Nedostatek vitaminu D: příčiny, příznaky a příznaky, rizikové faktory a důsledky

Nedostatek vitaminu D může být spojen s některé nemoci, takže se ujistěte, že dostanete dostatek, je důležité pro vaše zdraví. Poškození

Málo zdravotních problémů ovlivňuje tolik věkových skupin a souvisí s mnoha zdravotními podmínkami napříč mnoha geografickými oblastmi, jako je nedostatek vitaminu D. Ve skutečnosti je špatný stav vitaminu D celosvětovým zdravotním problémem, který postihuje téměř 42 procent dospělých osob ve Spojených státech, přičemž černošští a hispánští lidé jsou nejvíce postiženi. (1)

Jste vy nebo vaše blízké v ohrožení, a pokud ano, co může mít nedostatek takzvaného slunečního záření vitamín pro vaše zdraví?

Jaká je role vitamínu D v těle?

Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, který hraje důležitou roli v každé buňce lidského těla. Spolupracuje s kódováním bílkovin, které rostou buňky a říkají jim, co mají dělat v závislosti na tom, kde jsou v těle.

Na své velmi základní úrovni, vitamin D (2) hraje roli v každém systému v těle. Často si myslíme, že vitamin D je důležitý pro zdraví kostí, a to je pravda. Vitamin D pomáhá při vstřebávání vápníku, udržování rovnováhy fosfátů a růstu a udržování kostí.

Ale vitamin D je o to víc než vaše kosti. Nedostatek vitaminu byl spojen s smrtelnými rakovinami, autoimunitními chorobami a systémovým zánětem, který může způsobit takové příčiny jako srdeční onemocnění.

V poslední době existují stále rostoucí důkazy o nedostatku vitaminu D a těhotenských komplikacích. "Těhotné ženy jsou vystaveny většímu riziku preeklampsie a předčasně přinášejí své děti bez optimalizovaných hladin vitaminu D," říká Michael Holick, PhD, MD, vývojář obsahu pro aplikaci Dminder Pro a autora knihy Řešení vitamínu D : Třífázová strategie na vyléčení našeho nejčastějšího zdravotního problému. ( 3)

Kolik vitaminu D potřebujete

Vědci po celém světě již dlouho diskutovali o tom, kolik vitaminu D potřebujeme k tomu, abychom pomohli odvrátit zdravotní stav a udržet tělo v provozním stavu.

Rekapacitní dávky Vitamin D (4) jsou nízké, tvrdí Dr. Holick. Doporučuje vyšší doporučené dávkování vitaminu D denně, což naznačuje, že děti by měly užívat 1000 mezinárodních jednotek (IU), dospívající a dospívající by měli mít denně 2 000 IU.

Obézní dospělí potřebují 2-3x více, dodává.

Doporučené denní dávky vitaminu D

Zatímco Holick doporučuje různé množství vitaminu D, založené na životním stádiu a pohlaví, Národní ústav zdravotnictví (NIH) navrhuje pro každodenní příjem vitaminu D následující: (2)

• Děti (narození do 12 měsíců): 400 IU
• Děti (1 až 13 let): 600 IU
• Teenageři (14 až 18 let): 600 IU
• Dospělí (19 až 70 let)
• Seniori (71 let a starší): 800 IU
• Těhotné a kojící ženy: 600 IU

Příznaky a příznaky nedostatku vitaminu D

Příznaky a příznaky mohou být v rané fázi velmi jemné . Únava a dokonce i smutek jsou velmi zobecněné příznaky, ale bolesti kostí a svalová slabost vám mohou poskytnout víc informací.

Porucha kostí je ve Spojených státech neobvyklá, ale může být pozorována u dětí a dětí s deficitem vitamínu D.

U starších dospělých může nedostatek vitamínu D způsobit osteomalacie, což může vést k pádům, zlomeninám kostí a špatnému hojení po zlomeninách. :

8 Překvapivé příznaky může být nedostatek vitamínu D

Jste v riziku nedostatku vitaminu D? Faktory, které je třeba mít na paměti Zdá se, že kategorie s vysokým rizikem a počet osob v těchto kategoriích ohrožených nedostatkem vitaminu D roste. To může být důvod, proč Holick doporučuje vyšší denní den pro všechny osoby

Zde jsou pacienti s nejvyšším rizikem pro nedostatek vitaminu D:

Lidé s tmavou kůží

Pigmentový melanin snižuje schopnost kůže vytvářet vitamín D, když přichází do kontaktu s UVB zářením ze slunce. Tito jedinci potřebují více přímého slunečního světla, aby dostali množství, které potřebují od slunce, nebo by museli vzít doplněk vitaminu D.

Lidé s onemocněním ledvin Vitamín D se přeměňuje na aktivní formu v ledvinách, takže vaše ledviny nefungují dobře, můžete se dostat dostatečně a vstřebávat dost, ale vaše tělo nemůže používat to tak, jak je potřeba kvůli vaší špatné funkce ledvin.

Osoby s různými zažívacími onemocněními Toto zahrnuje zánětlivé onemocnění střev (ulcerózní kolitidu nebo Crohnovu chorobu), celiakii, jiné různé zánětlivé nebo malabsorpční poruchy a dokonce i cystickou fibrózu. Tyto podmínky omezují nebo dokonce zakazují schopnost těla vstřebávat vitamín D z potravy, která je konzumována.

Ti s omezeným slunečním světlem Čím je daleko od rovníku, tím více se ohrožujete nedostatek vitaminu D k blízkosti slunce. Ale skutečnost spočívá v tom, že pokud nejste v oblasti, kde je teplo a slunečno většinu roku, nemůžete počítat s sluncem pro svůj vitamin D celoročně. Přesněji řečeno, v zimních měsících nejsou sluneční paprsky na správné vlnové délce, aby způsobily syntézu vitaminu D v kůži, ať už je slunečný v daný den.

Aplikace Holick's Dminder Pro může být užitečným způsobem zjistíte, jak můžete maximalizovat obsah vitamínu D ze slunce na základě toho, kde žijete, a dalších faktorů při minimalizaci rizika výbuchu. Kdo je obézní

Aktuální statistiky ukazují, že více než 36% dospělých (5) dětí ve Spojených státech jsou obézní. (6) Když máte nadměrný tělesný tuk, vitamin D se zachycuje do tukových tkání namísto toho, aby vstoupil do oběhu pro použití. Obezita je definována jako index tělesné hmotnosti (BMI) větší než 30. (9)

S VZTAHUJÍCÍM: Proč obezita stoupá rychleji než někdy

Výhradně kojenecká výživa nebo méně vitaminu D, (8) tak výhradně kojenci potřebují nejméně 400 IU doplňkového vitaminu D. Doplňkový vitamin D se může nalézt v tekuté formě u většiny obchodníků s potravinami a lékárnami

Těhotné a laktající ženy Ženy, které jsou těhotné a kojí, jsou obecně ohroženy mnoha věcmi kvůli metabolickému stresu při utváření a kojení dítěte. Některé studie naznačují, že nízký stav vitaminu D v těhotenství může přispět k předčasným porodům a preeklampsii. Z tohoto důvodu Holick doporučuje pro tuto skupinu 1,500 až 2,000 IU vitaminu D, zatímco doporučená denní dávka (RDA) je stanovena na 600 IU. Většina prenatálních doplňků se pohybuje od 400 do 1000 IU, a proto zkontrolujte své štítky.

Samovzponovaná nebo zdravotně omezená dieta Ať už odstraňujete určité skupiny potravin, protože chcete nebo potřebujete, výsledek je stejný - riziko různé alergie na mléčné výrobky

Mléčná alergie je imunitní reakce na bílkoviny v mlékárně - rizika se mohou pohybovat od kožních vyrážek až po život ohrožující anafylaktické reakce. Když někdo má alergii na mléčné výrobky, musí odstranit všechny formy mléčných výrobků, které jsou hlavním zdrojem vápníku a vitamínu D v potravinách. Dospělí a děti s alergií na mléčné výrobky mohou těžit z užívání doplňku vápníku a vitamínu D, stejně jako konzumace nealkoholických nápojů obohacených nebo zpevněných vápníkem a vitaminem D. Pokud trpíte alergií na mléko, nezapomeňte počítat vápník a vitamín D z alternativních zdrojů, abyste se ujistili, že se dostáváte dost.

SOUVISEJÍCÍ: 11 Potraviny, které se vyvarujete, když máte potíže s trávením

Intolerance laktosy

nemůže mít vůbec mléko, ale to tak není. S lékařským souhlasem můžete bezpečně pít mléko bez laktózy a jíst a jíst sýr v malých dávkách. V jogurtu konkrétně kultivace živých bakterií rozkládají laktózu. Pro sýry, chcete jíst sýrajší sýry, protože mají nejmenší množství laktózy. Tam jsou také mléčné sýry, nebo si můžete vzít laktázový přípravek, než budete jíst mléčné výrobky, aby zakryli jakékoli trávící potíže, které dostanete z konzumace mléčných výrobků.

Fad a veganské diety Mnoho populárních diety vylučuje skupiny potravin, které obsahují vitamín D. Diety jako paleo, Whole30 a veganismus odstraňují nebo vážně omezují mléčné výrobky.

Paleo dieta a veganství typicky umožňují doplňování a alternativní nápoje obohacené a obohacen o vápník a vitamin D.

Mezitím Whole30 byl vytvořen pouze jako 30denní čistící strava, ale mnoho lidí to dělá, aby zhubla. Whole30 neumožňuje žádnou alternativní verzi mléčného mléka během období čištění, protože dieta vyžaduje potraviny bez mléčných výrobků bez obsahu zrn ve své původní podobě. Screening a diagnostika nedostatku vitaminu D

Během screeningu vitaminu D D nedostatek, dobrý poskytovatel zdravotní péče bude analyzovat vaše potenciální rizikové faktory a vaše osobní zdravotní historii.

Mějte však na paměti, že většina zdravotních pojišťoven nepokrývá krevní test na vitaminu D, pokud doktor nepotvrdí příznaky nebo nemáte onemocnění, by vás dostala do kategorie s vysokým rizikem, jako je onemocnění ledvin nebo různé nemoci kostí.

Krevní hladina pod 12 nanogramů na mililitr (ng / mL) vám poskytne diagnózu deficitu vitaminu D. Nedostatek nebo nedostatečnost je, když vaše hladina v krvi je mezi 13 a 20 ng / mL.

SÚVISÍ:

5 Onemocnění spojená s nedostatkem vitaminu D

Jak získat větší množství vitaminu D, pokud máte nedostatek

málo potravin v naší americké stravě obsahuje slušné množství vitaminu D. Mastné ryby, jako je losos a mečoun, obsahují 450 až 600 IU vitaminu D na 3 unce. Mléko, některé sýry a některé jogurty obsahují 80 až 125 IU na porci. Vegetariáni, kteří jedí ryby, mohou užít 1 polévkovou lžíci oleje z tresčích jater a asi 1400 IU vitaminu D asi 135 kalorií. Pokud jste vegan, můžete se zamilovat do houb ošetřených UVB, protože jsou jediným zdrojem vitaminu D ve výrobní uličce. Surové maitake houby obsahují nejvyšší množství vitaminu D s 786 IU na šálek, nakrájené na kostičky. (9) Některé houby se pěstují, aby se krátkodobě namočili na UVB světlo dodatečné množství vitaminu D. (10)

Jak zabránit a léčit nedostatek vitaminu D

Kromě jídla bohaté na vitamín D strávit nějaký čas na přímém slunečním světle, když je slunce na nejvyšším místě - 15 minut denně pro bělochů a alespoň 30 minut pro ty, kteří mají tmavší kůži, bude mít dopad, aniž by to způsobilo rakovinu kůže.

Pokud máte nedostatek, potřebujete denní dávku 2 000 až 4 000 IU doplňkového vitaminu D po dobu 8 až 10 týdnů,

Pokud jste někdo, kdo si těžko zapamatuje, že užívá léky, existuje 50 000 IU režimů (11) vitaminu D, které můžete užívat jednou za týden k léčbě nedostatku.

U osob se závažnými zdravotními problémy, D, zvážit provedení retestu v krvi, abyste se ujistili, že úrovně jsou nyní v dosahu. Udržovací dávka 2 000 IU je obvykle velmi bezpečná, aby vás zhoršila.

Také studie společnosti Holick (12) naznačuje, že ultrafialová LED technologie může pomoci léčit nedostatek vitaminu D tím, že umístí LED na nohy, břicho, nebo zpět na několik sekund dvakrát až třikrát týdně. To může být obzvláště užitečné pro osoby, které nemohou trávit nebo užívat vitamín z různých zdravotních důvodů.

Ačkoli to bylo provedeno ve výzkumném prostředí, terapie může vést k vývoji zdravotnického zařízení, které může léčit nebo předcházet nedostatku u lidí, kteří potřebují něco takového bez škodlivých slunečních paprsků

Takeaway: Identifikace, prevence a léčba nedostatku vitaminu D

Ujistěte se, že jste dostali dostatečné množství vitaminu D ve své stravě. Pokud nejste, může být požadován dodatečný denní příspěvek na náhradu částek, které nedodržují. Většina lidí nebude schopna uspokojovat potřeby svého vitaminu D pouze prostřednictvím jídla, a proto bude doplněk zaručen.

Vitamín D3 je obvykle forma, která se nachází nad pultem, zatímco vitamin D2 se nachází ve farmaceutické formě. Oba mohou převést na aktivní formu, kterou vaše tělo může používat, pokud vaše ledviny pracují správně.

Pokud se nacházíte v rizikové kategorii, zvážíte, zda jste se dostali do testování, zda spadáte do nedostatečných nebo nedostatečných kategorií.

Redakční zdroje a kontrola faktů

Forrest KY, Stuhldreher WL. Prevalence a korelace nedostatku vitaminu D u dospělých v USA

Nutriční výzkum

. Leden 2011.

1. Vitamin D: Informační list pro zdravotníky. Národní instituty zdraví Holick M. Řešení vitamínu D: 3-kroková strategie, která vyléčí naše nejčastější zdravotní problémy
2. . 2011.
3. Ústav medicíny, výživy a výživy Referenční přísady pro vápník a vitamin D . 2010.
4. Fakta o obezitě dospělých. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. 29. srpna 2017. Fakta dětské obezity. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. 10. dubna 2017. Kategorie BMI, vypočítat index BMI. Národní srdce, plicní a krevní ústav.
5. Dodatek vitaminu D. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. 17. června 2015.
6. Základní zpráva: 11993, Houby, Maitake, Raw. Ministerstvo zemědělství Spojených států zemědělského výzkumu. Květen 2016.
7. houby Monterey mají vitamín D. houby Monterey
8. produkty. Replesta Cholecalciferol
9. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Osoby K, Holick, MF. Ultrafialové světelné diody LED (LED) jsou efektivnější a účinnější při výrobě vitaminu D3 v lidské pokožce ve srovnání s přírodním slunečním světlem.
10. Vědecké zprávy
11. . Září 2017.