Dokonce i odborník na fitness a autora Denise Austinová pije margarity a jí guacamole - prostě ví, jak to dělat způsobem, který nezničí její stravu. "Říkám tomu můj den Super Splurge," říká. "Tak jsem vždycky věděl, že na konci tunelu je světlo a po celý týden držím své kalorie pod kontrolou."
Koncepce "Super Splurge" - perfektní pro pokušení ( ) Denise Austinova dietní dieta , Deniseova nová dieta založená na sedmidenních cyklech tukových trhavin a sedmi minutových cvičeních. konec roku není nutně čas zhubnout, Denise se domnívá, že není čas, jako je přítomnost, aby se ujal vašeho zdraví a přinejmenším udržet svou postavu v sezóně prázdnin. "Stačí začít a začít, protože stojí za to," říká. "Zdraví je všechno, co máte. Můžete mít všechny peníze na světě, ale pokud nemáte dobré zdraví, nemáte nic."
Inspirovat vás, abyste zůstali na cestě ke zdraví, aniž byste popřeli svá oblíbená dovolená , zde jsou tipy Denise pro vyhýbání se dietním nástrahám po celou sezónu.
Jezte, dokud nebudete spokojeni.
- "Jsem velký věřící v jíst dobré jídlo a ve skutečnosti, opravdu užívat jídlo," říká Denise. Přeskakování jídel pouze zanechává hlad, což způsobuje pozdější záchvat. Potraviny, které vám opravdu cítí nejlepší - ovoce a zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny - jsou také nejlepší pro vaše tělo. Změňte svou dietu.
- Zdravé stravování nemusí být nudné - experimentujte s různými druhy ovoce, zeleniny, bílkovin a koření, abyste byli spokojeni. A nedělejte si starosti: Sladkosti, těstoviny a chléb mají místo ve vaší stravě, říká Denise, je to vše jen o umírněnosti. Vytvořte různé zdravé pokrmy, které jsou základem vašeho jídla, a neváhejte a dopřejte si to každou chvíli. Napijte.
- Ne, ne vejce a horká čokoláda - voda! Velká denní dávka H2O pomáhá spálit kalorie, zvyšuje váš metabolismus a udržuje pocit plnosti. Zaměřte se na zdraví celého těla.
- Když jste v pokušení jít přes palubu na prázdninový večírek, udržujte si na paměti velký obrázek a vaše dlouhodobé zdraví. "To, co se opravdu snažím udělat, je učit lidi, jak jíst zdravější a udržovat si je jako životní styl," vysvětluje. "Konzistence se vyplatí, když chceš vypadat a cítit to nejlepší, máš jen jediný život, tak zdravě, jak jen můžeš!" Udělej si týmovou snahu.
- Zůstává motivováno v zimních měsících. Najděte kamarádku ve vašem okolí nebo v práci, požádejte své přátele a rodinu, aby vám pomohli zůstat na správné cestě nebo se připojili k online komunitě, která se týká odpovědnosti. Denisův plán zahrnuje spotené obvodové cvičení, ale je to také všechno o tom, že jednoduše se pohybujete po celém dni každý den. "Neptám vás, abyste vedli maraton, je to všechno o jednoduchých cvičeních, které každý může udělat," říká. "Když jste v kuchyni vaření, proveďte nohy. Když sedíte u stolu, utáhněte si bříško a vytlačte zadek, stát co nejčastěji."
- Změňte priority. Vy a vaše zdraví byste měli být na vrcholu každodenního seznamu úkolů, říká Denise. "Jak jíte, jak se pohybujete, jak si myslíte - je to všechno na vás," říká Denise. "Převezměte kontrolu a stanete se opravdovým obhájcem toho, že budete mít na starosti vaše tělo. Když to uděláte, budete se cítit úžasně!"
- Řekněte nám: Jak jste na cestě po celou dobu dovolené? Sdílejte své tajemství úspěchu níže. (Poznámka: Mobilní uživatelé nebudou moci komentovat.)
