Možná jste jedním z milionů lidí, kteří tráví své pracovní dny a dívají se denně na počítačové obrazovky. Je to škodlivé pro vaše zdraví? Pokud je ergonomie uspořádání stolku nesprávná a nepoužíváte přestávky na protahování, riskujete zdravotní potíže, jako je například strnulá páteř - zvláště pokud máte ankylozující spondylitidu. "" Před dvaceti lety chirpraktory strávili nejvíce že většina problémů, které vidíme, je u lidí, kteří se dostatečně nestačí, "říká chiropraktik Eric Plasker, DC, autor 100letého tréninku v oblasti životního stylu. se svým lékařem před zahájením jakéhokoliv nového cvičení nebo roztahování rutiny
Cena, za kterou jste zaplatili celý den
Lidé neměli celý den sedět ve stísněné pozici. "Vaše tělo musí být v pohybu, aby bylo zdravé," říká Plasker. "Bez pohybu se vaše svaly a vazy nedosahují dobrého zásobení krví."
Zde jsou některé způsoby, jak sedět u stolu na dlouhé hodiny negativně ovlivňují vaše zdraví:
Poškození páteře
"Sedět celý den může způsobit ztuhnutí nervu nebo herniovaný disk.Poškození vašeho páteře nemusí mít vliv na životnost, ale to ovlivní kvalitu dlouhověkosti, "říká Plasker.
- Počítačové oční napětí Mnoho lidí, kteří používají počítač tři nebo více hodin denně mají příznaky očního napětí počítače. Tyto příznaky zahrnují rozmazané vidění, bolesti hlavy a bolesti krku
- Zdraví srdce "Pracovní stůl, který vás udrží celý den, může vést k nadváze a nedostatečné činnosti, což je pro vaše srdce špatné a může se snížit dlouhověkost, "říká Plasker. "Když sedíte, nevypalujete kalorie a nedostáváte aerobní cvičení, které vaše srdce potřebuje."
- Pracovní stůl a dary Většina Američanů sedí do práce. Špatné držení těla, prodloužené sedání a špatně promyšlené pracovní stanice jsou hlavní příčinou bolesti zad a krku a ztraceného času v práci.
Tyto tipy vám mohou pomoci:
Procvičte si dobrou ergonomii
Ergonomie je věda navrhnout pracovní prostředí tak, aby odpovídalo pracovníkovi. Udržujte počítač přímo před vámi, mírně pod úrovní očí. Dostaňte ruce k klávesnici, aniž byste museli ohýbat zápěstí; mít dobrou oporu; a rovnoměrně rozložte váhu. "Jestli si zvednete krk celý den a uvidíte svůj počítač, budete přitahovat oči a krk," říká Plasker.
- Udržujte dobrou pozici "Dobrá ergonomie vám nedělá moc, pokud máte špatné držení těla, "říká Plasker," zepředu by měla být záda rovná, zezadu by měl udržovat normální křivky dolní části zad a krku. "
- Dodržujte pravidlo 50-10 " To znamená, že po každých 50 minutách posezení musíte vstát a pohybovat se po dobu 10 minut - a to neznamená, že byste šel sedět někam jinam, "Říká Plasker." Chůze po 10 minutách je skvělé cvičení. Dostane vaše boky a dolní části zad v pohybu a vaše srdce čerpá. "
- Vezměte schody. Používáním schodů je dobrá aerobní aktivita, což zvyšuje váš aerobní aktivitu a pohyb. záda.
- "Ohněte se a dotkněte se prstů. Pokud se nemůžete dostat na prsty, dotkněte se kolen. Udržujte kolena jen mírně skloněné, "říká Plasker.Můžete zmírnit tlak v malém zádech tím, že si položíte ruce na bok a opřou se o zadku, zatímco se díváte nahoru. Napněte krk.
- " Nejlepší není "Plasker říká:" Stačí naklonit hlavu dopředu, dozadu a ze strany na stranu. "Přitlačte hlavu rukama k těmto úsekům. drženo přibližně 30 sekund. Uvolněte horní část vašeho zadku.
- Uvolněte napětí v rameni a horní části zad, tím, že budete držet paže na vašich stranách s lokty ohnutými o 90 stupňů. Nyní zkřeďte ramena dozadu a vytlačte ramenní listy dohromady. Můžete také získat úlevu tím, že necháte vaše ruce viset rovně dolů a posouvání ramena směrem vzhůru a dozadu. Zopakujte tyto cviky asi desetkrát. Možná jste uvízl v kanceláři, ale to neznamená, že byste měli zůstat uvízli u stolu. Pro zdraví a dlouhověkost zvedněte se a pohybujte se.
