Typickým předpokladem je, že fitness je založeno na tělesné hmotnosti a že pokud jste tenká, musíte být oba zdraví a zdraví. Ačkoli to může být společná víra, není to nutně pravda. Pokud máte nadváhu, ale postupujte podle cvičebního plánu, abyste dosáhli cílů v oblasti fitness, můžete být zdravější než tenký člověk, který nikdy nevychází.
Bezpochyby je udržení zdravé tělesné hmotnosti životně důležité pro vaše zdraví a zvyšování nadváhy vaše riziko mnoha vážných zdravotních problémů. Odborníci však zkoumají možnost, že budou vyhovovat, přestože mají nadváhu - a ukazuje se, že tělesná hmotnost a BMI (index tělesné hmotnosti) nejsou vždy nejlepší předpovědi úrovně tělesné kondice. Obecně platí, že studie zjistily, že kardiovaskulární fitness je lepší ukazatel celkového zdraví než hmotnosti. V jedné studii měli lidé s nadváhou menší riziko úmrtí během osmi let sledování než ti, kteří nebyli schopni vyloučit.
Fitness a BMI: Nemůžete zbavit rizika
Ačkoli je to možné "říká Adam Gilden Tsai, MD, profesor medicíny na University of Colorado v Denveru, to neznamená, že byste mohl být zcela zdravý.
Studie zjistily, že i mezi fit a lidé s vyšším obsahem tuku, čím větší jste nadváha, tím větší riziko úmrtí než lidé s méně nadváhou. Ale cvičení jistě pomáhá. "Být fyzicky vhodný pravděpodobně ochrání člověka před srdečními chorobami a mrtvicí téměř stejně nebo stejně jako udržuje zdravou váhu," říká doktor Tsai. Hmotnost není vždy rovnocenná zdravotnímu stavu a zdraví, dodává Jonathan Q. Purnell, MD, docent na Oregonské univerzitě pro zdraví a vědu v Portlandu.
"Nejlepší údaje naznačují, že cvičení může pomoci především při prevenci chronických nemoci a jistě také zlepší své kardiovaskulární zdraví, "říká Dr. Purnell. Cvičení má velký přínos pro snížení rizika diabetu a kardiovaskulárních onemocnění, což je pro lidi velmi důležité, když chtějí zhubnout. Dokonce i když nejste schopni dosáhnout svého konečného cíle na snížení tělesné hmotnosti, říká Purnell, stále pomáháte vašim zdravotním a fitnessovým aspektům.
"I malé množství úbytku hmotnosti spojené s pravidelnou aerobní aktivitou může být spojeno se značnými přínosy, když "Některé výzkumy naznačují, že vážení o něco více může být prospěšné pro zdraví," říká Erin Palinski, RD, registrovaný dietetik v soukromé praxi v NJ "Nosení několika kilogramů navíc může skutečně snížit riziko osteoporózy, neboť extra váha pomáhá zvýraznit kosti a přispívá ke zvýšení hustoty kostí."
Podváha může mít skutečně nevýhody, jako je zvyšování rizika úmrtí jak stárnete. "Starší dospělí, kteří nosí pár kilo za kilogram, mají nižší úmrtnost než lidé s podváhou ve stejném věku," poznamenává Palinski.
Palinski neodmítá velmi reálná zdravotní rizika spojená s obezitou, že rizika nejsou jednotná u všech lidí, kteří mají nadváhu.
Fitness a BMI: Měření vašeho zdraví
"Existuje mnoho způsobů, jak měřit fyzickou zdatnost," říká Tsai. Zde jsou některé jednoduché způsoby, jak zjistit svou kondici:
Schodit po schodech doma
Základní zkouška je, zda můžete vylézt dvě nebo tři schody bez zastavení
Čas tréninku Dobrá míra zdatnosti je, pokud můžete pohodlně užívat 30 až 60 minut, což jsou současné doporučení pro pravidelnou fyzickou aktivitu, říká Purnell.
Sledujte srdeční frekvenci "Čím víc ve tvaru jste, tím nižší je vaše klidová srdeční frekvence bude, "říká Palinski." Pokud se tepová frekvence zvýší nad cílovou srdeční frekvenci po pěti minutách chůze, možná máte špatnou kardiovaskulární fitness.Pokud trvá 10 až 15 minut před dosažením této srdeční frekvence na úrovni, můžete mít dobrou kardiovaskulární způsobilost. "
Naplánujte test na běžeckém trenažéru Testy běžeckého trenažéru prováděné v lékařském prostředí jsou sofistikovanější metodou určování kardiovaskulárních schopností, tvrdí Tsai.
Cvičení je nezbytné pro dobré zdraví. "Bez ohledu na váhu je důležité pracovat na tom, aby zůstal fit a zdravý," říká Palinski Pokud si nejste jisti, jak začít s fitness plánem, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče
