Amanda příběh: Miluji cvičení - navzdory revmatoidní artritidě

Revmatoidní artritida (RA) může dělat různé úkoly obtížné, včetně cvičení, což je důležité pro udržení mobility. Stačí se zeptat Amanda John, 34, Charlotte, N.C.

Více než 1 milion lidí v USA žije s RA a podobně jako mnoho z nich byl Johnův život před diagnózou před osmi lety velmi aktivní. "Vyrástla jsem v tanci a začala jsem chodit po vysoké škole," říká. "Mým typickým týdenním tréninkovým výkonem bylo, abych udělal jednu třídu nebo jednu spinningovou třídu jeden den a další dny jsem buď běžel nebo použil eliptický stroj." Také zvedala lehké závaží a dělával kardiologické intervaly. během několika měsíců začala zažívat zvláštní fyzické příznaky, jako občasná bolest v oblouku levé nohy. Jednoho dne se po namáhavém běhu na běžeckém pásu vyvinula silná bolest v kouli levé nohy. kdyby to byla zlomenina stresu, nic se nic nezjistilo na rentgenovém paprsku, během dvou týdnů měla stejnou bolest na stejném místě v její pravé noze.

Dokonce i když nosila podpůrné boty a zůstala z nohou jako jak se to dá, bolest se zhoršila, a jednou se probudila s levým ukazováčkem, který se zvětšil jako klobása. "O týden později jsem se vrátil k lékaři, když se mi i pravý ukazováček začal zvětšovat. říká.

Její lékař jí poslal další rentgenové záření a plné panel krve. O tři dny později dostala zprávu: Její krevní práce byla pozitivně testována na revmatoidní fakt - což může naznačovat revmatoidní artritidu - a potřebovala se podívat do revmatologa.

Dát na cvičení kvůli revmatoidní artritidě

Pro příští rok a půl, cvičení se zadní sedadlo, jak John bojoval, aby si její příznaky RA pod kontrolou. "Bolelo to dokonce dát boty, mnohem méně se na krátkou procházku," říká. "Vázání mých tkaniček bylo problematické. Prošel jsem dlouhou dobu úplné nečinnosti. "Nakonec, když se její stav stabilizoval a už nebyla v každodenní bolestí, uvědomila si, že se jí v životě cítí bez cvičení.

John začal cvičit znovu pomalu, s procházkami v parku. Když to šlo dobře, začala běžet. Poté byla pro ni plná rychlost a během dvouměsíčního období proběhla tři 5k. Po rychlém úspěchu běhání těchto závodů jí nohy ji zabíjely a její lékař varoval, že dopad běhu byl pro její nohy špatný. "Místo toho, abych našel jinou aktivitu," říká, "jsem přestal cvičit už několik let, protože jsem nevěděl, co ještě mám dělat."

Najít cestu zpátky do fitness s revmatoidní artritidou

Nakonec v roce 2013, s dovolenou na obzoru, John se rozhodl, že je na čase ztratit nějakou váhu, vytvořit si sílu kotníku a vrátit se do tvaru. Využila osobní výcvikový balíček v tělocvičně. "Vždycky budu počítat, že jako jeden z nejlepší rozhodnutí, která jsem kdy udělala, protože práce s trenérem mi nabídla konzistenci a zodpovědnost a současně eliminovala strach z ublížení se, "říká.

Ačkoli se nejprve zdráhala vyvíjet nějaké aktivity, které navrhl její trenér, zkusili si uvědomit si, kolik toho může skutečně dělat - a že některé její omezení jsou mnohem duševnější než fyzická.

Nyní pracuje s jejím trenérem dvakrát týdně, dělá kombinace kardio, cvičení jako push-up, pull-ups a prkna, jádro práce a protahování dny, vezme si cvičení, chodí na procházku nebo dělá řadu aktivit, od tanečních párty v jejím sousedním bazénu po jógu až po boxing, aby si cvičil zajímavě.

Od doby, kdy se vrátil do fitness, John ztratil 40 libry a vybudované svaly kolem problémových kloubů pro zvýšenou podporu a značný rozsah zlepšení pohybu v každé části těla

Chris Cooper, národní asociace pro posilování a klimatizaci - certifikovaný osobní trenér a spolumajitel aktivního pohybu a výkonu v Massapequa Park v New Yorku, doporučuje podobný režim cvičení u lidí s revmatoidní artritidou. "Začněte s celotelovým zahřátím, které zahrnuje mobilitu a cvičení s rozsahem pohybu," říká. "Dále se zaměřte na posilování svalů pomocí odporových cvičení, s tělesnou hmotností i vnějším odporem. To vám přinese sílu a stabilitu vašim kloubům. "Pracujte se svým lékařem nebo kvalifikovaným osobním trenérem, abyste našli specifické cvičení, které vám budou prospěšné.

John nejen zůstává aktivní, ale také sdílí své zážitky prostřednictvím blogu , All Flared Up, že začala psát v roce 2009, aby pomohla lidem vědět, že je možné žít aktivní a zábavný život s RA. "" Přál bych si, abych před pěti lety věděl, že mou největší překážkou s revmatoidní artritidou a konzistentní aktivita byla strach, "říká Jan. "Musím provést změny určitých činností? Ano. Jsou věci, které nemůžu nebo nikdy nedokážu dělat? Ano. Ale i omezené typy cvičení, které jsem si dovolil udělat, zpočátku způsobil obrovský rozdíl, "říká. "Nevěděl bych, že by to nebylo možné, kdybych to nezkusil."