Když je vaším cílem ztráta hmotnosti, je příliš snadné ho nastavit na váhu. Ale jak začnete spalovat tuky a budovat svaly díky vaší zdravé stravě a fitness plánu, existují další čísla, která vám pomohou měřit váš pokrok a dosáhnout vašich cílů efektivněji.
"Měřítko měří pouze hmotnost - a to číslo neznamená, že jste zdravější, "říká Cristina Harder, RD, z Loyola University Health System v Maywood, Ill." Když ztrácíte váhu, můžete také ztrácet vodu a svaly spolu s tukem. Proto je také důležité podívat se na další čísla. "
V tomto ohledu je zde přehled nejdůležitějších čísel, které potřebujete vědět a jak tyto kalkulace použít jako součást vašeho plánu pro snížení hmotnosti.
Váš index tělesné hmotnosti (BMI). Populární měřítko pro výpočet toho, zda váha odpovídá vaší výšce, BMI je dobré číslo, abyste věděli, kdy se snažíte určit zdravou hmotnostní rozsah. Nejjednodušší způsob, jak vypočítat vaši hodnotu, je bezplatná kalkulačka BMI, jako je Everyday Health.
Obecně platí, že BMI 24,9 nebo méně je zdravý a BMI 25 nebo více znamená, že pravděpodobně máte nadváhu. Existuje však varování, poznamenává Sue Gebo, RD, MPH, asistentka na univerzitě v Connecticut Medical School. "BMI v některých ohledech postrádá značku," říká. "Má to být referenční bod pro použití, ale klinicky se to nedívá na svalovou hmotu, takže může být zavádějící."
Procento tuku v těle. Vzhledem k tomu, že BMI neukazuje celý příběh, vědět, že procentní podíl tělesného tuku je lepší způsob, jak jít, protože měří nadbytečný tuk a svaly. Existují dva způsoby, jak lze měřit, abyste zjistili procentní podíl tuku vašeho těla: pod vodou, pomocí speciálního vybavení nebo pomocí třmenů, ručního přístroje, který "zachycuje" vaše rameno. "Zlatý standard má váhu pod vámi vypočítanou, ale posuvné měřítka jsou mnohem ekonomičtější," tvrdí tvrdí.
Americká rada pro cvičení považuje ženu za vhodnou, pokud má procento tělesného tuku v rozmezí od 21 do 24 let. a 31 procent je považováno za průměrné a více než 32 procent je považováno za obézní pro ženy. Aby člověk mohl být považován za vhodný, jeho procento tělesného tuku by mělo být mezi 14 a 17 procenty. Průměrné procento tělesného tuku je mezi 18 a 24 procenty a cokoli nad 25 procent je považováno za obézní.
Vaše bazální metabolická dávka (BMR) Váš BMR je jednoduchý vzorec, který ovlivňuje vaši výšku, váhu, věk , pohlaví a úroveň aktivity, které vám pomohou určit, kolik kalorií musíte snížit z vaší denní stravy, abyste dosáhli týdenní ztrátu v rozmezí 1 až 2 libry.
Protože vaše vnímání úrovně aktivity může být poněkud subjektivní, tvrdí Harder další krok k tomu, abyste se dvakrát zkontrolovali: Napište si to, co jíte, a pak zjistěte, zda ztrácíte váhu nebo ne, a nastavte příslušné číslo nahoru nebo dolů.
Měření pasu Velký ukazatel toho, jak děláte je základní pásmo. "Pokud se vám nelíbí měřítko, nebo nevidíte, že se pohybuje, měření pasu může být ukazatelem pokroku," poznamenává Harder. To platí zejména tehdy, když cvičíte: Pokud získáváte zdravé slabé svaly, když ztrácíte tuk, vaše váha nemusí zaznamenat změnu, ale možná budete vypadat spletitější. Měření pasu je také důležitým ukazatelem zdraví, poznamenává Gebo. Obvod pasu nad 35 let pro ženy a nad 40 let pro muže vás vystavuje riziku vážných zdravotních stavů, jako jsou srdeční onemocnění a diabetes.
Váš cílový rozsah srdeční činnosti Přestože byste se mohli soustředit na výpočet čísel, které se týkají hmotnosti, je vaše cílová srdeční frekvence velkým měřidlem pro sledování intenzity cvičení, což je důležitý prvek při spalování kalorií. Pro tento výpočet odečtete svůj věk od 220 - to je vaše maximální počty za minutu - a poté ho vydělíte vysokým a nízkým procentem, abyste získali svůj nejlepší rozsah srdečního tepu. "Udržování tepové frekvence mezi 60 a 70 procenty vaší maximální cílové tepové frekvence se ukázalo jako nejlepší rychlost, jak zhubnout," tvrdí Harder.
To vše neznamená, že byste museli vyhodit míru nebo zcela ignorovat to, co vám řekne. Podle Národního registru úbytku hmotnosti, který sleduje návyky úspěšných diet, více než polovina lidí, kteří dokázali ztratit značné množství váhy a udržet ji v dlouhodobém horizontu, se váží alespoň týdně. Dohromady je, že každý je jiný a to, co je pro vás nejvhodnější, je to, co vás motivuje k úspěchu při ztrátě hmotnosti.
Pro více fitness, dietu a zprávy o hubnutí následujte @ weightloss na Twitteru od redaktorů @EverydayHealth.
