Fyzická aktivita je důležitá pro správnou léčbu diabetu. Když jste aktivní, spalujete glukózu (cukr) a spalování kalorií z cukru je zásadní pro zvládnutí vaší váhy. Matematika je jednoduchá: vypalte více kalorií, než budete konzumovat a ztratíte váhu; zůstaňte aktivní a váha, kterou jste ztratili, se neobjeví, vysvětluje Erica Christ, RD, pediatrka diabetes v Greenwich Hospital's Weight Loss & Diabetes Center v Greenwichu, Connecticut
Dalším dobrým důvodem pro aktivní životní styl? Diabetes může ovlivnit vaše krevní cévy a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Zpráva amerického chirurga generála o fyzické aktivitě a zdraví uvádí, že lidé, kteří jsou sedavý, jsou téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku onemocnění srdce než ti, kteří jsou aktivní.
Třetím důvodem pro aktivní životní styl při léčbě cukrovky je, že zůstat aktivní může snížit Vaši závislost na inzulínu. Možná budete moci snížit dávky inzulínu nebo léky na diabetes, nebo obojí.
Nejvíce přesvědčivé ze všech, nová studie ukazuje, že sedění - příliš mnoho sedění - může skutečně zkrátit váš život. Vědci z Centra pro výzkum biomedicínského výzkumu Pennington v Louisianě a Harvardské lékařské fakulty zjistili, že Američané by mohli žít o dva roky déle, pokud by seděli méně než tři hodiny denně, čímž se vyhýba tomu, co se nazývá "nemoc zasedání".
Získání aktivního životního stylu Into Gear
Fyzická aktivita, kterou děláte, nemusí být vždycky formální rutinou. Fyzická aktivita jednoduše přenáší vaše tělo, ať už jde o schody, házení listů, vysávání nebo skládání prádla. Formální cvičení je činnost, která je naplánovaná, strukturovaná a opakovaná - jako je zvedání závaží, chůze na běžeckém pásu, jogging nebo tenis.
Pokud řídíte diabetes, potřebujete fyzickou aktivitu a formální cvičení ve vašem životě, říká Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, diabetik pedagog a manažer fyziologie cvičení u Diabetes Center Joslin v Bostonu, Mass.
Americká diabetická asociace doporučuje, aby lidé dostali alespoň 30 minut mírné intenzivní cvičení nejméně pět dní v týdnu. Pokud nemáte 30 minutový blok věnovat cvičení, můžete zde a tam dělat 10 minut. Lidé mají tendenci se dostat do myšlení "všichni-nebo-nic", říká Shahar a dodává, že "i když děláte jen 20 minut, je to lepší než nic."
Také neočekávejte, že půjde z nuly na 30 minut první týden cvičení Začněte pomalu a budujte a budete lépe se svým fitness plánem
Snadné aktivity pro přesunování více
Pokud nemůžete najít čas věnovat se běžné rutině cvičení, vy rozhodně chcete zvýšit svou fyzickou aktivitu po celý den, abyste pomohli zvládnout diabetes.Okresní studie z Oregonské státní univerzity zjistila, že krátké výbuchy fyzické aktivity po celý den mohou být stejně užitečné jako práce v tělocvičně nebo dokonce před nástupem do práce. vědci se podívali na více než 6 000 dospělých a zjistili, že téměř polovina splnila doporučenou 30 minutovou fyzickou aktivitu s krátkými záchvatmi cvičení. Zjistili, že jen asi 10% splnilo 30minutové doporučení s delšími strukturovanými cvičeními. jak vedete aktivní život le a zvýšit množství glukózy, kterou spálíte po celý den? Vyzkoušejte tyto jednoduché aktivity:
Při hovoru po telefonu se postavte a chodte. Tento trik můžete použít doma i v práci.
- Odpojte dálkový ovladač. Potom, když chcete změnit kanál na televizoru, budete muset vstát.
- Roztáhnout své práce. Proveďte dva výlety do prádelny, jeden s tmavým prádlem v koši a jedním s bílými. Pak odložte čisté oblečení v malých dávkách, abyste zvýšili výlet tam a zpět. Také přenášejte potraviny z vozu po jednom sáčku.
- Nepoužívejte jen nechat svého psa na dvoře na cvičení. Vezměte si ho na procházku nebo na jogging.
- Když nakupujete nakupování, jděte po každé lodi nahoru a dolů. Vydejte své tempo v uličkách, kde nic nepotřebujete.
- Přijměte domácnosti. Budete spálit překvapivý počet kalorií tím, že umyjete auto, vyčistíte podlahu nebo vybíráte listy z garáže.
- Vyberte si parkovací místo co nejdále od dveří do své kancelářské budovy, kanceláře svého lékaře nebo obchoďák. "Když kráčíš, kráčíš s úmyslem," říká Shahar.
- Pokud je to možné, neposílejte své e-maily spolupracovníků. Zvedněte a doručte zprávy osobně.
- Použijte schody místo výtahů v budovách.
- Projděte alespoň část svého dojíždění. "Vydejte se z autobusu na zastávku nebo dvě dříve a jděte k cíli," navrhuje Shahar.
- Jděte na kole před obchodem, ne než jeďte autem. Projděte své děti na autobusovou zastávku, než je jeďte k němu.
- Vyberte aktivní rodinné aktivity. Místo toho, abyste seděli ve filmech, jděte do muzea nebo do zoologické zahrady a projděte exponáty.
- I když je ve většině dnů pracovat po dobu 30 minut skvělé, je důležitá také fyzická aktivita do vašeho života jinými způsoby. Dokonce i v krátkých výbuchů můžete získat mnoho přínosů pro zdraví, včetně lepšího zvládání diabetu.
