Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Zaregistrujte se k životu s diabetem Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Pokud máte diabetes typu 2, pravděpodobně už víte, co máte dělat během dne, abyste byli zdraví. Ale nemusíte věnovat tolik pozornosti své noční rutině. Nicméně tvorba dobrých návyků v noci může být stejně důležitá i pro kontrolu hladiny cukru v krvi, říká Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, výživová služba a terénní ředitel pro komunitní programy Montefiore Medical Center v New Yorku a mluvčí Americké asociace pediatrických vychovatelů .
Když slunce zapadne, proveďte tyto kroky, abyste zajistili, že následující den bude dobrý pro zvládnutí vašeho diabetu:
Jíst výživnou večeři. Zdravá strava pro někoho s cukrovkou 2. typu zahrnuje ovoce a zeleninu , celozrnné, chudé maso, fazole a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, podle American Diabetes Association (ADA). Nicméně možná budete muset trochu upravit večeři na večeři, říká Arévalo. Čím později budete jíst, tím méně sacharidů, které chcete ve vašem jídle, říká. Pokud budete jíst příliš mnoho cukru a sacharidů na konci dne, vaše ranní krevní cukr může být vyšší, než by měla být, říká. "To, co jíte naposledy, nastavuje, jak se probouzíte příští den." Arévalo doporučuje vybrat si složité sacharidy, které trvají déle, než se rozpadnou na cukr, na večeři. Některé možnosti: hnědá rýže, fazole, quinoa nebo ječmen
Pohybujte se. Cvičení příliš blízko k spádu může být povzbuzující, ale také nechcete sedět po večeři, říká Arévalo. Vydejte se na procházku po bloku nebo se během reklamních akcí objeví úseky. "Pokud jste aktivní asi půl hodiny, pomůže vám vrátit normální hladinu cukru v krvi a umožní vám spát lépe, protože budete unaveni," říká Arévalo.
Zabalte zdravý oběd příští den. Objednávání oběda v práci může způsobit, že je obtížnější držet zdravé volby - a to je dražší, říká Arévalo. Sbalte si vyvážené jídlo, které má nízkou hodnotu kalorií a sacharidů. "Pak vše, co musíte udělat ráno, je vložte do vaší chladné nebo obědové brašny a uložte ji do chladničky v práci," řekla. Přijďte oběd, je připravena a na vás čeká. ráno,
To je stejná myšlenka jako balení zdravého oběda, říká Arévalo.Je to snadnější, pokud plánujete dopředu a ujistěte se, že máte to, co potřebujete.Někteří lidé rádi, aby své léky a zásoby pro tento týden připraven v neděli Péče o víkend s určenými dny v týdnu vám pomůže zůstat organizováni.Tímto způsobem budete vědět, když jste na nízké úrovni a můžete znovu zaparkovat předtím, než máte nouzovou situaci, říká Arévalo Kartáč a nití zuby.
Dobrá péče o dásně a zuby je kritická, když máte diabetes. Lidé s diabetem typu 2 jsou náchylnější k onemocnění dásní a kavitám, říká ADA. "Když máte cukrovku typu 2, vaše sliny jsou trochu sladší než normální, "vysvětluje Arévalo." Bakterie milují cukr a mohou mít svátky přes noc aby jste si vyčistili ústa a vyčistili všechny potraviny a bakterie, aby se vaše zuby a dásně udržely zdravé, říká Arévalo. Zkontrolujte, zda vaše nohy nejsou zraněny
Pokud máte diabetes po dlouhou dobu, můžete začít ztratí citlivost v nohách, říká Arévalo. To znamená, že možná nevíte, že máte škrty nebo puchýře, které mohou vést k infekci, vysvětluje ADA. Vezměte si každou noc čas, abyste se podívali a vyčistili nohy. Vezměte cokoliv, co najdete během těchto inspekcí. A protože diabetes může také způsobit suchou kůži - nervy, které řídí uvolňování oleje, se mohou v průběhu času poškodit - můžete také přidat hydrataci nohou do vašeho spánku rutiny. Prostě nedávejte zvlhčovač mezi prsty, kde se nemusí absorbovat. Otestujte si hladinu cukru v krvi.
Ne každý musí kontrolovat hladinu cukru v krvi v noci, říká Arévalo. "Pokud je hladina cukru v krvi v rozmezí, o čem jste vy a váš lékař zjistili, že je pro vás to pravé, nebo je-li vaše A1C (váš cukr v krvi v průběhu času) normální, možná nebudete muset," říká. Pokud jste však byli poučeni, abyste si před spaním zkontrolovali hladinu cukru v krvi, nezapomeňte. Nastavit budík smartphonu jako upozornění může být užitečné. Poraďte se s lékařem o tom, zda byste měli před lůžkem otestovat hladinu cukru v krvi a jaký by měl být váš cílový rozsah. De-stres.
Je těžké se o sebe dobře postarat, když jste ve stresu. A stres může také vyvolat uvolnění hormonů, které přímo ovlivňují hladinu cukru v krvi podle ADA. Na konci dne si dejte čas na deštrasování. Vyzkoušejte dýchací cvičení nebo čas potřebný k tomu, abyste negativní myšlenky přenesli do pozitivnějších, doporučuje ADA. Nebo udělejte něco, co se vám líbí, jako je čtení knihy nebo poslech hudby. Využívejte dobrou hygienu spánku.
Pokud hladina cukru v krvi v noci kolísá, nebudete spát dobře a vy budete vyčerpaní ráno , uvádí Diabetes.co.UK. Některé užitečné tipy pro spánek, podle Arevalo: Jděte do postele ve stejnou dobu každou noc, a to iv víkendech
- Udržujte pokoj v pohodě, tmavě a klidně.
- Vyhněte se stimulantům jako je kofein, a elektroniku před spaním
- Informujte svého lékaře, jestli časté noční výlety do koupelny narušují Váš spánek
