Klíčové Takeaways:
- Neočekávejte, že ztráta hmotnosti, kterou byste mohli vyčistit, by byly trvalé.
- Nejúčinnější způsob, jak očistit, je vidět je to cesta k zdravějšímu životnímu stylu
- Pokud nejste vyčistit, zkuste jíst čistě: jíst potraviny co nejblíže k jejich přirozenému stavu
V tomto okamžiku je odšťavňování prakticky běžným - boutique obchody s džusy jsou na městských ulicích samozřejmostí a zásoby na čištění šťávy si můžete objednat on-line na téměř všude v zemi. Sliby, které přicházejí společně se šťávou, vyčistí, že skutečně dělají pevné potraviny pro tekutou zeleninu, stojí za to: Získejte lepší spánek! Zlepšete svou pleť! Ztratit ty poslední pět liber! Vyčistěte si hlavu! Cítit více motivované!
Ale věda, která stojí za vyčištěním šťávy, je stále poměrně temná. Zástupci praxe říkají, že je to skvělý způsob, jak odstranit toxiny z vašeho systému, zatímco lékaři tvrdí, že vaše tělo se o to už stará. (Vaše játra a ledviny nejsou okrasné orgány - jsou těžké při práci zpracovávat toxiny.) Hmotnostní ztráta, která přichází s čištěním, je hlavně jen uvolňování hmotnosti vody, které pochází z toho, že nejezdí pevné potraviny. S největší pravděpodobností se po návratu vrátí. Přesto, i přes dočasnou povahu všech přínosů, mnozí lidé se stále pokoušejí očistit. Takže jaký je správný důvod k očistě, podle džusových guruů a lékařů?
Měli byste očistit, jestliže uvidíte, že proces není jako opravný prostředek, ale jako cesta ke zdravějšímu životnímu stylu. Vaše motivace k očištění určí, jak efektivní je pro vás.
"Kdyby někdo přišel ke mně a řekl:" Měl bych to udělat, "zeptal bych se, proč. Co je to [očištěné šťávy], od kterých chcete mít prospěch? "Řekla Laura Jeffersová, RD, dietetika na Clevelandské klinice. Jeffers říká, že se často pokouší poradit pacientům, aby si neměli přísnou mentalitu ke stravě, a místo toho je skutečně žádá, aby přemýšleli o svém vztahu k jídlu. "Pokud máte pocit, že to musíte udělat, abyste byli emocionálně zdravější, jděte "
Laura Jeffersová, RN Tweet
" Pokud máte pocit, že je třeba, aby to bylo emocionálně zdravější, jděte za to, "uvedla.Lori Kenynon Farley založil rituální wellness v roce 2010, a společnost nabízí studené lisované organické šťávy a čistící prostředky přizpůsobené životnímu stylu zákazníka. Věří také, že očisty by měly být používány jako cesta k zdravějšímu životnímu stylu, spíše než rychlou opravou nebo způsobem, jak ospravedlnit lpění.
"Pokud během vyčištění očistíte, opravdu se na ni soustředíte a použijete ji jako cestu , zjistíte, že jste přirozeně toužili po [zdravějším jídle], "říká Kenynon Farley.
Šťávy čistí, nebo starší čistí, jako je Master Cleanse, často mají špatný rap, protože poskytují jen málo kalorií, množství cukru. Tato kombinace může znamenat, že když začnete normálně jíst po vyčištění, vaše tělo je pravděpodobnější, že drží tuky a zabalí na libry. To je důvod, proč je zvláště důležité vidět vyčištění jako cestu k lepšímu, zdravějšímu jíst než spíše ospravedlnění, aby se na hamburger později vydalo.
Nedávno se šťávy čistí přidáním více potravin než rovných zeleninových džusů. Ritual Wellness 'čistí obsahují mléčné mléko pro bílkoviny a extra nápoje pro lidi, kteří chtějí pracovat při čištění, což znamená, že čisticí prostředky mohou dostat 30-40 gramů bílkovin denně jen na džus. Juice Press nabízí čistící přípravky, které zahrnují syrový salát nebo syrové ovesné vločky, a Beaming nabízí "Not Just Juice" čistotu, která zahrnuje i surové potraviny.
Vyčistěné výplně zlepšují zdravotní profil úsilí, protože budete získávání více živin a bílkovin během procesu. Ale přesto většina čistí uprostřed kolem džusů. Pro všechny vitamíny a minerály, které získáte odšťavěním libry zeleniny a ovoce, ztrácíte veškeré vlákno.
Jedná se o jeden z velkých poklesů odšťavování, říká Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, výživová pracovnice a bloggerka společnosti Everyday Health v New Yorku, která říká, že si myslí, že rozemletí ovoce a zeleniny na hladké je lepší plán než odšťavování. (Kenynon Farley tvrdí, že vaše tělo je lépe schopno zbavit se toxinů, které trvají dlouho, když nemusíte trávit nic, co jíte). Taub-Dix si také myslí, že je prostě zdravější nechat se projít intenzivním očkováním a místo toho zkusit čisté jídlo, což znamená jíst potraviny co nejblíže jejich původnímu stavu.
"Je to změna, která by byla udržitelná, protože tyto všechny druhy potravin jsou všude, "říká.
Taub-Dix doporučuje přidat do džusu šťávu jako náhradu za odpolední sladkou výživu nebo výměnu za ranní bagel. Jeffersová říkala, že doporučuje, aby šťáva vyčistila den nebo dva, ačkoli většina očisty nabízí 3-5 denní rituály.
V každém případě, "pokud budete dělat něco drastického ve vaší stravě, promluvte si s vaším Lékař nejprve, "řekl Jeffers. Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, pravděpodobně nejsou dobrými kandidáty na očistu a diabetikům, kteří mají obtížnou dobu regulovat hladinu cukru v krvi, by se tomu měli vyhnout. Každý, kdo již trpí gastrointestinálními problémy, by měl mluvit se svým lékařem před tím, než se zúčastní.
Nezapomeňte, že to není kouzelná kulka. Ale pokud jste opatrní a odhodlaní, mohlo by to pomoci vám začít zdravějším.
