Obsah:
- IBS a cvičení: Jak budete mít prospěch
- IBS a cvičení: Možnosti fitness a relaxace
- IBS a cvičení: efektivnější rutina
Cvičení může pomoci s mnoha onemocněními, včetně syndromu dráždivého střeva (IBS). Zatímco cvičení není lékem pro IBS, může zvýšit celkové zdraví, snížit stres a pomoci při gastrointestinálních potížích, jako je zácpa, běžný výskyt u lidí s IBS.
IBS a cvičení: Jak budete mít prospěch
Přijetí zdravý životní styl je obvykle jedním z prvních kroků v léčbě IBS. Cvičení může být důležitou součástí této změny. "Cvičení jako součást behaviorálního modifikačního režimu je pro IBS dobré." "Pacienti s IBS mají tendenci být méně aktivní a celkové cvičení je dobré," říká Norman Gilinsky, MD, gastroenterolog a docent na klinice interní medicína na univerzitě v Cincinnati v Ohiu
Cvičení může pomoci lidem, kteří žijí s IBS, lépe zvládnout emocionální a fyzické triggery a symptomy IBS. "Obecně zlepšuje pohodu a jakákoli strategie, která zlepšuje celkovou pohodu, zlepší celkovou velikost příznaků IBS," říká Dr. Gilinsky. Cvičení "pomáhá také při zvládání stresu."
Stres je známý spouštěč příznaků IBS. Nervy v kontrakcích tlustého střeva v tlustém střevě udržují věci v pohybu. Nicméně, v době stresu mohou tyto nervy způsobit bolesti břicha. Lidé s IBS jsou citlivější na stresové příznaky břišní, takže je důležité, aby snížení stresu bylo důležitou součástí řízení vašich IBS příznaků.
U pacientů s IBS, kteří trpí častou zácpou, nabízí cvičení další přínos. Kromě zlepšení celkové úrovně fitness a snížení stresu ve vašem životě se ukázalo, že cvičení pomáhá udržovat váš trávicí systém správně a může dokonce snížit výskyt zácpy.
Nedávná studie od výzkumných pracovníků v Anglii ukázala, že IBS pacienti, kteří udělali mírné cvičení po dobu 30 minut denně, pět dní v týdnu, hlásili, že se symptomy zácpy výrazně zlepšily ve srovnání se skupinou, která se nezúčastnila cvičebního programu
IBS a cvičení: Možnosti fitness a relaxace
Informujte svého lékaře o tom, který program cvičení by mohl být pro vás nejlepší. Lékař může doporučit některý z následujících postupů, který vám pomůže udržet se v klidu, uvolněte stres a udržujte příznaky IBS v klidu:
- Kardiovaskulární cvičení: Aerobní cvičení, jako je cyklistika nebo chůze, jsou skvělé způsoby, jak uvolnit napětí.
- Dýchací cvičení: Zhluboka se nadechnete z břicha, abyste získali co nejvíce vzduchu do plic, můžete zvýšit množství kyslíku, který dýcháte, což
- Jóga: Existuje mnoho různých typů jógy, ale všechny zahrnují kombinování dýchání se stacionárními a pohyblivými pózemi. Chcete-li dosáhnout maximálního relaxačního přínosu, podívejte se na třídy jógy, které uvádějí slova "jemné" nebo "stresové úlevy", nebo se podívejte na začátečníky. Pokud se chcete více soustředit na fitness, možná se budete chtít pohybovat do tříd s intenzivnějšími pózemi, protože se s touto technikou budete cítit pohodlněji.
- Tai chi: Toto je cvičení "mysl-tělo" začal jako bojové umění v Číně. Během tai chi se pohybujete pomalu, když se zhluboka nadechnete a meditujete. Lidé, kteří cvičí tai chi říkají, že pomáhá jejich trávicímu systému lépe pracovat a dělá je cítit klidnější a více vědomí.
- Meditace: Existuje mnoho druhů meditačních cvičení, ale ve všech z nich sedíte pohodlně a soustředíte se pozornost na jednu věc, jako je zvláštní zvuk nebo vaše dýchání.
IBS a cvičení: efektivnější rutina
Když začnete cvičební program pro fitness, relaxaci nebo obojí, budete se chtít ujistit, že dostanete maximální užitek. Vyzkoušejte tyto tipy pro efektivnější a příjemnější cvičební program:
- Cvičení ve stejnou dobu každý den, a vybrat si čas, který je pro vás snadné držet.
- Vyhněte se cvičení během jedné hodiny před nebo po jídle.
- cvičení, když jste ve střehu, než když jste ospalost.
- Vyberte si cvičení, které vás baví a to zapadá do vašeho způsobu života.
Jíst zdravě a cvičení jsou důležité pro zachování celkové zdraví. Pokud máte IBS, máte ještě další důvod, aby zůstali aktivní: Pravidelné cvičení vám pomůže zmírnit stres a může předejít zácpě
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu, aby se ujistil, váš výkon volby je ten pravý. jeden pro vás.
