Frustrová relapsy jsou součástí cyklu typického chronického únavového syndromu (CFS). Jednu minutu se cítíte dobře a další jste překonán hlubokou únavou a dalšími chronickými příznaky únavy, které narušují vaši schopnost myslet a jednat.
Ale můžete pomoci předejít relapsu příznaků chronické únavy s těmito 10 tipy:
- Vyvarujte se nadměrné zátěže. Příliš mnoho případů, když se cítíte dobře, je jedním z nejčastějších důvodů relapsu u pacientů s CFS. Mějte na paměti, že i když máte pocit, že máte špičkový tvar, stále máte zdravotní stav, který způsobí, že se dostanete do havárie, pokud se nadměrně prohloubíte nad vaší osobní energií.
- Získejte své Zzzzové. dobrý noční spánek může být jedním z nejlepších přírodních posilovačů energie. Můžete také využít pravidelné přestávky v klidu během dne Upokojte stres
- Stres může být energetickým odváděčem pro každého. A je známo, že stres způsobený každodenními problémy, jako jsou finanční záležitosti, rodinné konflikty a problémy práce, zhoršují příznaky chronické únavy a vyvolávají recidivu CFS. Zabývejte se stresem tím, že budete mluvit s důvěrným přítelem nebo blízkým, navštěvovat terapeuta, připojit se k podpůrné skupině nebo procvičovat relaxační techniku, jako je meditace, jóga nebo tai chi. Zap zapáleniny
- Chytání studená nebo bojující s nějakou jinou nemocí vám může vyčerpat energii, kterou potřebujete pro boj s CFS. Ujistěte se, že získáte extra odpočinek a léčíte nemoc, abyste se vyhnuli relapsu. Tužka v mimořádném odpočinku kolem zvláštních událostí.
- Společenské příležitosti, jako jsou svatby, svátky a dokonce i dovolená mohou vyvolat recidivu syndromu chronické únavy, kvůli požadavkům události, stresu spojenému s těmito příležitostmi a očekáváním, že CFS pacienti mají tendenci se na sebe zaměřit na úroveň jejich účasti. Získejte další odpočinek v předstihu a zvážíte-li na události kratší čas, zjistěte své limity.
- Uchovávejte osobní deník a použijte ho k identifikaci aspektů svého života, které mají tendenci vyvolávat relapsy. Dávejte pozor na množství odpočinku, které dostanete, příležitosti, které způsobují stres, množství každodenní činnosti, kterou můžete tolerovat, a dalších možných pachatelů. Přijměte přiměřený harmonogram.
- Pace se nastavením pevného počtu každodenní práce a aktivity, které můžete dosáhnout bez relapsu. Naplánujte období odpočinku mezi těmito činnostmi, aby sloužily jako energetické posilovače. Vytvoření a následování každodenní rutiny také může snížit hladinu stresu tím, že vám poskytne určitou míru plánované předvídatelnosti. Zvyšte energetickou hladinu s jídlem
- Vytváření zdravých jídel tím, že vyberete chytré potraviny, může být pevným posilovačem energie. Vypusťte nasycené tuky a omezíte cukry a zpracované potraviny, které mohou způsobit, že vaše hladina cukru v krvi bude kolísat. Jezte dostatečně pestrou zeleninu, libové maso a ryby, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Cvičení - ale cvičíme moudře.
- Příliš mnoho cvičení může být pro CFS pacienta zničující, což vyvolává hluboké relapsy. Nicméně, pečlivě kontrolovaná fyzikální terapie může být skutečným posilovačem energie. Spolupracujte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste přišli s mírným cvičebním plánem, který tě prospívá. Udržujte bradu nahoru
- U všech pacientů s CFS dochází k relapsu. Je to jen normální součást syndromu chronické únavy. Pokud tak učiníte, nedovolte, aby recidivy vyvolaly pocity bezmocnosti a beznaděje. Místo toho použijte recidivu, abyste se dozvěděli více o spouštěčích a přidejte tyto informace do vašeho časopisu. Podle těchto tipů byste měli být schopni lépe kontrolovat chronické únavové příznaky a omezit hloubku a délku recidivy syndromu chronické únavy .
