Získání kontroly diabetu 2. typu |

Nenechte si ujít tuto zprávu

Kulatý stůl: Co skutečně chcete žít s diabetem typu 2

Váš průvodce zdravými návyky pro diabetes 2. typu

Během tří let, kdy byla diagnostikována diabetes mellitus 2. typu, ztrácí 35 kilogramů.

Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje. "Stále se snažím ztratit posledních 20," říká Sacramento, Kalifornie, obyvatelka.

Na výšce 5 stop 2 palce, vážila 210 liber, ale nyní je na 175. Díky její zdravější stravě a nové cvičební rutině , Ibarra, 40 let, říká, že dokáže lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižuje potřebu léků na diabetes, a to ještě předtím, než utrpí významnou ztrátu hmotnosti.

Lidé s cukrovkou, kteří mají dokonce malou tělesnou ztrátu, Deborah Greenwood, PhD, RN, předseda Americké asociace pediatrických vychovatelů a programový koordinátor a diabetes klinická sestra specialistka na Sutter Health Integrated Diabetes Education Network v Sacramentu.

Ztráta hmotnosti vám může pomoci lépe řídit hladinu cukru v krvi, říká Greenwood. Úbytek hmotnosti může rovněž pomoci snížit riziko možných komplikací diabetu, včetně mrtvice a srdečních onemocnění. A to je důležité, protože riziko mrtvice a srdečních onemocnění je u lidí s diabetem více než dvojnásobně vyšší než u těch, kteří nemají onemocnění, podle National Diabetes Information Clearinghouse.

Přijetí zdravějších návyků

Ibarra říká, že byla inspirována změnou stravy poté, co se vydala na Greenwood, aby vám poradila, jak snížit její A1C, což ukazuje, jak dobře ovládáte váš diabetes v průběhu času. Přestože lidé budou mít různé cíle A1C v závislosti na jejich historii diabetu a celkovém zdravotním stavu, doporučuje Národní ústav zdravotnictví, aby udržel úroveň pod 7, aby pomohla snížit riziko komplikací z diabetes. V té době byla Ibarra na úrovni 7,7.

Greenwood zapsal Ibarru do studie o použití párového testování (testování před a po jídle) a self-monitoring, aby pomohl lidem lépe zvládnout hladinu cukru v krvi. Greenwoodova studie byla zveřejněna v americkém časopise Nursing v únoru 2015. "Kontrola mé hladiny cukru v krvi a dvě hodiny po jídle mi přinesly všechny," říká Ibarra. "Předtím jsem vlastně nevěděl, co mi znamená hladina cukru v krvi, a nevěděla jsem, že to, co jsem jedla, mě ovlivnilo."

Uchováním záznamů zjistila, že léčí krevní cukr lépe, když má její sacharidy na snídani místo na večeři. Také zjistila, že jíst malé jídla s bílkovinami každé dvě hodiny pomáhá jí odvrátit hlad a držet se plánu zdravého stravování, který Greenwood pomohl navrhnout.

Ibarra radí ostatním snaží se držet plánu zdravé výživy: Ne opusťte své oblíbené pokrmy - prostě se naučíte, jak je zdravější. Například Greenwood jí ukázal, jak by mohla mít ještě tortilly a rýži tím, že bude jíst menší porce a bude přidávat více zeleniny.

Aby Ibarra pomohla urychlit její hubnutí, Ibarra také začala chodit. "Teď se snažím zaměřit na 10 000 kroků denně," říká. Podílí se také na nejméně jedné pětimetrové procházce za měsíc a na podobné výzvy.

"Snažím se tam a tam přidávat malé věci," říká. Když Ibarra poprvé začala dělat tyto události, obvykle přišla naposledy. Nyní je na přední straně balení

Hispánci mají vyšší riziko diabetes mellitus 2. typu než ne-hispánští běloši, podle American Diabetes Association. Jelikož byla Hispánci, Ibarra si byla vědoma tohoto rizika a teď se obává, že její dospívající dcery budou čelit stejným bojům. Doufá, že se učí z jejího příkladu a uvidí, jak dokázala změnit svůj život a získat kontrolu nad stavem.

Ibarra testuje krevní cukr dvakrát až třikrát týdně. Ona nejen vypadá lépe, ale také říká, že se cítí lépe. A snížila hladinu A1C na 6.

"Nemám vysoké a nízké hladiny cukru v krvi," říká. A ona se nedomnívá, co dělá "diety". Je to spíše životní styl, říká - a proto doufá, že může žít takhle po celý zbytek svého života.