Kdokoli by se rozčiloval, kdyby letecká společnost ztratila kus zavazadla, dopravní zácpa se nezměnila za hodinu, nebo se velký projekt vzal v práci. Avšak u dospělých s hyperaktivitou s poruchou pozornosti nebo s ADHD se mohou takové stresující situace zdát ještě znepokojivější.
To, co začíná jako pocit trochu otráveného, se může rychle proměnit v frustraci, která se může rychle stát plným foukáním. Vzhledem k těmto intenzivním emocím je snadné pochopit, proč by dospělí s ADHD mohli eskalovat danou situaci tím, že jsou hrubá, dělají scénu nebo křičí. Méně stresového řízení může dělat dlouhou cestu.
Stresové řízení ADHD: Proč se Molehills staly horami
Všechno má co do činění s dvěma primárními příznaky ADHD: být netrpělivé a impulzivní. Jako dospělý s ADHD víte, že tyto emoce nejsou nějakou vadou charakteru; jsou to skutečné příznaky způsobené účinkem onemocnění na určité části mozku.
ADHD stresový management: devět technik k pokusu
Existují jednoduché základy řízení stresu, aby se praktikuje tak, že život není spirální tak rychle a snadno
- Proveďte 10 pomalých, hlubokých dechů před stresovou situací nebo během ní může dojít k dlouhé cestě k udržení vašeho pohodě. Přesuňte své tělo. >
- Dospělí s ADHD často obtížně hledají čas, dokončí úkol a zůstanou na správné cestě. A čím dál za nimi padnou, tím více bude zdůrazňovat. Chcete-li se vyhnout tomuto běžnému problému, použijte hodinky, časovač, mobilní telefon nebo počítačový kalendář, který bude v pravidelných intervalech pípat nebo bzučet, takže můžete zkontrolovat, zda zůstáváte v úloze, bez ohledu na to, zda úkolem je čištění kuchyně , vracení telefonních hovorů nebo psaní zprávy. Zjistěte více o časovém řízení Neříkejte
- Nebojte se sami sebe tím, že řeknete "ano" každému malému závazku, bojovat proti stresu mnoha způsoby. Lidé, kteří jsou aktivní, jsou klidnější než ti, kteří cvičí. Někteří psychologové si myslí, že cvičení zvyšuje schopnost těla reagovat na stres. Dozvíte se více o tom, jak cvičení pomáhá zmírnit symptomy ADHD Snažte se nepokračovat v každé myšlence nebo pocitu, který máte.
- Jen proto, že se cítíte frustrovaní nebo naštvaní, neznamená, že s tím musíte něco udělat. "Praxe sledovat vaše myšlenky a pocity jít kolem, jako mraky unášejí po obloze a pak jsou pryč," říká Edward M. Hallowell, MD, dítě a dospělý psychiatr a zakladatel Hallowell centra pro kognitivní a emocionální zdraví v Sudbury, Mass Najděte trenéra, který má zkušenosti s prací s dospělými s ADHD.
- Trenér vám může pomoci s téměř každým aspektem života s ADHD, včetně poradenství o tom, jak být organizovanější, se s přáteli, příbuznými a vašeho manžela a obecně vás povzbudí. Zjistěte, kde najdete trenéry a trenéry ADHD. Zjistěte, co vám pomáhá zůstat v klidu.
- Například, položíte věci na další den v noci, než vám pomohou zůstat organizováni? Přidá dodatečný čas, abyste někam pomohli vyhnout se pozdě? Uchovávání deníku, který se zobrazuje vždy, když reagujete, vám pravděpodobně pomůže zjistit, proč reagujete a jak se tomu vyhnout. Nevkládejte vinu do vašeho seznamu.
- Není důvod obviňovat se za vaše stav. Máte zdravotní potíže, které způsobují určité příznaky a potřebují řádnou léčbu. Pokud získáváte léčbu, měli byste se o vás lépe cítit. Pokud potřebujete další podporu, zapojte se do místní skupiny podpory ADHD nebo vyhledejte online síť lidí, kteří se navzájem podporují. Objevíte ještě víc nápadů a získáte pozitivní řešení, která vám pomohou ještě víc.
- Návrat do denního centra pro správu ADHD pro dospělé
