Obsah:
- 1. Zelené prostory pomáhají vyvolávat a udržovat si vědomí
- 2. Jemné cvičení posiluje srdce
- 3. Sluneční světlo pomáhá dodávat vitamín D
- 4. Lepší duševní zdraví vede k odolnosti
Čerstvý vzduch může být právě to, co lékař nařídil, aby vám pomohl zlepšit vaše zdraví a cítit se lépe. Pouhých 30 minut denně v zelených prostorech, jako jsou parky, lesy, zahrady a další venkovní oázy, pomůže udržet vaše fyzické a emocionální zdraví silné tím, že snižuje krevní tlak a snižuje depresi, podle článku publikovaného v červnu 2016 v časopise Vědecké zprávy . A vědci věří, že tyto přínosy mohou pomáhat lidem žijícím s revmatoidní artritidou (RA), což je také autoimunitní stav.
"Zjistili jsme, že trávení času v přírodě je spojeno s řadou pozitivních výsledků v oblasti zdraví," uvedl Danielle F. Shanahan, PhD, manažer ochrany, výzkumu, učení a zkušeností na Sanctuary Zealandie ve Wellingtonu na Novém Zélandu a hlavní autor studie. "Každá cesta, jak si dokážete zvýšit svou" přírodní dávku ", vám může pomoci."
Přirozené prostředí vám pomáhá udržet si v dobrém smyslu pro život s chronickým onemocněním jako je RA
"Trávení času v přírodě vám poskytuje nízké napětí, nenáročné prostředí. To je důležité pro snížení mentální únavy. Jak si můžete představit, to má tok účinků na zdraví, a zatímco to nebylo téma mé studie, není to úsek, jak si představit, že sedět v přírodě by mohl zmírnit příznaky revmatoidní artritidy, "říká Shanahan.
1. Zelené prostory pomáhají vyvolávat a udržovat si vědomí
Zavolejte na zelenou dobu. Čas strávený venku - například procházka podél zahradní cesty nebo dokonce jen odpočinek na lavičce v parku - pomáhá uklidnit mozek určitým způsobem, říká Joseph Feuerstein, MD, ředitel integrační medicíny v nemocnici Stamford v Connecticutu a asistent klinický profesor medicíny na Columbijské univerzitě v New Yorku. Pohled na stromy, květiny, listí a oblohu může pomoci uklidnit vaši psychiku. "Stáváte se plně přítomnou v okamžiku a vaše mysl se stane klidnou a soustředěnou," říká.
RA, která způsobuje bolest a zánět kloubů rukou, nohou a jinde v těle, může být znepokojující, řekl Dr. Feuerstein, ale všímavost může pomáhat lidem "spojit se s něčím větším než sami, a to je užitečné pro snížení stresu."
2. Jemné cvičení posiluje srdce
Výlet do lesa nebo jízda na kole na Železniční stezka dělá srdce silnější a počítá se jako s fyzickou aktivitou, stojí za to zkusit, pokud to můžete udělat bez přetížení vašich kloubů.Pro lidi s RA, kteří mají zvýšené riziko onemocnění srdce, cvičení může pomoci vyrovnat hřiště. které mohou pracovat na snížení tohoto rizika, je důležité, "říká Feuerstein.
Venkovní cvičení v teplejším počasí se také může cítit jednodušší." Podle výzkumu z University of Essex ve Velké Británii lidé, kteří cvičili, když viděli zelenou barvu - typicky nacházejí se v přírodě, když je počasí teplejší - říkal, že nebylo tak těžké udržovat mírný trénink, ve srovnání s cvičením s ohledem na červenou nebo šedou krajinu.
3. Sluneční světlo pomáhá dodávat vitamín D
Když je venku za slunečného nebo dokonce částečně slunečného dne, pomáhá tělu vstřebávat více vitaminu D, což je živina, které je mnoho lidí nedostatečné. "Vitamin D pomáhá zmírňovat záněty a pomáhá snížit kortizol , "Hormon, který tělo uvolňuje při stresu," říká Feuerstein. "Bez dostatečného množství vitaminu D v těle má většina autoimunitních onemocnění méně pozitivní výsledek a revmatickou artritidou by to bylo součástí."
4. Lepší duševní zdraví vede k odolnosti
Život s RA - bolest, zánět a únava - může být náročné a může vést k úzkosti nebo depresi. Ale čas venku bojuje proti takovým negativním pocitům, zjistila Shanahanova studie. Může být dokonce přínosné přenést venku uvnitř. "Velmi časná studie zjistila, že záběry z přírody z okna mohou poskytnout" mikro-přestávky "ze stresu každodenního života," cituje Shanahan. "Mohli byste udělat pár zahrádkářů ve svém dvoře nebo si nechat zahraděte rostlinku uvnitř svého domova."
Kolik zeleného času jste dnes dostali?
