z New Orleans. Šimon se v tomto roce obrací na 55 let a říká, že je to číslo, které způsobuje, že se vážně snaží dosáhnout svých cílů pro snížení tělesné hmotnosti. "Vypadá to, že je to těžší a těžší, ale chlapče, vzpomínám si, když jsem byl ve svých 20 letech - určitě jsem byl mnohem aktivnější, ale měl jsem mnohem více energie, taky .. Taky bych chodil venku a hodně pil když jsem byl ve svých dvaceti letech, ale teď v 50. letech to není způsob, jak bych to udělal. Je to snadnější, aby se váha dostala dál, než aby to zkusila. "
Simonovy zážitky nejsou jedinečné. Při menopauze se může stát, že váš pas se trochu rozšiřuje, vaše svaly ztrácejí tón a dostanete nové tukové usazeniny. Vědci ještě musí odhalit důvod těchto fyzických změn, ale domnívají se, že rychle se měnící hormony ovlivňují make-up vašeho těla.
Zatímco faktory, které vedou ke zvýšení tělesné hmotnosti ve stáří, jsou stejné u mužů a žen (s výjimkou menopauzy ), národní údaje o zdravotním stavu ukazují, že muži starší 65 let mají o něco větší pravděpodobnost nadváhy než ženy. Ve skutečnosti je 76% mužů ve věku od 65 do 74 let obézních, oproti 71,5% žen v této věkové skupině.
Zvýšení tělesné hmotnosti a stárnutí: Vaše měnící se tělo
Zde jsou některé z faktorů přispívajících k vaší nežádoucí hmotnosti zisk:
Spalujete méně energie "Jak jste starší, nepotřebujete tolik kalorií. Část toho je trochu pomalejší metabolismus, ale součástí je i to, "Nemůžete uvěřit tomu, kolik kalorií potřebujete ," říká Donna L. Weihofenová, RD, MS, zdravotní výživu na univerzitě ve Wisconsinu v Madisonu. že učení přizpůsobení vaší stravy těm měnícím se potřebám je postupné. Dává svým klientům pokyny, jako je přechod na menší porce a sdílení v restauracích, zvláště pokud se jedná s manželem, který má své vlastní problémy s přírůstkem hmotnosti Jste méně aktivní.
Mnoho lidí zjistí, že mají méně energie protože se stávají, ale můžete také zjistit, že život je méně náročný než v předchozích letech. Simon říká, že jíst stravu ve středomořském stylu s důrazem na ovoce, zeleninu, celozrnné a zdravé tuky, udržuje plný pocit a dává jí více energie k cvičení. Zaznamenává však, že existuje další významná bariéra cvičení pro starší ženy. "Pro lidi mého věku, kteří chtějí cvičit nebo začít cvičit, myslím, že je to odradit odjet do tělocvičny, kde je spousta mladších lidí," říká. Cílem Šimona je navštěvovat Jazzercise třikrát týdně, což je třída, kterou má, protože účastníci jsou starší. "Některé z těch 60 let vypadají docela dobře!"
Zvyšování tělesné hmotnosti a stárnutí: Jak bojovat proti zpětné vazbě Studie prevence přírůstku hmotnosti u 284 žen ukázala, že ženy, které si udržely zdravou váhu Tříleté období bylo s větší pravděpodobností:
Pečlivě sledujte příjem potravy
Vyhněte se ztrátě kontroly nad jejich stravou (například binging)
Necítí hlad
- Strategie boje proti přírůstku hmotnosti věk je stejný jako předtím:
- Spočítejte své kalorie
- Jezte na hladovějící stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné a zdravé tuky
Udržujte příjem tuku pod 30 procent kalorií
- Buďte fyzicky aktivní, nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu (více pokud je to možné)
- Stárnutí neznamená, že jste určeni k přírůstku hmotnosti - stačí zvýšit stravu a cvičit rutinu, abyste zůstali na správné cestě!
