Při fibromyalgickém syndromu se často dostává každý den často těžké volby. Přečtěte si o odborných doporučeních ohledně léčby bolesti a únavy fibromyalgie, zatímco žijete život v plném rozsahu …
Život s fibromyalgií je plný vzestupů a pádů.
Jednoho dne jste v pořádku, jste schopni zvládnout všechno na této míle dlouhé
Ale i s takovou nejistotou se můžete vyvarovat bolesti fibromyalgie
Další, jste tak unavení, že se nemůžete dostat z postele, "Pokud žena s fibromyalgií stráví příliš mnoho času zdůrazňovat její onemocnění, vyčerpá drahocennou energii," říká Scott Glaser, MD, odborník na intervenční bolest v Chicagu a diplomat Americké rady lékařů pro intervenční bolesti. léčit sebe sama může znamenat rozdíl mezi kontrolou příznaků fibromyalgie a nechat je ovládat, říká internista Jacob Teitelbaum, MD, autor několika knih o fibromyalgii, včetně
řešení únavy a fibromyalgie
(Avery 2013). "Životní" malé věci "mohou mít vliv na fibromyalgii," h e říká. "To, co dělají vaši přátelé nebo rodinní příslušníci, abyste byli zdraví, by nebylo vhodné pro vás." Tyto 14 doporučení a doporučení pro lékaře vám pomohou zbavit se viny, udržet se v obtížných dnech a vyhnout se stresu když máte příznaky fibromyalgie:
1.
Do
poslouchejte své tělo. Udělejte "časový limit", pokud potřebujete. , "Říká doktor Teitelbaum. Únava je způsob, jak tělo říká, abyste to ulehčili, dodává. "Pushing through vyčerpání může zhoršit příznaky fibromyalgie a zanechat vám pocit, že je pomalší."
2.
Ne vždy
"Maminky s fibromyalgií by však neměly nechávat rodičovské povinnosti bránit jim ve zdravé volbě," říká doktor Glaser. To znamená: Nepřehlédněte návštěvu lékaře, abyste se zúčastnili recitálu dítěte
To] nikomu nepomůže, "říká. "Postarat se o sebe, ulehčí péči o svou rodinu."
Nedovolte, aby fibromyalgie zničila váš vztah s vaší rodinou. Tyto tipy pro řízení fibromyalgie vám pomohou snížit pocit viny, zvýšit kvalitu života a získat věci kolem domu
3.
Do
dobře využít energie, kterou máte. - nemůže to udělat - to myslí, říká psychoterapeutka jižní Kalifornie Tina B. Tessina, Ph.D., autorka
To skončí s tebou: Vyrůstají a vystupují z dysfunkce a Ten nejchytřejší Rozhodnutí, kterou žena může udělat po čtyřicátých letech "Ale nepoužívejte fibromyalgii jako omluvu [vyhnout se aktivitám]," říká. Nebo podceňujte své schopnosti,
Pokud se cítíte dobře, udělejte to, co můžete, tak dlouho, dokud budete moci.
4.
Nepřekračujte
to je v dobrých dnech.
Ale nedělejte se za ztracený čas ve dnech, kdy máte bolesti a únavu. "Snažím se dělat příliš mnoho, když se cítíte skvěle, může způsobit vzplanutí, "Říká David Edelberg, MD, specialista na integrační medicínu v Chicagu st a autor Triple Whammy Cure
(Atria). "I když se cítíte dobře a máte spoustu energie, vaše svaly jsou stále náchylné k bolesti."
Takže se nesnažte řešit dlouhý seznam úkolů. Namísto toho nastavte cíl udělat jednu věc, kterou jste nedokázali udělat při boji s bolestí fibromyalgie. "Tímto způsobem si můžete vychutnat pocit úspěchu bez" kocoviny bolesti ". 5.
Do
se naučíte říkat ne.
Máte příliš mnoho na talíři? Nenechávejte mimořádné povinnosti, jako je pečení cookies pro školní událost vašeho dítěte nebo hostování velké rodinné večeře, vydechujte. Prostě řekni ne. A také se necítíte vinni. "Ale snažte se zcela nezměnit rutinu," doporučuje Mayo Clinic. Lidé, kteří přestanou pracovat nebo upouštějí všechny aktivity, mají tendenci dělat horší než ti, kteří zůstávají aktivní. "
6.
Nestačí
jen sedět.
Mohlo by to být lákavé. Ale pravidelné cvičení, jako je jóga nebo chůze, udržují světla v zátoce. Udělejte tolik, abyste se cítili dobře, ale ne tolik, že vás otěží další den, říká doktor Teitelbaum. unavený "- jako byste byli zasaženi kamionem - jste to přehnal," říká. Nejjednodušší způsob, jak začít cvičit? Vezměte si každodenní procházku tak dlouho, jak se budete cítit pohodlně, říká doktor Teitelbaum. Přidejte jednu minutku každých 7 až 10 dní.
Pomocí krokoměru můžete sledovat průběh a postupně zvyšovat, dokud neužíváte 10 000 kroků denně (mnozí zdravotní programy doporučují pro dobré zdraví). Nebojte se jít dále.
"Pokud se cítíte, nezastavujte se na 10 000 krocích," dodává Dr. Teitelbaum. "Jděte déle, dokud nebudete příští den příliš unavený."
Mírné až středně silné cvičení nezhoršují vaši bolest a dokonce mohou zlepšit vaše příznaky fibromyalgie podle studie z roku 2013 z Wake Forest Baptist Medical Center, publikované v časopise
Arthritis Care & Research
Studie zjistila, že účastníci, kteří se účastnili lehkého joggingu nebo rychlého chůze po dobu 20 minut denně po dobu nejméně 12 týdnů, ukázali větší zlepšení klinických příznaků ve srovnání s účastníky kteří se nepodíleli na fyzické aktivitě.
Podle studie z roku 2010 z Oregonské univerzity pro zdraví a vědu v Portlandu bylo prokázáno, že jóga zlepšuje bolest a úzkost fibromyalgie a zlepšuje spánek. Tyto cviky jógy vám pomohou začít.
Ale nezačněte žádný cvičební režim, dokud se nedostanete doktorovi v pořádku.
7. Do udržujte svou mysl zaneprázdněnou. nemají tu energii, aby se vydali na procházku nebo do domácích úkolů, zůstanou mentálně aktivní, domnívá se Dr. Teitelbaum.
To znamená pracovat s křížovkou nebo Sudoku, hrajete si s dětmi povzbuzující hru nebo pozorovat myšlenku vyvolávající film
Tyto činnosti mohou zmírnit stres a zabránit nadměrné obavě a fibrofigu, říká.
"Odstraňování bolesti - i za hodinu nebo dvě - může pomoci tělu uvolnit a snížit příznaky fibromyalgie" Dr. Teitelbaum říká
8. Nepokládejte na fibromyalgii.
Nadměrné znepokojení nad vaší další fibromyalgií zvyšuje stres, což zhoršuje vaše pocity, říká doktor Edelberg. > Uprostřed vzplanutí se zaměřte na něco pozitivního - legrační scénu z filmu nebo relaxačního výletu, který jste jednou vzali, říká
"Někdy [jen] telli "Když se soustředíte na něco jiného než na bolest, vysvětluje, můžete se cítit méně.
9.
Do
V špatných dnech, když si vaši přátelé nebo rodina zapůjčíte ruku, např. Vezměte děti do školy nebo si objednejte službu. "" Lidé se dobrovolně pomáhají, protože to oprávněně chtějí, "
Podělte se o svou poruchu s rodinou
"Řekněte jim, jak se cítíte v dobrých a špatných dnech, takže vědí, co procházíte," navrhuje. Mluvit o vašem stavu může pomoci zmírnit stres, který může zhoršit příznaky fibromyalgie podle Americké akademie revmatologie. A může pomoci milovaným pochopit, jak vás podporovat. "Potřebujete obklopit lidi, na kterých se můžete spolehnout, pokud potřebujete povzbudivé slovo nebo rozptýlení se od bolesti," říká doktor Glaser.
Do
dodržujte plán.
Udržujte běžné denní rutiny a aktivity, říká dr. Glaser.
Rutiny usnadňují identifikaci energetické úrovně, takže můžete naplánovat nejlepší časy, vaše děti, jděte na oběd s kamarádem nebo se pokoušejte vyčistit skříň. "Pokuste se cvičit, užívat si doplňky a jít spát ve stejnou dobu každý den," navrhuje. 12.
Neposlouchejte
poslouchat negativitu.
Vyhněte se lidem, nebo neoznámí vaše příznaky fibromyalgie
To zahrnuje nepodporující lékaře.
Pokud váš lékař odmítne vaše příznaky, najděte dalšího, kdo ve vás věří a bude s vámi spolupracovat, abyste pomohli snížit bolest a únavu, doporučuje Fibromyalgia Network, online podpora 13. Do
zeptejte se svého lékaře
Po nalezení lékaře, který se specializuje na léčbu pacientů s fibromyalgií, zeptejte se na mnoho otázek. , lékař vám může pomoci rozhodnout, které léky na fibromyalgii mohou být pro vás vhodné.
Mezi těmito léky patří protizánětlivé léky proti bolesti, opioidy a antidepresiva, včetně tricyklických inhibitorů nebo inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je Zoloft , pro náladu a energii.
Zeptejte se také na alternativní léčby jako masáž, akupunktura a biofeedback, které někteří lidé najdou účinná při snižování bolesti fibromyalgie, říká Dr. Glaser. Biofeedback je relaxační technika, která vás naučí řídit srdeční frekvenci nebo svaly pomocí elektrických senzorů připojených k vašemu tělu, podle Mayo Clinic. S pomocí senzorů a terapeuta se naučíte, jak uklidnit nebo regulovat tělesné funkce. A zeptejte se svého lékaře, zda doplňky stravy jako jsou vitamíny B, ribóza nebo hořčík mohou pomoci zvýšit energetickou hladinu, dodává Dr. Teitelbaum. (Více informací o tom, co diskutovat se svým lékařem naleznete v tématu Talking to Your Doctor o fibromyalgii.)
14.
Nevypouštějte
Pokud se necítíte dobře , může se stát, že se ve své ložnici ukrýváte. Ale to vás bude cítit horší, ne lepší, říká Tessina. Zůstat v kontaktu s přáteli a blízkými vám dává zásadní podporu, i když příznaky znesnadňují život, říká
. jdi ven, nechte je navštívit, navrhne Tessina. Dokonce i připojení prostřednictvím telefonu nebo internetu vám pomůže cítit více v kontrole.
"Znemožňuje vám pocit, že jste se stali oběťmi nebo že fibromyalgie převzala."
Další informace a odborné rady najdete v našem zdravotním středisku Fibromyalgia .
Jak moc víte o fibromyalgii?
Popisuje Hippocrates ve starém Řecku, fibromyalgie je jednou z nejstarších lékařských záhad na světě. Nemoc - komplexní onemocnění charakterizované chronickou bolestí svalů, šlach a vazů, únavou a mnoha křehkými body na těle - postihuje asi 2% procent Američanů, většinou žen. Kolik víte o fibromyalgii?
