Mnoho lidí si váží svou váhu na svůj metabolismus, rychlost, kterou tělo spaluje kalorie. Dieta a cvičení mohou zvýšit vaši rychlost metabolismu, což může přispět k úbytku hmotnosti. Ale udržení nižší hmotnosti bude neustálým bojem, protože metabolismus, se kterým jste se narodili, nezůstává zvyšován bez stálého úsilí. "Pro většinu lidí, bez ohledu na životní styl, který jste udělali, abyste ztratili váhu, budete muset i nadále pokračovat období úbytku hmotnosti, aby se udržel, "říká Michael Rosenbaum, MD, docent klinické pediatrie a klinické medicíny na Columbia University Medical College v New Yorku. "Lidé, kteří dokážou udržet váhu obecně, se musí znovu objevit."
Ve skutečnosti je váš metabolismus postavený tak, aby odolal rychlému úbytku hmotnosti, který v průběhu staletí znamenal, že jestliže by jídlo skončilo, mohlo by se vaše tělo změnit režimu přežití snížením metabolismu. "Tato biologie byla extrémně výhodná pro všechny naše předky před průmyslovou revolucí," říká Rosenbaum. "Pracovali jsme na tom po dobu 300 000 let. Jsme docela dobří v tom, že to prostě není dobré pro toto prostředí."
Jak váš metabolismus reaguje na hubnutí
Zvýšení metabolismu prostřednictvím stravy a cvičení poskytne rychlá ztráta hmotnosti se vrací na začátku, ale jak ztratíte váhu, váš metabolismus se skutečně začne zpomalovat. "Existuje metabolická opozice k udržení snížené hmotnosti," říká Rosenbaum. "Při pokusu udržet nebo zhubnout, vaše tělo bojuje zpět. Je to spalování kalorií účinněji, zejména kalorií, které spalujete aerobním cvičením nebo aktivitami, jako je procházka kolem."
To je jeden z důvodů, proč lidé věnují váhu -zahradní program se někdy setká s plošinou. Oni mají obrovský úspěch při ztrátě váhy až do určitého bodu, ale pak najednou přestat vidět výsledky. Jejich metabolismus se zpomalil, aby odpovídal jejich nové míře kondice; tam je méně tělesné hmoty k palivu, takže metabolismus nemusí pracovat tak tvrdě.
Mějte také na paměti, že osoba, která musel zvýšit svůj metabolismus zhubnout bude vždy muset pracovat těžší udržet než je přirozeně štíhlá osoba. "Pokud máte dva lidi, kteří váží 150 liber, ale jeden z nich ztratil 150 liber, aby se dostal na tuto váhu, osoba, která je snížená váha bude muset jíst 300 až 400 kalorií méně nebo spálit 300 až 400 kalorií více cvičením den, než osoba, která je přirozeně 150 liber, "říká Rosenbaum.
Překonání metabolického odporu při udržování úbytku hmotnosti
Zdravotní přínosy při ztrátě hmotnosti jsou nepopiratelné. Zde je návod, jak překonat svůj metabolismus, abyste zhubla a udržovala ho v klidu:
Přehodnoťte svou energetickou bilanci.
- Možná budete muset jíst ještě méně, když ztratíte váhu, protože vaše tělo potřebuje méně kalorií, aby se udrželo. Na druhou stranu můžete zvýšit intenzitu a trvání tréninku.
Síla tréninku zvláště je známo, že pomůže udržet váš metabolismus vysoký, protože svaly spálí více kalorií v klidu než tuk. Změňte svou dietu. - Komplexní sacharidy by měly tvořit alespoň 50 procent vašeho každodenního stravování, pomoci udržujte své tělo správně poháněné. Ale pokud strávíte několik dní jíst méně sacharidů a více bílých proteinů, změna by vás mohla vydělat z plošiny. Potřebuje více kalorií, aby tělo mohlo přeměnit bílkoviny na palivo než uhlohydráty nebo tuky. Údržba hubnutí bude dlouhodobým bojem proti vlastnímu procesu přežití vašeho těla, který vždy předpokládá, že vaše zásobování potravinami může kdykoli vypršet. "Je mnohem těžší udržet váhu než skutečně ji ztrácet, o čemž svědčí všichni lidé, kteří rychle ztrácejí váhu jen proto, aby ji znovu získali," říká Rosenbaum. "Více než 75 procent jedinců se vrátí do předchozí úrovně tělesné tuku během několika málo let po jinak úspěšném úbytku hmotnosti. Je to důsledek kombinovaných metabolických, behaviorálních, endokrinních a autonomních změn nervového systému, které" spikli " ztráty hmotnosti. "
- Doporučuje Rosenbaum: "Naše studie naznačují, že tato opozice vůči trvalému úbytku tělesné hmotnosti se v průběhu času nezmenšuje a je stejně účinná u osob s nadváhou a bez nadváhy. Proto je nutné udržovat dlouhodobé změny životního stylu, abychom udrželi hubnutí."
