Mnoho lidí s psoriatickou artritidou se vyhýbá cvičení - a v důsledku toho se u nich objevují tuhé klouby a svalová slabost. Mohou dokonce zvážit. Ale pravidelné cvičení je důležité, protože vám pomůže spát lépe a vyhnout se únavě, která často doprovází psoriatickou artritidu. Pomáhá také udržovat svalovou sílu a pružnost kloubů a je klíčovou složkou v řízení hmotnosti. Udržení zdravé hmotnosti minimalizuje riziko stresu poškozených kloubů.
Existuje celá řada cvičení, které vám pomohou udržet zdravou váhu a snížit tlak na kloubu. Zde je několik, které si můžete vyzkoušet:
Jóga. Najděte učitele, kterému věříte, kdo rozumí vašim omezením. Rozhovor s učitelem před třídou a zmínka o tom, že máte psoriatickou artritidu, takže si je vědom a pomůže vám provést potřebné úpravy.
Procházka Procházka je výborná forma cvičení, která je vhodná a může být provedena svým vlastním tempem. Chcete-li zůstat motivováni, najděte si partnera, který se s vámi bude moci pravidelně procházet.
Tai Chi. Jemné, plynulé pohyby v této staleté praxi pomohou zachytit svaly, aniž by vyvinuly příliš velký tlak na klouby.
Koupání. Vynikající cvičení pro hlavní svalové skupiny, stejně jako skvělý kardiovaskulární trénink, plavání nezatíží vaše klouby. Mnoho tělocvičen a klubů zdraví nabízí skupinové cvičební kurzy pro lidi všech úrovní a schopností.
Jízda na stacionárním kole. Můžete také vyjíždět venku - a dokonce i cvičit cvičení v tom, že děláte své povinnosti - tím, že dostanete kolo s košem na přední straně. Procvičit cvičení do své každodenní rutiny.
Existuje spousta způsobů, jak přidat součást úbytek hmotnosti (nebo hubnutí) ke své normální činnosti: vzít psa na další procházku, zaparkovat dál, než byste obvykle z vašeho cíle, vzali schody spíše než výtah (pouze pokud kolena jsou v dobré kondici!), nebo stačí jen dát nějakou hudbu a tanec kolem vašeho domu na pár písní. Před začátkem každého cvičebního programu je důležité si uvědomit své limity a pochopit, kdy se můžeš trochu ztížit. "Nedělejte víc, než vy můžete - nezkoušíte nic vydělat - ale nedělejte si sebe sama," říká Martin Bergman, klinický asistent profesor lékařů na Lékařské fakultě Drexel University a vedoucí oddělení revmatologie na Taylorské nemocnici ve Philadelphii. "Neexistuje žádná výhoda, že nic neděláte, musíte najít rovnováhu."
Také mluvte se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste se ujistili, že program je vhodný pro vaše fitness potřeby a schopnosti. Společně budete moci vytvořit cvičební program, který je dostatečně jemný, aby nepřekročil klouby, ale byl dost náročný na to, aby si vybudoval sílu a spálil kalorie.
A nezapomeňte si vybrat aktivity, které skutečně máte rádi - s rutinou, když se skutečně líbí to, co děláte!
