Heraclio "Junior" Aguilar III byl diagnostikován klinické deprese a posttraumatické stresové poruchy (PTSD) v roce 2007, několik let po porodu v Kuvajtu a tři cesty v Iráku.
Deprese často doprovází PTSD podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH). Aguilarovy záchvaty deprese mohou trvat několik dní nebo tak dlouho jako měsíc, říká 34letý obyvatel Los Angeles. "Deprese je skutečně tmavá a sama. Mám pocit, že to nevidím a že jsem bezcenný, "říká.
Aguilar, komunikační odborník, sloužil po dobu 18 po sobě jdoucích měsíců jako voják v bojových zónách. Jednou vzpomíná, když jede ve vozidle a uvidí, že umírá dítě poblíž něho. Dlouhý čas slyšíte děti, které si hrají, vyvolá tragédii a ponoří se do hluboké deprese.
Týdenní terapie v Lékařské asociaci veteránů v jeho domě mu pomohou značně. "Díky této pomoci dokážu zvládnout svou depresi a většinu času dělám dobře," říká Aguilar. On dělá to tak dobře, že on byl schopný snížit jeho terapie sezení každý druhý týden.
deprese řízení začíná s povědomím
Jakmile jste měli epizodu deprese, jste náchylní k relapsu. Ve skutečnosti asi 40 procent lidí s diagnózou závažné deprese zažije recidivu.
Díky svému terapeutovi se Aguilar naučil rozpoznat včasné varovné známky deprese, které zahrnují ztrátu zájmu o aktivity, které byly kdysi příjemné. "Pokud zjistím, že se začnu ospravedlňovat, proč se nemůžu zúčastnit této nebo té společenské události, vím, že je to známka toho, že bych mohl směřovat k relapsu deprese," říká. "Pokud se začnu odpojovat od přátel a rodiny, vím, že dostanu pomoc."
Ne každý má stejné příznaky, říká NIMH. "Ale nedostatečný zájem o věci, o které se normálně zajímáte, je často jedním z prvních příznaků deprese," říká Gene Beresin, výkonný ředitel The Clay Center for Young Healthy Minds v Massachusetts General Hospital v Bostonu a profesor psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě.
Podle Dr. Beresina, ostatní příznaky deprese, které byste měli sledovat, obsahují:
- Pocity viny. "Cítíte, že všechno je vaše chyba - "To je jen špatná osoba," říká Beresin.
- Nízká energie. Nemůžete vypadnout z postele ráno, protože prostě nemáte energii.
- Nedostatek koncentrace Je těžké se zaměřit na úkoly. "Někteří lidé to popisují jako v mlze," říká Beresin.
- Chuť k jídlu se mění. Někteří lidé ztrácejí chuť k jídlu úplně, zatímco jiní mají nadpřirozený pocit
- Samovražedné myšlenky po celou dobu a začnete dělat plány, "říká Beresin.
Jak se vyvarovat návratu deprese
Pokud zaznamenáte příznaky rekurentní deprese, je důležité" zaútočit brzy a dělat to, co můžete, na průsmyku, "říká Beresin. Čím dřív dostanete pomoc, tím méně je pravděpodobné, že vaše deprese bude eskalovat.
Aguilar bude mluvit s terapeutem, pokud se domnívá, že se vydá do depresivní epizody. Deprese se obvykle objevuje pro něj postupně a čím dřív ho dokáže lépe zvládnout.
Můžete snížit riziko recidivy deprese tím, že úzce spolupracujete s lékařem a budete postupovat podle následujících kroků:
- pokud jste náhle přestali užívat antidepresivní léky, podle University of Michigan Depression Center Procvičte si zdravé návyky
- Získejte dobrý spánek, jíst zdravou stravu a cvičit pravidelně. "Cvičení uvolňuje hladké hormony v mozku, které vám mohou pomoci lépe se cítit," říká Beresin. Zapojte se do společenských aktivit
- "Buďte aktivní s ostatními a zaneprázdněte se," říká Beresin. "Sama není dobré pro lidi, kteří jsou depresivní." Udělejte něco, co vám pomáhá zmírnit stres.
- Pro Aguilara, autora grafického designu a autora komiksů je tato aktivita barevná. "Je divné, že slyším, že dospělý říká, že má rád barvu, ale může mě vytáhnout z funk," říká. "Až patnáct až dvacet minut mi pomůže, abych se cítil lépe." Aguilar má dobré přátele od doby, kdy sloužil své zemi, a volá jednoho z těchto "bojových kamarádů", když se bojí zápasu deprese přichází. "Pochopili mě před válkou a po válce," říká. "Chápou všechno, co je pro mne, a pomáhá s nimi mluvit." A pokud ho jeho kamarádi na chvíli neslyší, zavolají a zkontrolují ho. "Jsem tak požehnaný," říká.
