Obsah:
- Deprimace práce a spánku narušuje biologický čas
- Náš moderní životní styl a prostředí jsou v rozporu s našimi vnitřními hodinami, říká Johnson. Použití umělého světla v domácnostech a na pracovištích umožňuje lidem prodloužit jejich aktivní období pozdě do noci, kdy by neměly být vzhůru. Navíc, když lidé pracují doma během dne, vidí jen asi desetinu světla, které by mohli vzít, když tráví čas venku na slunci.
ČTVRTEK, 21. února 2013 - Přerušení biologických hodin u myší způsobilo, že zvířata se staly odolnými vůči inzulínu a získávají tělesný tuk podle nové studie provedené výzkumníci na univerzitě Vanderbilt v Nashvillu. Závěry dodávají rostoucímu počtu důkazů u zvířat a lidí, že poruchy v přirozeném probuzení těla a spánku mohou zvýšit riziko obezity a diabetu typu 2.
Abychom lépe porozuměli zdravotním následkům poruch v cirkadiánních rytmech - spánek a bdělost - výzkumníci porovnali aktivitu a váhu inzulínu u normálních myší a myší chovaných genetickou vadou, která zakazuje jejich vnitřní hodiny. "Většina studií inzulínových účinků u myší se provádí během dne, myší neaktivní období. Ale my jsme chtěli zjistit, zda existují biologické hodiny, které to regulují, "říká Carl Johnson, PhD, hlavní autor studie.
U normálních myší výzkumníci pozorovali cyklické změny aktivity inzulínu v průběhu dne, což naznačuje, že biologické rytmy ve skutečnosti hrají roli při regulaci inzulínu. Myši vykazovaly dobrou kontrolu inzulínu během aktivních hodin bdění, ale staly se více krátkou dobu inzulínovou rezistencí v průběhu dne, kdy jsou noční zvířata typicky spí.
Na rozdíl od kontrolních myší skupina s vadnými vnitřními hodinami nevykazují stejný denní rytmus funkce inzulínu. Místo toho se v průběhu 24hodinového období v režimu "inzulínové rezistence" držel, říká doktor Johnson. Inzulin je hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi a inzulínová rezistence nastává tehdy, když tělo již není účinné při snižování hladiny krevního cukru v odpovědi na inzulín. Intenzita inzulínu je charakteristickým znakem diabetu typu 2.
Studie Vanderbiltu, která byla dnes zveřejněna v časopise Current Biology , zkoumala také dlouhodobé účinky přerušení interních časových údajů zvířat. Když byly dvě skupiny myší po dobu dvou měsíců krmeny stravou s vysokým obsahem tuku, oba získaly podobné množství, ale myši s defektními hodinami byly méně aktivní a nasadily více tělesného tuku než normální myši.
Pro potvrzení jejich výsledky výzkumu využily druhou metodu, jak převzít biologické hodiny zvířat, tentokrát vystavením skupiny normálních myší konstantnímu světle. Výsledek byl stejný: Myši, které žijí v nepřetržitém denním světle, získaly více tlustého hodu na vysoko-tukovém krmive než ty, které strávily půl dne v temnotě, což je vzor, který napodobuje běžný denní cyklus. Změna tělesné kompozice přispívá k předchozímu výzkumu, který zahrnuje cirkadiánní poruchy ve vývoji obezity.
Deprimace práce a spánku narušuje biologický čas
Zatímco vědci Vanderbiltu používali zvířecí model, studie u lidí také ukázaly, že přerušení v normálních cyklech spánku-bdění narušují kontrolu hladiny cukru v krvi, aktivitu inzulínu a další metabolické funkce spojené s vývojem onemocnění souvisejících s obezitou. Tato zjištění mohou být obzvláště důležitá pro osoby, které neudržují běžné plány, jako jsou například pracovníci smělých a častí cestující, kteří pravidelně zažijí jet lag.
Výzkumy ukazují, že pracovníci přesunu nebo noci, kteří často spí v denním světle naproti plánu pracovních míst , pravděpodobněji jsou obézní a vyvíjejí diabetes typu 2. "Není překvapením, že pracovníci se směny mají více zdravotních problémů," říká Johnson. "Shift práce má tendenci být velmi rušivé."
Mnoho pracujících na směny, stejně jako zdravotní sestry, také nefungují konzistentní plány, což znemožňuje udržet pravidelné rutiny. Mohou strávit několik po sobě jdoucích dní pracovat přes noc, po níž následuje několik dní volna. "To je ekvivalent letu tam a zpět mezi Čínou a Čínou dvakrát týdně," vysvětluje JohnsonPodobně výzkum ukazuje, že lidé, kteří nedostanou adekvátní spánek, jsou vystaveni vyššímu riziku zvýšení tělesné hmotnosti, metabolického syndromu a diabetu 2. typu. Sdružení může být způsobeno částečně přerušeními vnitřních rytmů těla a následnými účinky na regulaci a metabolismus cukru v krvi.
"Když narušíte hodiny, které narušují spánek, a když přerušíte spánek, často narušujete hodiny. Je velmi obtížné ovlivnit jedno bez ovlivnění druhé. Je zřejmé, že potřebujeme spát, ale je také důležité, aby načasování spánku bylo důležité, "říká Johnson.
Orfeu Buxton, neurologka v nemocnici Brigham a Women's Hospital, studuje zdravotní účinky cirkadiánního narušení a nedostatku spánku u lidí. Ve zprávě, která byla publikována minulý rok v časopise
Science Translational Medicine , jeho výzkumný tým poznamenal, že umírání zdravých mužů a žen na nepravidelný a krátkodobý režim spánku (méně než 6 hodin denně) po delší dobu vedlo ke zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle kvůli špatné sekreci inzulínu. "Viděli jsme, že ve třech týdnech se rozvíjí přediabetický stav u lidí, kteří podléhají cirkadiánnímu narušení," říká doktor Buxton. Zjistili také, že metabolismus odpočinku účastníků klesl o zhruba 150 kalorií denně, což může odpovídat přírůstku hmotnosti o 10 nebo 12 liber za rok. "To je riziko diabetu a riziko obezity," říká Buxton. Synchronizace s cirkadiánními rytmy
Náš moderní životní styl a prostředí jsou v rozporu s našimi vnitřními hodinami, říká Johnson. Použití umělého světla v domácnostech a na pracovištích umožňuje lidem prodloužit jejich aktivní období pozdě do noci, kdy by neměly být vzhůru. Navíc, když lidé pracují doma během dne, vidí jen asi desetinu světla, které by mohli vzít, když tráví čas venku na slunci.
To, co Buxton nazývá naše "návykové chování médií", také narušuje náš každodenní rytmus . Lidé zůstávají příliš pozdě, když se dívají na televizi a surfují po internetu. "To jsou pravděpodobně nezdravé chování v dlouhodobém horizontu," říká Buxton.
Možná nemáte úplnou kontrolu nad plánem, ale existují kroky, které můžete podniknout, abyste zlepšili kvalitu života a snížili riziko následků na zdraví. Johnson radí lidem, kteří mají práci v noci, aby udržovali co možná nejvyšší rutinu. Snažte se jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den. Pokuste se udržet přesný zvrácení rozvrhu denního pracovníka tím, že dostanete spoustu světla během hodin bdění a co nejtmavší ložnici během spánku.
Každý může mít prospěch z zdravější spánkové rutiny. Odborníci doporučují každý den, stejně jako víkendy, chodit do postele ve stejnou dobu a strávit hodinu nebo dvě před spánkem, aby udělali něco klidného, aby vám posunuli tělo do klidového režimu. "Nejsme počítače, nemůžeme jen vypnout," říká Buxton. Samozřejmě je stejně důležité mít dost spánku. Díky tomu, že se dokážete snadno probudit, aniž byste potřebovali budík, je dobrým ukazatelem toho, že dostáváte odpovídající odpočinek, nabízí Buxton.
Cvičit jiné návyky zdravého životního stylu usnadňuje držení se pravidelné spánkové rutiny. Dobrý spánek, vyvážená strava a cvičení, které Buxton označuje za tři pilíře zdraví, jde ruku v ruce. "Jakmile začne člověk jít, je těžké ho dostat zpět na trať."
