Obsah:
- Vždy zkontrolujte svého lékaře před zahájením nového cvičebního programu. On nebo ona vás může chtít odvést od určitých typů činností, které by mohly zhoršit již existující zdravotní problémy.
- Jedno slovo opatrnosti: Pokud jste měli cukrovku na nějakou dobu, můžete mít některé komplikace, které ještě nejsou patrné. Například jedna komplikace, nazývaná diabetická neuropatie, může snížit pocit vašich dolních končetin a nohou. To znamená, že byste mohli zranit nohu a nezaznamenat to. Z tohoto důvodu je důležité konzultovat s lékařem některá opatření, která byste měli před zahájením léčby užívat. Bez ohledu na aktivitu byste měli nosit boty, které vám dobře vyhovují a jsou určeny pro tuto činnost, aby se zabránilo podrážděním, puchýřům a vředům na nohou.
Slyšíme to po celou dobu: Zdravý životní styl zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu. Zatímco někdo může sklízet duševní, emocionální a fyzické výhody cvičení, práce může být život zachraňující pro lidi s cukrovkou 2. typu nebo zvýšenými hladinami cukru v krvi.
Malá studie zveřejněná v únoru 2012 v kategorii Medicína a věda ve sportu a cvičení ukázalo, že snížená fyzická aktivita u zdravých jedinců vedla k chudší kontrole glykemie - což může mít za následek závažné komplikace u lidí s diabetem 2. typu.
Ale pro nikoho jsou dobré zprávy: i krátkodobé zvyšování fyzické aktivity může poskytnout významné výhody. Nepotřebujete hodiny ani hodiny aktivity - studie zveřejněná v prosinci roku 2011 v časopise Journal of Applied Physiology zjistila, že 30 minut týdně vysoce intenzivních cvičení snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá předcházet vzniku špiček glukózy po jídle. Cvičení může snížit riziko komplikací souvisejících s diabetem, říká Kathy Honick, RN, pediatrka pro diabetes se sídlem v St. Louis. Zůstat fyzicky aktivní také pomáhá udržet zdravou váhu, což je zásadní pro prevenci inzulínové rezistence, charakteristický znak diabetu typu 2.
I když nemáte úspěch při ztrátě váhy, cvičení může stále snižovat hladinu cukru v krvi, takže menší pas nemusí být jediným cílem. A nezapomeňte, cvičení také chrání před onemocněním srdce - něco, u něhož jsou lidé s diabetem vystaveni vyššímu riziku.
Vždy zkontrolujte svého lékaře před zahájením nového cvičebního programu. On nebo ona vás může chtít odvést od určitých typů činností, které by mohly zhoršit již existující zdravotní problémy.
Dalším pravidlem cvičení je vybrat si něco, co vás bude bavit. Jednoduše řečeno, pokud se vám líbí to, co děláte, máte větší pravděpodobnost, že s tím budete držet. Ať už je to jízda na kole, cvičení doma, cvičení v posilovně nebo skupinová fitness, různé aktivity ovlivní vaši hladinu cukru v krvi jinak, takže je důležité, abyste před a po cvičení otestovali hladinu cukru v krvi, zejména na začátku
Možná budete potřebovat před, během nebo po vaší činnosti občerstvení, v závislosti na typu léku nebo inzulínu, který užíváte, na intenzitě a trvání cvičení a na tom, jak osobně reagujete na cvičení, podle Národního ústavu pro diabetes a Onemocnění trávicího ústrojí a ledvin
Další důležitá věc, kterou je třeba si uvědomit: aktivní je důležité, ale zůstává aktivní stejně. Studie zveřejněná v srpnu 2016 v
Diabetes and Metabolism naznačuje, že účinek cvičení může klesnout 72 hodin po vaší poslední činnosti a společné prohlášení od American College of Sports Medicine a American Diabetes Association doporučuje cvičení ne méně než každých 48 hodin ke kontrole hladiny glukózy v krvi a inzulínové rezistence. Takže místo toho, abyste rezervovali víkendy, rozdělte své aktivity po celý týden. V přehledu 28 studií zveřejněných v prosinci 2016 v časopise
Diabetologia výzkumníci zjistili snížení rizika o 26 procent u diabetu 2. typu u těch, kteří mírně cvičí 150 minut týdně ve srovnání s těmi, kteří zůstali neaktivní . A ti, kteří mírně užívali dvakrát tolik času, snížili riziko o 36%. Život s chronickým onemocněním, jako je diabetes, může vést ke stresu, úzkosti a dokonce k depresi. Cvičení je jedním ze způsobů potlačení negativních pocitů, což vám dá něco, na co byste se měli zaměřit a určitou kontrolu nad touto chorobou. Účast na aktivitách může pomoci zvýšit vaše sebevědomí a také vám může pomoci rozšířit svůj sociální okruh.
Jedno slovo opatrnosti: Pokud jste měli cukrovku na nějakou dobu, můžete mít některé komplikace, které ještě nejsou patrné. Například jedna komplikace, nazývaná diabetická neuropatie, může snížit pocit vašich dolních končetin a nohou. To znamená, že byste mohli zranit nohu a nezaznamenat to. Z tohoto důvodu je důležité konzultovat s lékařem některá opatření, která byste měli před zahájením léčby užívat. Bez ohledu na aktivitu byste měli nosit boty, které vám dobře vyhovují a jsou určeny pro tuto činnost, aby se zabránilo podrážděním, puchýřům a vředům na nohou.
