Obsah:
Každý potřebuje cvičení, ale fyzická aktivita je obzvláště důležitá - a náročná - když máte stav, jako je zánětlivá artritida. Pro osoby s revmatoidní artritidou (RA) zůstává aktivní, je rozhodující pro udržení celkového zdraví a zvládnutí symptomů. Posílení jádra je obzvláště důležité při stabilizaci páteře a při zhoršení kloubů.
Naštěstí nehovoříme o tom, že děláme zbytečné drtí - fyzikální terapie a Pilates jsou vynikající způsoby, jak zlepšit držení těla, udržet mobilitu , a posílení všech důležitých ab svalů. Stejně jako při každém cvičení, zeptejte se nejprve svého lékaře o bezpečnosti. Jsou také často schopni dát předpis na fyzickou terapii (PT), která je pravděpodobnější, že pokryje.
Eat for Energy
Nyní, když jste se zavázali (máte, ne?), je to na zábavné věci - co jíst před PT nebo Pilates, které vám pomohou zůstat napájeny bez toho, aby vás vážily nebo se přidaly k nadýmání. "Spotřebujte celou řadu celých potravin, včetně čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, ořechů, osiva a bílkovin dobré kvality, jako jsou divoká ryba, organické kuřecí maso a vejce," říká Nicole Lund, RD, certifikovaný osobní trenér a klinický lékař běžící laboratoř v NYU Langone Medical Center v New Yorku. "Vyvarujte se nadměrného přidávání cukrů, rafinovaných zrn, zpracovaných potravin a nasycených tuků. Ty mohou zhoršit zánět, který může zhoršit příznaky RA a bolest. "Pokud jde o cvičení, dodává:" Chcete energii z jídla, ne plný žaludek! "
Ochranné živiny
cvičení může nejen pomoci udržet zdravou váhu a posílit vaše jádro, ale také zlepšit zdraví srdce. To je zvláště důležité, protože RA zvyšuje riziko vývoje srdečních onemocnění. "Zánět může vést k řadě problémů, které mohou ovlivnit různé orgány v těle, zejména v srdci," říká Lisa Moskovitz, RD, generální ředitel a zakladatel NY Nutrition Group v New Yorku. "Mnoho protizánětlivých potravin také obsahují vlákninu snižující hladinu cholesterolu a mononenasycené tuky, které jsou také dobrým zdrojem draslíku a vápníku, které obě soutěží s sodíkem v krvi a snižují krevní tlak. "
Význam časování a porce
přijde na pre- a post-cvičení občerstvení, načasování a velikost porce jsou všechno. "Konzumujte před tréninkem svačinu asi jednu hodinu předtím, než budete pracovat," navrhuje Moskovitz. "Pokud plánujete cvičení po větším jídle, "Bez ohledu na to, co jíte, je důležité pít dostatek vody, aby zůstala hydratovaná.
Pre-Workout Snacks
Zde odborníci na výživu navrhují své oblíbené občerstvení, které vás udrží na energii. jako další bonus, pomohou v boji proti inflaci
Jeden kus ovoce s malou hrstí ořechů "Je důležité mít něco, co je snadno stravitelné, aby se předešlo žaludečnímu rozrušení během tříd. Kousek ovoce je skvělý go-to, a může být spárován s hrstkou ořechů nebo másla másla na pomoc sýtosti a zabránit hladu bolesti během třídy, "říká Kelly Hogan, RD, klinická výživa a wellness manager u Dubina Centrum prsu v nemocnici Mount Sinai v New Yorku. Banány, což je skvělý zdroj draslíku, jsou výživou.
Řecký jogurt s jahodami Jogurt je naplněn bílkovinami a probiotiky, říká Hogan a bobule mají protizánětlivé činidla, což z něj činí volbu elektrárny.
Celozrnný toast s 1 lžící máslového másla nebo sýrového avokáda "Celá zrna vám pomohou udržet energii a vše-přírodní máslo másla je dobrým zdrojem protizánětlivých tuků," říká Moskovitz.
Post-cvičení občerstvení
"Snack po jídle nebo jídlo by měl mít kombinace sacharidů nahradí svalový glykogen a energii, bílkoviny, které pomáhají budovat chudé svalstvo a sílu a vodu k rehydrataci. V závislosti na denní době to může být vaše další jídlo nebo post-tréninkové občerstvení, ale v ideálním případě by mělo být spotřebováno do jedné hodiny po dokončení cvičení, "říká Lund. Zde jsou některé návrhy po tréninku zabalené protizápalovým oomph, které vám pomohou obnovit:
Snídaně Vyberte si organické vajíčka, ¼ avokáda, plátky rajčat a 100 procent celého pšeničného chleba
Snack Zmrzlina s máslovým máslem, jogurtem a práškovým proteinem
Večeře Grilujte nebo smažte ryby a podáváme s praženou zeleninou a sladkým bramborovým nebo quinoa.
