Je dobré cvičení pro běžné studené? |

Pokud uvažujete o cvičení s nachlazením, je třeba zvážit několik věcí - jako je závažnost vašich příznaků a ať už máte horečku.Getty Images

Klíče Takeaways

Vyhýbejte se cvičení, pokud máte chladu spolu s chronickými zdravotními obavami, jako je astma.

Běžná studená etiketa, jako je zakrývání úst při kašli a otírání které používáte, můžete zabránit šíření bakterií.

Chcete-li pracovat, nebo ne? Pro někoho, kdo se zabývá běžnou zimou, je to často otázka. Přestože vám pomáhá projít běh nebo třídu salsa, může se vám v pravidelných dnech cítit skvěle, nemusí se vám zdát jako nejlepší nápad, když máte sniffles a kašel. "Výzkum ukázal, že když někdo má studený virus, je to obecně bezpečné cvičení," říká Leah Mooshil Durst, MD, internista na NorthShore University HealthSystem v Chicagu, Illinois. "Není žádný rozdíl v tom, jak tělo reaguje na cvičení, když bojuje proti studenému viru. Někteří účastníci studie dokonce řekli, že se cítili lépe ze svého cvičení navzdory jejich nachlazení, ale to jim nepomohlo být rychlejší. "

Specialista na infekční onemocnění Catherine Liu, doktorka klinické medicíny rozdělení infekčních onemocnění na univerzitě v Kalifornii v San Francisku souhlasí. "" Cvičení s chřipkou nebo chřipkou pravděpodobně nepovede ke komplikacím, pokud nemáte jiné zdravotní problémy, "říká doktor Liu. "Pokud však trpíte základním onemocněním, jako je astma, srdeční onemocnění nebo jiné léčebné onemocnění, měli byste nejdříve zkontrolovat svého lékaře, protože cvičení může zhoršit základní zdravotní potíže."

Mírné cvičení nebude prodlužovat onemocnění nebo zhoršení vašich příznaků, ale ani je nesmí zkrátit. Jeden z možných přínosů při cvičení s nachlazením: Pokud jste obecně dobře hydratovaní, trénink může přerušit přetížení, konstatuje Dr. Durst. Vaše přetížení se však může zhoršit, pokud jste dehydratováni.

Když můžete cvičit s chladem

"Když jste nemocní, nejdůležitější je poslouchat vaše vlastní tělo," radí Liu. Můžete si cvičit, pokud:

chcete a mít energii

Vaše příznaky jsou mírné, jako například jen rýhovaný nos

Byl jste bez horečky po dobu 24 hodin. 't Cvičení s chladem

• Vyhýbejte se cvičení, když:
• máte horečku
• Vaše tělo bolest

máte kašel

Máte příznaky chřipky, jako je zvracení, nebo vyrážka

• Máte chladu spolu s chronickými zdravotními obavami, jako jsou srdeční onemocnění nebo astma.
• Zatímco si možná myslíte, že se můžete vycítit zima, Liu proti tomu poradí. V opačném případě platí opak. "Potření nepomáhá zbavit se chladu," říká. "Odpočinek a pobyt hydratovaný pitím tekutin je důležitý pro to, abyste se zlepšili."
• Nezapomeňte na kašel a běžnou studenou etiketu
• Gyms se mohou změnit na ohniská infekce, pokud lidé nebudou učinit správná opatření, když pracují s chladem. Pokud chodíte do tělocvičny, když jste nemocní nebo se zotavujete, myslím na své chování zhoršených osob:
• Zakryjte si ústa tvářovou tkáňou, když kýcháte nebo kašlete, nebo vykašlením do ramena - ne holé ruce, které
  
  

Umyjte ruce mýdlem a vodou nebo použijte dezinfekční prostředek na bázi alkoholu před tréninkem a po něm

"Správná respirační etiketa a hygiena rukou jsou zásadní pro prevenci šíření onemocnění," zdůrazňuje Liu.

Když je nemocný a cvičení se sráží

• "Osoba by měla vždy vyhledávat lékařskou pomoc, bolest nebo pocit trávení, potíže s chytáním dechu, sípání, pocit mdloby, zhoršující se bolest v těle nebo moč z kola, "vysvětluje Durst.
• Nemůžete-li si vzít volno z vaší fitness výživy, nechcete uškodit, abyste hodili boty a cvičební oblečení. Stačí poslouchat své tělo a zavázat, pokud si myslíte, že potřebujete odpočinout. Budete brzy zpátky na běžecký pás.