Obsah:
Pokud se ve tvaru cítíte jako vzdálený cíl, je čas obrátit se k tomuto postoji. Dokonce i malé množství úbytku hmotnosti se může vyplatit pro lepší zdraví srdce.
"Není pochyb o tom, že jen ztrácíte 5 až 10 procent tělesné hmotnosti, můžete snížit riziko srdečního záchvatu a mrtvice," říká E "Dean Nukta, MD, lékařský ředitel intervenční kardiologie u Fairview Hospital, Cleveland Clinic Hospital.
Nedávná studie financovaná Národními ústavy zdravotnictví a publikovaná v New England Journal of Medicine zjistila, že pokud jste snížili kalorie, typ stravy, který používáte, nezáleží na tom, kolik odborníků si to jednou myslí. Kromě toho se nemusíte příliš bát o specifické rovnováze sacharidů, bílkovin a tuků - snižování příjmu kalorií vám samo o sobě může pomoci získat přínosy pro zdraví srdce. Zachování zdravé hmotnosti je samozřejmě těžkou součástí srdce
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je 66 procent dospělých Američanů považováno za nadváhu a 32 procent z nich je obézních. Spouštění malých může být účinnější způsob, jak se přiblížit hubnutí.
Nukta navrhuje snížení zhruba 500 kalorií denně a získání alespoň 90 minut tělesné aktivity týdně, aby se kulička dostala. Pak postupujte podle toho, jakou cvičení používá společnost American Heart Association, a doporučuje to dvě a půl hodiny týdně.
Co se stane s vašim srdcem, když ztrácíte váhu?
Zde vypadá ztráta 10 procent tělesné hmotnosti
Krevní cévy
- Ztráta hmotnosti snižuje zátěž vašeho srdce, říká doktor Nukta. Krevní cévy zásobují srdce krví, kterou potřebuje k udržení čerpání. Když vylijete libry, skrývají se tu méně tuků a vytváří se plaketa, která se může zvětšit a ucpat koronární tepny a způsobit infarkt. Snižte váhu a snižte riziko. "Existuje přímý vztah mezi zdravou tělesnou hmotností a krevním tlakem, pokud ztratíte váhu, můžete snížit léky na krevní tlak nebo dokonce je eliminovat," tvrdí Nukta. Krevní tuky
- Krevní tuky , nebo krevních lipidů, ve vašem krevním řečišti se měníte, když vylijete libry. "Úbytek hmotnosti může způsobit pokles triglyceridů, pokles hladiny LDL cholesterolu a zvýšení hladiny HDL cholesterolu," říká Nukta, což znamená, že máte vyšší hladinu cholesterolu a méně špatného cholesterolu a tuku v krvi. Někdy krev zpomaluje a může tvořit sraženiny. Zdravá hmotnost a nižší krevní tlak obecně znamenají méně krevních sraženin, takže mírné hubnutí způsobuje, že se sraženina snižuje a sráží se do vašeho srdce, plic nebo mozku.
- Tvůj břicho Tuk v břiše a srdci je zvláště škodlivý pro zdraví srdce. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise
- Kardiologie zjistila, že i normální lidé s "pivní bříškou" nebo "muffin top" a srdeční onemocnění mají zvýšené riziko úmrtí než lidé s různě rozloženou váhou a výzkum ukazuje, že skrytý tuk kolem srdce může být ještě větší ukazatel srdečního onemocnění než pasu
