Dokončíte cvičení na běžeckém pásu a stroj čte 300 kalorií. Ale jak víte, jestli je toto číslo skutečně přesné? Odborníci říkají, že existuje velká šance, že to není.
Spalování kalorií v tělocvičně: Krupobití čísel
Na konci vašeho tréninku poskytují většina kardiologických strojů počet spálených kalorií. Mějte na paměti, že tato četba je odhadem - a často nadhodnocen - a neměl by být považován za evangelium. "Pokud zjistíte, že jste vynaložili 300 kalorií na cvičení, pravděpodobně je to asi 10 procentní míra chyb," říká Pete McCall, MS, fyziolog amerického cvičení. "Číslo, které vidíte na běžícím trenažéru, stacionárním kole, eliptickém stroji, schodišti, atd., Je jen odhad, ale je to relativně přesný odhad. Je založen na tom, co se nazývá metabolické ekvivalenty nebo MET, kolik kyslíku používá vaše tělo. "
McCall říká, že jeden MET se rovná 3,5 mililitrů kyslíku na kilogram vaší tělesné hmotnosti za minutu. Toto je množství kyslíku, které vaše tělo vyžaduje v klidu. Když pracujete lépe (např. Když cvičíte), vaše tělo spálí více MET. "Vaše tělo musí vynaložit energii na užívání kyslíku Pokud běžíte, vaše tělo potřebuje více kyslíku a vaše tělo tráví více energie," říká McCall.
Kardio zařízení v tělocvičně používá informace o počtu MET trvá, než provedete cvičení, stejně jako váhu, pokud do něj vstoupíte, abyste odhadli, kolik kalorií jste vypálili. "Je to přesnější, pokud zadáte svou váhu a váš věk, než kdybyste neměli," říká McCall.
Pokud se snažíte zhubnout, možná vás zajímá zejména zjištění přesného počtu spálených kalorií během vašeho tréninku
"Pokud jsou lidé skutečně znepokojeni sledováním úbytku tělesné hmotnosti, vybavení tělocvičně je dobrý odhad, ale nejlepší odhady přicházejí z monitorů tepové frekvence," říká McCall. vám umožňují naprogramovat klidovou srdeční frekvenci a váš věk a tyto informace používají k přesnějšímu odhadu kalorií, které vynakládáte.
Spalování kalorií v posilovně: Maximalizace spálení
Při rozhodování o tom, vybavení tělocvičně vám poskytne nejlepší spáleniny, nezapočítáváte se na kaloriích spálených odhadů ze stroje. Chcete-li spálit více kalorií, musíte jednoduše pracovat. Takže nejlepší způsob, jak určit, které zařízení vám pomůže spálit nejvíce kalorií, je zjištění, jak těžké je možné na něm pracovat - pokud nejste schopni udržet cvičení na eliptickém stroji, použijte například běžící běžecký pás
Zatímco můžete používat kalorické počitadla na vybavení tělocvičně jako drsné pokyny, nejdůležitějším způsobem, jak maximalizovat počet kalorií, které spalujete, je najít zařízení, které si užíváte a často jej používáte.
