Při optimistickém pohledu na život může posílit vaše vztahy, zlepšit schopnost zvládnout a chránit vaše zdraví. Řešení negativních myšlenek může být náročné, ale můžete provést přepnutí pomocí jednoduchých strategií, které vám ukáží, jak na místě a nahradit škodlivé vzorce myšlení s pozitivním myšlením pro zdravé stárnutí.
Výhody pozitivního
Lidé, kteří mají více pozitivní a optimistické vyhlídky mají také nižší míru zánětu a rizika srdečních onemocnění, podle výzkumu v čísle psychosomatické medicíny
z října 2011. Kromě ochrany vašeho srdečního zdraví může pozitivní výhled pomoci zlepšit vztahy a sebevědomí a vedou k lepšímu rozhodování a méně stresu po celý den, říká David Burns, MD, psycholog a adjunct klinický profesor emeritní psychiatrie a behaviorální vědy na Stanfordské univerzitní lékařské fakultě a autorkou
O negativním myšlení
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) se snaží identifikovat negativní myšlenky a najít alternativní přístupy. Dr. Burns, průkopník CBT, uvedl 10 deformací myšlenek, které mohou vést k negativnímu myšlení a dokonce k depresi:
1. Černé a bílé myšlení nebo myšlení v podmínkách absolutních hodnot jako "vždy nebo nikdy" nebo "vše nebo nic"
2. Overgeneralizovat jednu chybu nebo špatný výsledek do celoživotního vzoru, nazývaného také "katastrofa"
3. Zaměření na špatné aspekty namísto dobrých aspektů událostí
4. Ignorování pozitivních a negativů příliš váhu
5. Vytváření předpokladů jak o lidech, tak o budoucnosti
6. Minimalizace nebo zvětšení problémů
7. Odůvodňování emocí, například slovy: "Necítím se dobře s touto osobou, takže musí být strašná."
8. "Měl by" prohlášení, jako například: "Nyní bych měl být bohatý."
9. Negativní samo označování nebo jméno-volání, jako například "Jsem idiot."
10. Obvinění nebo přizpůsobení a přehlížení sdílené odpovědnosti za situace nebo události
"Tyto deformace se shlukují do dvou vzorů: Jeden by byl myšlenkový vzor" já nejsem dobrý ". To zahrnuje všechny nebo nic myšlení, overgeneralizace a "by měly" prohlášení, kde se bavíte na sebe, "říká Dr. Burns. "Druhým je vzor" vy nejste dobrý ", kde projevujete deformace na někoho jiného."
Jak být pozitivní
Uvědomte si, že přechod od negativního k pozitivnímu výhledu vyvíjí úsilí. Burns říká, že existují chvíle, kdy se lidé nechtějí vzdát negativních myšlenek, protože to cítí, jako by se dalo dovnitř. Jiní lidé by mohli najít jejich negativní myšlenky, které by nějakým způsobem odměňovaly. "Pro některé lidi je snadnější, pokud vidí tyto deformace a zapisují si své myšlenky, "říká. Těžká část je dalším krokem a rozhoduje se být pozitivnější nebo alespoň realističtější. "Není snadné, aby lidé tyto vzory změnili v sobě."
Výzkum publikovaný v časopise Psychology of Aging
z března 2013 ukazuje, že starší dospělí skutečně mají o něco větší šanci zůstat pozitivně celkově , zčásti proto, že mají delší kontext života, v němž mohou negativní události způsobit, zatímco mladší lidé považují překážky za dramatičtější selhání. Chcete mít pozitivnější výhled? Vyzkoušejte tyto strategie zdravého myšlení: Vytvořte alternativní myšlenky.
Zapište si nepříjemnou myšlenku a přiřaďte ji k jedné z deseti deformací. Například po špatném rozhodnutí byste si možná přemýšleli: "Zklamal jsem celý svůj život." Dejte to do kategorie "zvětšení". Nyní si zapijte pozitivnější myšlenku, jako například: "Neudělal jsem celý svůj život. Udělal jsem jedno špatné rozhodnutí, ale mohu to opravit. A udělal jsem mnoho dalších dobrých rozhodnutí. "
- Praxe vděčnosti. Kromě řešení konkrétních myšlenek se snažte soustředit na to, co jste za každý den vděčný. Napište si dvě nebo tři věci, které jste vděčný za svůj život, bez ohledu na to, jak jsou velké nebo malé.
- Vydejte se se spřízněnými duchy Někteří lidé vás mohou zdvihnout a pomohou vám zůstat pozitivní jiní mohou mít tendenci dělat opak. Vydejte se a obklopte se povznášejícími, nebo se snažte najít nové přátele. Omezte svůj čas nebo vyhýbejte se lidem, kteří učiní život více negativním a těžkým.
- Pokud se pokusíte tyto tipy, ale negativní myšlenky vás nadále potají, zvažte možnost pracovat s terapeutem, který vám pomůže identifikovat a změnit myšlenkové vzorce, které jsou držení vás zpět.
