Je fibromyalgie odváděna od zeměkoule do neochotného domácího těla? Mít tuto poruchu neznamená, že jste nuceni vzdát se dovolených a víkendových pobytů. Přečtěte si o nejlepších doporučeních odborníků …
Cynthia Toussaint předtím, než byla diagnostikována fibromyalgie, cestovala po světě letadlem, vlakem a automobilem, aby jí podávala svou touhou po svatbě. "Bylo to něco, co jsem milovala od chvíle, kdy jsem byla dítětem, "
" Když se udělala příznaky fibromyalgie před více než dvěma desetiletími, cestování se stalo téměř nesnesitelným. "" Kvůli mé fibromyalgii cestoval představoval bolest, stres, strach, vyčerpání a strach, "připomíná Toussaint.
Zastavila veškeré zbytečné cestování a vyhýbala se prázdninám a víkendovým pobytem po téměř desetiletí.
"Opravdu jsem věřil, že už nikdy nemůžu znovu cestovat," říká. Toussaint je zpět na cestě. "Existuje mnoho způsobů, jak ženy s fibromyalgií bolesti mohou zůstat pohodlné - nebo alespoň minimalizovat příznaky - když cestují," říká Howard Schubiner, MD, výzkumník fibromyalgie v Providence Hospital a klinickým profesorem na Waynu Státní univerzitní lékařská fakulta v Detroitu.
Zde je 11 tipů, které vám pomohou porazit únavu fibromyalgie, bolest a stres, když cestujete. Relaxační techniky mohou minimalizovat bolest fibromyalgie, říká Dr. Schubiner.
"Stres způsobuje příznaky," vysvětluje. "Vypadá fyzicky, zvyšuje únavu a ztěžuje vás, což zhoršuje už bolavé části těla."
Vytvořte playlist relaxační hudby, který můžete poslouchat v autě, letadle nebo vlaku. myslíte si na myšlenku na vaše příznaky fibromyalgie a obavy, že by se mohly vzplanout, říká Dr. Schubiner.
Zaměřte se na hudbu a nechte ji upokojit.
"Pokud se uvolníte, můžete snížit některé z zánět, který způsobuje bolest, "říká.
2. Oblečte část Vybavte si pohodlné oblečení během vašeho výletu, říká Jacob Teitelbaum, MD, nejprodávanější autor
Od Fatigued to Fantastic!
(Avery Penguin). To znamená, cvičební oblečení nebo cokoli jiného, co je útulné a měkké.
Držte se pryč od pevného nebo ztužujícího se oděvu a všeho se zipy nebo knoflíky, které by tlačily na pokožku, když sedíte několik hodin. nebo je to skvělé?
"Je dobré přivést pár věcí, které nemusí být fibromyalgie pro ty chvíle, kdy se cítíte skvěle," říká Dr. Teitelbaum.
Teplota na letadlech a vlacích může neočekávaně klesat
Pocit za studena vede ke třesu, což může zhoršit bolesti fibromyalgie. Chcete-li zůstat pohodlně, zabalte malou, lehkou přikrývku nebo rozšiřitelný šátek. A noste vrstvy, které vám pomohou přizpůsobit se změnám teploty. Nezapomeňte na dvojici cestovních papušek "Můžete si sklouzat boty, abyste byli pohodlní, a vaše nohy zůstanou teplá. Teitelbaum říká.
4. Cestovní světlo
Přineste si oblečení, které se hodí, abyste se mohli o něco méně pohybovat, říká odborná pořadatelka Lea Schneiderová, majitelka organizace Organize Right Now, LLC a autora
Growing Organized: A Mom-to-Mom Guide
Kupujte kufry s kolečky a polstrované rukojeti, které se sbalí pro snadné ukládání.
Nahraďte své kufry která je menší, takže vás nutí přenášet méně věcí.
Pokud je to možné, podívejte se na tašky místo toho, abyste je přenesli do letadla, "dodává Dr. Teitelbaum.
Budete mít více prostoru pro vaše nohy pod sedadlem před vámi a nebudete muset zdvihnout zavazadla, abyste je uložili do koše.
5. Spánek dobře
Získání dostatečného odpočinku je zásadní pro zvládnutí symptomů. "Nedostatek spánku zvyšuje únavu fibromyalgie," říká Dr. Teitelbaum. A to ztěžuje užívání vaší dovolené.
Naplánujte si, kdy zjistíte, jakou postel spíte. Pokud zůstáváte s přáteli nebo rodinou, nebuďte stydliví pro nejpohodlnější lůžko, které je k dispozici, říká Dr. Schubiner. Pokud bydlíte v hotelu nebo cestujete výletně, zvážíte více výdajů na pokoj s kvalitní postelí. (Některé hotely tout místnosti s "nebeským lůžky.") "Tyto mohou být více uklidňující bolesti kloubů než ekonomický matrace," říká doktor Schubiner.
Také balení vaše oblíbené polštář může být klíčem k dobrý spánek
- Snižuje vaše šance na probouzení s bolavým krkem. A to "zmírňuje stres z přemýšlení, jestli budete schopni spát," říká doktor Schubiner.
- Když Toussaint cestuje teď, přináší malý cestovní polštář do auta a do letadel. zaujměte kočku a spustíte její osvěžení.
- 6.
< s bezplatným cvičebním zařízením a bazénem, abyste mohli cvičit bez nákladů nebo s velkou námahou.
A balíček jógy, aby si udělal nějaké uvolnění a protahování představuje ve vašem pokoji.
Je to jednoduchý způsob, jak zůstat aktivní a usnadnit příznaky, může se vzplanout na silnici, dodává Dr. Teitelbaum.
(Podrobné pokyny pro 5 jednoduchých cvičení určených pro lidi s fibromyalgií, přečtěte si Need Fibromyalgia Pain Relief - Vyzkoušejte jógu.) 7. Poslouchejte své tělo. Dokonce i když děti prosí o další jízdu, nebo ti vaši přátelé umírají ještě jeden butik, věnujte pozornost signálu vašeho těla. "" Víte, když máte dost a potřebujete přestávku. " Říká Dr. Schubiner. "Když se cítíte příliš unavený nebo bolavý, pokračujte, zastavte."
8. Naplánujte přestávku
Zahrnujte časté období odpočinku ve vašem plánu dovolené, abyste udrželi fibromyalgii únavu v zálivu.
Před cestou, řekněte lidem, s nimiž cestujete, o plánovaných přestávkách odpočinku.
Dejte jim vědět, "Když řeknete svým kamarádům to, co budete potřebovat ke zvládnutí stresu a únavy, můžete se o sebe postarat bez obav, že jste zátěž," říká Tina Tessina , Ph.D., psychoterapeuta v Los Angeles.
Můžete také změnit plány, které by se mohly účastnit, říká Tessina. "Stále se budete cítit jako součást akce, pokud budete sedět na nedaleké lavici a sledovat děti na jízdě."
9. Občerstvit chutné občerstvení
Snacking na bílkoviny balené potraviny - hrst ořechů, šálek jogurtu nebo poloviční sendvič s arašídovým máslem na celozrnném chlebu vám pomůže přijít po dlouhém dni
Protein je důležitý pro každou buňku v těle.
"Vaše tělo používá bílkoviny k vytváření a opravě tkáně. Je to také jeden z největších zdrojů energie ve vašem těle, "říká Evangeline Lausier, MD, asistentka klinického profesora v medicíně a ředitelka klinické služby v Duke Integrative Medicine v Durhamu, NC Proteiny bohaté občerstvení jsou mnohem lepší volbou než sladké potraviny, které způsobují drastické hroty a pak poklesy hladiny cukru v krvi, které přispívají k únavě fibromyalgie. 11. Objednat uličky. Při jízdě v letadlech a ve vlacích, a to vždy vyhradit uličky.
"Tyto poklesy vám mohou zanechat pocit mimořádně pomalé," říká doktor Lausier. Rozdělte čas jízdy. Při jízdě autem naplánujte zastávku každých 1-2 hodin, aby se protáhlo ztuhlé svaly a klouby.
"Vystupování z auta za pouhých pět minut podporuje správné cirkulaci kloubů a končetin, aby se snížila tuhost. Schubiner říká:
Zde jsou další tipy pro odvrácení bolesti fibromyalgie, když jste v autě:
Sdílejte odpovědnost za jízdu při boji s únavou svalů
Nainstalujte širokoúhlé boční a zpětná zrcátka, abyste zabránili otáčení kolem vás vidět.
Použijte zpevněný kryt volantu uklidnit unavené ruce a bolavé zápěstí.
Nabijte vaše GPS pro dobu, kdy je fibro mlha v nastavení a je těžké se orientovat neznámé cesty.
Tímto způsobem můžete snadno dostat až pohybovat minimálně jednou za hodinu, aby se zabránilo dostat tuhý, říká Dr. Teitelbaum.
Dokonce i když se cítíte skvěle a nemyslíte si, že potřebujete přestávku, věděli jste, že máte svobodu, abyste se dostali do roztažení, pokud chcete - nebo najednou potřebujete - ulehčí vaši mysl během vašeho výletu.
Další informace Informace o správě bolest, únavu a další symptomy v našem fibromyalgie Health Center.
Kolik toho víte o fibromyalgie?
popsal Hippokrates ve starém Řecku, fibromyalgie je jedním ze světově nejstarších lékařské tajemství. Nemoc - komplexní onemocnění charakterizované chronickou bolestí svalů, šlach a vazů, únavou a mnoha křehkými body na těle - postihuje asi 2% procent Američanů, většinou žen. Kolik víte o fibromyalgii?
