Cvičení je důležité pro každého, ale může být zvláště důležité pro vaše zdraví, pokud máte cukrovku. Lidé, kteří cvičí pravidelně, jsou schopni lépe kontrolovat svůj diabetes, čímž snižují riziko vzniku cukrovky. Navzdory těmto přínosům je podle nedávné studie dosaženo pravidelné fyzické aktivity jen 39 procent lidí s diabetem 2. typu.
Diabetes a cvičení: Proč je důležité zůstat fit
Pokud máte cukrovku, máte zvýšené riziko vzniku určitých zdravotních stavů, včetně infarktu, mrtvice, onemocnění ledvin a nervových problémů. Při dodržení doporučení lékaře k udržení hladiny glukózy v krvi pod kontrolou můžete snížit riziko vzniku těchto komplikací.
Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří pravidelně cvičí:
- Nižší hladiny glukózy v krvi
- Nižší krevní tlak
- Vyšší hladina cholesterolu
- Zlepšená schopnost užívání inzulínu
- Snížené riziko mrtvice
- Snížené riziko onemocnění srdce
- Silnější kosti
- Méně tělesného tuku
- Více energie
- Snížené hladiny stresu
- Kromě toho, pokud používáte inzulín k léčbě cukrovky, cvičení může být součástí každodenního rozvrhu, který vy a váš tým pro léčbu diabetu vyvíjíte, hladiny glukózy
- Diabetes a cvičení: Začínáme
Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým diabetem týmem zdravotní péče. Mohou vám pomoci navrhnout cvičební program, který je pro vás bezpečný a účinný. Nezapomeňte se zeptat na jakákoli omezení. Pokud máte onemocnění srdce, onemocnění ledvin, problémy s očima nebo problémy s nohama, může se jednat o fyzické aktivity, které byste neměli dělat.
Začněte s cvičebním programem:
Najděte fyzické aktivity, které se vám líbí. > Zvolte činnosti, které vám baví a které jsou vhodné. Vyzkoušejte nové aktivity, jako je chůze, tanec, plavání nebo jízda na kole, dokud nenajdete ten, který se vám líbí.
Naplánujte si cvičení.
- Proveďte cvičení část svého plánu, stejně jako pracovní a lékařské schůzky. Zaměřte se alespoň na půl hodiny na většinu nebo na všechny dny v týdnu. Pomalu zvyšujte svůj čas a intenzitu.
- Nezačínejte příliš mnoho, nebo se můžete vyhořet. Začněte s několika minutami a každý týden přidávejte trochu času, vzdálenosti nebo intenzity k cvičení. Najděte cvičebního partnera.
- Požádejte svého přítele nebo souseda, aby se k vám připojili ve vašem plánu cvičení. Pro mnoho lidí má člověk, který počítá s vámi, méně pravděpodobné, že vynecháte trénink. Udržujte cvičební žurnál.
- Pokaždé, když cvičíte, zapište si, co jste udělali a jaké byly hladiny glukózy v krvi . Tímto způsobem můžete sledovat váš pokrok a zjistit, jak aktivita ovlivňuje vaši kontrolu diabetu. Cukrovka a cvičení: Poznámka k hypoglykémii
- Ačkoli cvičení je skvělý způsob, jak pomoci kontrolovat hladinu glukózy v krvi, není to bez jeho rizik. Jedním z nejzávažnějších rizik cvičení, pokud máte cukrovku, je stav nazývaný hypoglykemie. U hypoglykemie zvyšuje aktivita klesající hladinu glukózy na nebezpečně nízké hladiny. K tomu může dojít během cvičení nebo dokonce hodinu později. Hypoglykemie může způsobit, že se cítíte třesoucí, slabá a zmatená. Pokud hladiny glukózy v krvi poklesnou dostatečně, může hypoglykémie způsobit ztrátu hmotnosti nebo záchvat.
Poraďte se svým lékařem o strategiích prevence hypoglykemie. Možná budete muset mít snack před cvičením nebo těsně sledovat hladinu glukózy v krvi před, během a po cvičení.
Kromě zdravého stravování a užívání inzulínu nebo jiných léků proti cukrovce je cvičení cenným nástrojem pro udržení zdravého zdraví . Přijměte pravidelný cvičební program a budete mít nejen lepší kontrolu nad vaším diabetem, ale také získáte větší sebevědomí a lepší pocit pohody.
