Potkala jsem roky záhadných onemocnění, než jsem získala přesnou diagnózu fibromyalgie. V tomto výňatku z mé knihy FibroWHYalgia (NorseHorse Press) sdíleji, jak cvičení pomohlo zkrátit příznaky a nabídnout tipy ostatním …
Cvičení nebylo vždy mým přítelem. Já nejsem fyzický fanatik a nikdy jsem nebyl sportovně atletický. Krátce po diagnostice fibromyalgie jsem však četl, že pravidelné cvičení pomáhá zvládat symptomy chronické nemoci. Měl jsem zvážit cvičení jako "předepsané lékařem."
To znělo jako skutečný závazek. Jak jsem se mohl stát fit, když moje fibromyalgie způsobila tolik bolesti, které jsem sotva mohla stát?
Trpěl jsem neustálou bolestí a závratě. Potřeboval jsem hůl na kompenzování problémů s rovnováhou, navigaci v otevřených prostorech, jako jsou parkoviště, a pro stojící na dlouhých tratích. Nebylo to příslušenství, které by bylo příznivé pro tělocvičnu.
Udělal jsem první kroky
Nevěřil jsem tomu, že cvičení bude fungovat, ale když se v blízkosti otevřelo tělocvična "jen pro ženy", zdálo se to jako kismet. Musel jsem alespoň vypadat, jako bych se snažil. Vycházel jsem zevnitř u cvičebních strojů, rovnováhy koulí, odporových pásů a vážených hula obručů. Přicházel jsem stejně.
Očekával jsem, že padám, a tak jsem se ocitl na dosahu něčeho pevného. Když jsem stál na běžeckém pásu jako kapitán Jack na černé perlu, měl jsem jediný cíl zůstat vzpřímený. Uchopil jsem vážící stroje za drahý život a modlil jsem se, aby se místnost zastavila.
Čas letěl kolem. Pracoval jsem šest dní v týdnu a mluvil s každým kolem mě. Podělal jsem se o zážitky, rodinné zprávy a plány. Někdy jsem dokonce zapomněla, že jsem nemocná. Zjistil jsem, že buduji vztahy stejně jako budování svalů. Předtím mi zaměstnanec informoval, že moje identita tam jako "ta žena s fibromyalgií" se změnila na "tu ženu, která přijde každý den."
A můj závrat? Když jsem se soustředil na další věci, odfoukl se. Neříkám, že to šlo pryč, protože jsem to ignoroval, ale věřím, že zvýšená jádrová síla a vytrvalost uzdravila mnohé z mých symptomů.
Po cestě jsem potkal velké ženy a rozvinul udržovací vztahy soustředěné na primární koncepci zdravější život. Vyrovnal jsem svoji práci, doma a tělocvičnu, čímž jsem uvedla příznaky fibromyalgie na zadním hořáku. Necítil jsem jasnou odpověď, pořád jsem pokračoval. Klesla jsem váha (povzbuzující, ano), ale co moje fibromyalgie? Některé dny jsem to udělal skrz můj trénink, jenž mi lámal pot. Ostatní, sotva jsem se držel. Přiznávám, že během prvních čtyř až pěti měsíců návštěvy mých posiloven splňovaly potřeby více společenské než fyzické. Nové přátelství mě vedlo. Nevypadala jsem na to, ale našla jsem pohodlí, kamarádství a povzbuzení na jednom místě. Oh, jo, s malým cvičením. 1. Spravujte svaly. Mám vzpurné svaly. Nebo aspoň jsem udělal, než jsem začal pravidelný cvičební program. To byla součást mého zneklidňujícího seznamu symptomů před mým diagnózou. Pokud se vám líbí venku, chůze může být vaším výběrem. Nechte běžet a jogujte s těmi, kteří mají bolesti bez kloubů; jednoduše se vyzkoušejte s rychlým tempem. Nestačí žít poblíž pláže nebo hory? Udělejte co dělají filmaři: Proveďte zvukovou stopu pro cvičení. Pohybujete se nad přeplněnou příměstskou ulicí s Vivaldiho Její metody a filozofie jsou zaměřeny na pomoc lidem s onemocněním, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a autoimunitní onemocnění. Dostalo se to správně, její rutiny neměly žádný tlak na klouby. FibroWHYalgia podrobně popisuje vlastní cestu od nemoci k wellness. Ingebretsonova písemná zmínka se objevila v on-line magazínu online a časopisu Fibromyalgia Association (NFA) FibromyalgiaAWARE
Fibromyalgie už nebyla ohniskem mého života.
Pusť bolestí Asi čtyři měsíce do mého nového cvičebního režimu jsem byl stále v bolestech a nevěděl, kam jít. Viděl jsem zlepšení některých příznaků, jako je spánek, energie a potíže s trávením, ale bolest se mi stále držely kostí.
Jako by jsem byl ztracen v jeskyni, nevěděl jsem, jestli zvrátit a odvrátit nebo pokračovat v pohybu. Každý den říkali "zítra se na tebe vidím" svým novým přátelům v tělocvičně, které mi trvaly.
Dříve jsem udělal sporadické cvičení doma, ale každodenní rutina byla těžká. Agresivně jsem se snažil zlepšit počet opakování prováděných na každém stroji a sledoval můj pokrok. Cítil jsem, kdybych se trochu více snažil, uvolnil bych se od bolesti, která mi strčila záda, krk a ramena.
Většina cest dosahuje bodu bez návratu - což je bod, v němž vážíme úsilí vyvíjené proti snahám přijít. Věci vypadají zmateně. Nevěděl jsem, jestli je moje zvýšená bolest skutečná nebo imaginární.
Přemýšlela jsem o "Herxheimerově reakci" (stav, ve kterém se cítíš horší, než se cítím lépe). Pokračovala jsem, nebo jsem se zhoršovala?
Neměl smysl. Tělocvična zůstala konzistentní, stroje, časování, rutina. Jediná proměnná byla moje osobní energie. Sledoval jsem únavu a bolesti, zjišťuji přímou korelaci mezi bolestí a úspěchem mého tréninku.
V té době jsem nepoznal žádnou jinou osobu s fibromyalgií. Snažil jsem se pochopit, jaký je můj kokosový stav sám. Teď jsem rád za to, co jsem nevěděl. Kdybych slyšel od jakékoliv "autority fibromyalgie", že cvičení může zhoršovat situaci, rozhodně bych skončil. Místo toho jsem se v nevědomosti promluvil.
Také jsem nevěděl, že pocení je mocný detoxifikační nástroj. Pocítil jsem toxické odpady, stejně jako tónování a posilování svého těla.
Zbavit tělo toxinů může způsobit dočasné vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy a bolesti kloubů a svalů. Kdybych věděl lépe, mohl jsem trochu zpomalit své tempo a zvýšit spotřebu vody, abych zmírnila zvýšené bolesti.
Asi po šestiměsíčním znamení jsem si uvědomil, že moje hůlka se stala trvalým pobytem v kufru mého auta. Ještě lepší jsem ztratila 15% své počáteční tělesné hmotnosti. Zvýšená pevnost horní části těla a snížení tělesného tuku, únava a závratě byly přínosy. Získat přátele a rozvíjet osobní důvěru byly bonusy.
Kam se dostala všudypřítomná bolest? Většina z nich se zbavila téměř bez povšimnutí. Jak může mít něco tak zásadního, jako je zdravá výživa a tělesná zdatnost, takové dramatické výsledky?
Dieta a cvičení.
Fibromyalgie fitness poradenství
Zde je několik tipů, které jsem se dozvěděl:
Vystupoval jsem v dobrém fyzickém stavu, přesto jsem strávil příliš mnoho nočních hodin, jak jsem se houpal po chodbách a snažil se uvolnit křeče v nohou a nohou. Moje svaly se celou noc třepaly, jako kdybych celý den provozoval maratony. [ ] Lékaři mi řekli, že jsem přeháněl, že svaly nekřapují téměř každou noc.
Neměli odpovědi, a tak jsem se snažil sám. Polkla jsem pilulky; aplikované lotiony; trvalo dlouhé, horké detoxikátory. Zkoušel jsem draselné, hořčíkové, vápenaté a manganové doplňky. Snědla jsem banány, dokud jsem se nedokázala houpat ze stromů a přitiskla dostatek bílých koktejlů, abych prošla fotbalovým hřištěm.
Nič nepomohlo.
Ukázalo se, že svaly jsou určeny k použití. Stejně jako naše mozky jsou nejvíce zdravé, když jsou stimulovány. Pravidelné cvičení vede k tomu, že toxiny zůstávají v svalových vláknech a pomáhají udržovat zdravý průtok krve do okolních tkání.
Moje noční křeče v nohou se zhoršily, když se můj denní cvičení zvýšil. Najděte si krok.
Pokud praktičnost udržuje vás uvnitř, nemusíte se vzdát fitness. Získejte DVD nebo domácí vybavení (ale předtím, než utratíte peníze, přečtěte si komentáře spotřebitelů online nebo požádejte přátele o doporučení).
Ještě lepší si půjčte video, závaží, stabilní míč nebo odporové kapely, abyste zjistili, co je správné. Jaké prostředky na vzdělávání v oblasti vzdělávání se měří ve vaší místní knihovně nebo v komunitním centru? Mnoho měst nabízí řadu cenově výhodných tříd, jako je jóga, aerobik s nízkým nárazem, tai chi, tanec, protahování, aquapakteria a Pilates. Hledal jsem fitness programy, které by mohly být přizpůsobeny osobám s fyzickým omezením nebo omezeným rozsahem pohybu.
Jeden kus vybavení domácí posilovny, kterou jsem nemohl udělat, je mini-trampolína nebo "odrazový můstek". Koupil jsem si jeden z nich za zhruba 30 dolarů ve slevovém skladu před několika lety a stále ho používám téměř denně. Kdo tu nenajde 15 minut, aby se odrazil? Prochází ztuhlými svaly a prochází krev.
Zlepšená cirkulace pomáhá snižovat svalové křeče, stejně jako celkovou bolest. Za pouhých pár minut odrazu mám také prospěch ze stresu.
Ztracené!
Uhni se v přírodě, hudbě, fyzických zážitcích a myšlenkách, které vás zajímají.
Surfování, jízda na koni, jízda na kole, zahrádka, jízda na kole, přírodní procházky, jóga a tai chi v parku příklady této ideální duševní / fyzické kombinace.
Four Seasons
na vašem přehrávači MP3 vás může mentálně dostat na benátky nebo lesy Německo. Filmy používají hudbu a zvuky, které ovlivňují naše myšlenky a emoce. Manipulace se přemění na motivaci při použití s vaším vlastním svolením.
4. Vyzkoušej tai chi. Můj instruktor tai chi není jen dobrý; ona je úžasná! Z tohoto a z mnoha jiných důvodů jsem přišel milovat tai chi. Mou nejoblíbenější částí je pokládání podél akupresurních meridiánů, které probudí a energizují části těla. Zanechávám každou třídu pocit omlazení a osvěžení.
Instruktorka Melissa vysvětluje, že tai chi má za úkol mlčet. Povzbuzuje nás, abychom "přestali pronásledovat lesklé předměty." Tai chi se zaměřuje na myšlenky do přítomnosti. Soustředěním se na koordinaci pohybů těla mysl zanechává jiné obavy. Tai Chi má řadu fyzických výhod. Využívá plný rozsah pohybu; každá část těla se pohybuje - pomalu - do svého přirozeného rozsahu a v rámci svých omezení. Neexistuje žádné hyperextending kolen nebo loktů, žádné namáhání, tlak nebo dopad na klouby nebo svaly. Tai Chi může vypadat snadně, ale pohyb s pomalou přesností trvá svalovou kontrolu a duševní zaměření. Také se soustředí na dýchání. Takto jsem to shrnul: Tai chi kalibruje můj vnitřní kompas.
5. Najděte něco, na co se chcete zapojit.
Vždycky hledám další metody, které zvyšují moje fitness. Našla jsem Teresu Tappovou, fitness guru a její metodologie mi roztrhala ponožky. Její pohyb s nízkým účinkem / vysokou intenzitou se spojuje s aerobními aktivitami v bezproblémovém fyzickém toku.
Jejich 15minutové video,
Basic Workout Plus , bylo po mnoho let základem mého cvičení. A její webové stránky nabízejí zdarma videoklipy cvičení, které si vyzkoušejte před zakoupením.
Cvičení na předpis
Léčba cvičení, jako kdyby předepsaná lékařka má smysl. Přiznám se, že se zdravotní krize střetla se svým zaměřením, ale není to, co dělají krize? Rozhoduji se, že se postarám o své zdraví a rozhodl jsem se, že to bude prioritou. Přetištěno s povolením
FibroWHyalgie (NorseHorse Press). [
] Susan Ingebretsonová je spisovatelka, řečník a ředitel vývoje programu Fibromyalgia Research and Education Center na Kalifornské státní univerzitě v Fullertonu. Její kniha
. Susan je také uvedena v oznámení o veřejné službě NFA, Věda za fibromyalgií . Další informace naleznete v našem zdravotním středisku Fibromyalgia Kolik víte o fibromyalgii? Hippocrates ve starověkém Řecku je fibromyalgie jednou z nejstarších lékařských záhad na světě. Nemoc - komplexní onemocnění charakterizované chronickou bolestí svalů, šlach a vazů, únavou a mnoha křehkými body na těle - postihuje asi 2% procent Američanů, většinou žen. Kolik víte o fibromyalgii?
