Pokud žijete s chronickou bolestí, někdy se jedná pouze o spánek, když spíte. Lidé s chronickou bolestí jsou často tak nepohodlní, že vyvíjejí problémy se spánkem.
Tento začarovaný cyklus může nejen vést k nadměrnosti, ale může také způsobit ještě horší chronickou bolest, říká Biral Patel, anesteziolog a bolest manažer specialista s Scott a White nemocnice v Temple, Texas. "Během cyklu spánku telo doplňuje své zásoby energie a snaží se léčit od věcí, ke kterým dochází v průběhu dne," říká Dr. Patel. "Když nemůžete dosáhnout efektivní úrovně spánku, může být vaše bolest horší."
Dokonce i když jste schopni spát, vaše chronická bolest vás může způsobit, že se probudíte. To může být způsobeno tím, že vaše bolest způsobuje časté "mikroaroussie" - přechází do lehčích a méně klidných fází spánku.
Naštěstí existují způsoby, jak můžete spát lépe, i když žijete s chronickou bolestí. Posílení chronické léčby bolesti pomocí léčby nebo strategie nespavosti může ulehčit oba problémy.
Vyzkoušejte tyto kroky, pokud hodíte a obracíte se v noci:
- Zvyšte kontrolu bolesti Když je vaše bolest kontrolovaná nebo utlumená , vaše šance na klidný spánek se zlepšují. Většina pacientů, kteří naleznou účinnou léčbu chronické bolesti, obvykle zjistí, že pomáhá i jejich způsobu spánku, říká Patel. Vaše léčba chronické bolesti bude záviset na tom, co způsobuje bolesti na prvním místě. Léky, akupunktura, relaxační techniky a dokonce i chirurgický zákrok se používají k léčbě různých forem chronické bolesti. Další informace získáte u svého lékaře nebo lékaře, který se specializuje na chronickou bolest. Pak si můžete vyzkoušet některé z následujících léčení nespavosti ve spojení s terapií bolesti
- Zvažte pomoc při spánku Pokud máte problémy se spánkem, lékař může doporučit lék na předpis bezspalosti, který působí zpomalením aktivity v mozku a způsobuje ospalost. Antidepresiva, jako je trazodon, se také často používají k léčbě nespavosti. Většina pomůcek na spaní je však určena pouze pro krátkodobé užívání, takže neplánujte je používat déle než několik týdnů najednou.
- Odřízněte kofein Najdete v kávě, čaji a některé sodovky, kofein je stimulant, který může zablokovat chemické látky vyvolávající spánek v mozku, takže se budete cítit ostražitě, když to je poslední věc, kterou chcete. Chcete-li minimalizovat negativní účinky kofeinu na váš spánek, zastavte konzumaci kofeinových nápojů odpoledne nebo dříve;
- Dobrá hygiena spánku Dobrá hygiena spánku znamená zdravé návyky, které mohou pomoci minimalizovat problémy se spánkem. Jedním z dobrých způsobů, jak se vyvíjet, je vyhnout se napínání během dne. Jde i do postele a každodenní probuzení ve stejnou dobu může pomoci. Můžete také zjistit, že je užitečné rozvíjet spánkový rituál, jako je užívání teplé lázně, jíst lehké občerstvení nebo číst krátkou dobu těsně před spaním.
- Pravidelně cvičit. Může to znít neintutivně, ale cvičení čtyři až osm hodin před spaním ukázalo, že pomáhá zlepšit kvalitu spánku pro lidi s nespavostí. Fyzická aktivita může pomoci snížit úzkost, která může být faktorem nespavosti. Některé formy chronické bolesti, jako je fibromyalgie, mohou být snižovány pravidelným cvičením. Ujistěte se však, že máte dostatek času mezi tréninkem a spaním, jelikož cvičení příliš pozdě v den vás může udržet vzhůru.
- Zkontrolujte své léky Některé léky na předpis mohou skutečně přispět k nespavosti. Kortizon, steroidní hormon používaný při zánětu, je lék, který vás může probudit. Některé léky na léčbu štítné žlázy, přípravek proti kašli a léky proti chladu a levodopa (lék užívaný k léčbě Parkinsonovy nemoci) mohou také způsobit nespavost. Pokud si myslíte, že vaše léky mohou zasahovat do vašeho spánku, poraďte se s lékařem o alternativní terapii.
Související: Alternativní léky na spánek pro nespavost
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili šance na lepší noční spánek - a odpočinutí by mohlo pomoci zmírnit chronickou bolesti.
