Pravděpodobně už víte, že vitamín D vám může pomoci vytvořit a udržovat silné kosti. (1) Ale co se opravdu děje, když naše tělo získá dostatek, příliš mnoho nebo příliš málo? A jak vitamín D ovlivňuje naše zdraví?
Pro začátek víte, že tento takzvaný sluneční paprsek je odlišný od ostatních živin, protože funguje také jako hormon - přepínač, který se vyskytuje tehdy, když vaše tělo vstřebává vitamin. (
) Vitamin D je rozpustný v tucích, což znamená, že tělo může absorbovat pouze při konzumaci s potravinami obsahujícími tuky, jako je avokádo, kuřecí maso , nebo arašídové máslo. Lidé, kteří mají potíže s pohlcováním tuku, mohou být navíc předisponováni k nedostatku vitaminu D, který nese svůj vlastní soubor rizik. (2)
Důležitá je také role vitaminu D, která pomáhá tělu dostat dostatek vápníku a fosforu. Tyto minerály jsou rozhodující pro budování a udržování silných kostí. Získání dostatečného množství vitamínu D je klíčem k odvrácení stavů, jako je rachita u dětí, osteomalacie u dospělých a osteoporóza u starších lidí (2).
SÚVISIĆ:
10 Základní fakta o osteoporóze
Nebudete schopni dostat dostatek vitaminu D pouze prostřednictvím stravy. Ve skutečnosti jsou doplňky ze slunce a vitamínu D nejlepšími zdroji tohoto vitaminu. Možná budete potřebovat doplněk, pokud máte tmavou pleť, zakryjete se na slunci, žijete v určité zeměpisné oblasti nebo jste obézní, ačkoli mnoho faktorů může ovlivnit, kolik vitaminu D budete potřebovat, aby vaše tělo zůstalo v horní části tvar. (3) Koneckonců, vitamin D může také ovlivnit naši imunitní funkci, úroveň zánětu a růst buněk (2)
Jaký je rozdíl mezi vitamínem D2 a D3?
Existují dvě hlavní formy vitamínu D - vitamín D2 a vitamin D3 - a rozdíl mezi nimi souvisí s jejich chemickou strukturou a způsobem, jakým jsou vyráběny. (1) Vitamín D3 je přirozená forma vitaminu D, kterou tělo dělá ze slunce.
Pro zajištění toho, abyste získali dostatek vitaminu D, nemusíte příliš stresovat typ, potraviny nebo doplňky, ale pamatujte na to, že při vysokých dávkách je vitamin D2 méně účinný než vitamin D3. (1) Z tohoto důvodu Vám poskytovatel zdravotní péče může doporučit stravu doplnit vitaminem D3. Většina dospělých potřeb potřebuje 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně na odpovídající zdraví kostí, ale doporučení se liší a opětovně může ovlivnit váš doporučený příjem množství faktorů. (1)
pokračujte v čtení
