Hledáte fontánu mládí? Odborníci stále více říkají, že je to všechno o životním stylu, o volbách, které uděláte, a zejména o tom, že jste aktivní v pravidelných fyzických cvičeních ve vašich šedesátých, sedmdesátých letech, osmdesátých letech a dále. Výzkum na téma je zarážející: Pravidelné cvičení může zabránit nebo zpozdit takové vážné zdravotní problémy jako srdeční onemocnění a diabetes. Může zvýšit energii a náladu, snížit bolesti s artritidou a pomůže vám dosáhnout dobrého spánku. A - možná nejdůležitější - pravidelné cvičení vám pomohou udržet fyzické zdraví, které potřebujete, abyste mohli pokračovat v samostatném životě. "Nejlepší věc, kterou známe, je zajistit fyzickou aktivitu," říká Dr. Tim Church, ředitel výzkumu preventivního lékařství v Centra výzkumu biomedicínského výzkumu Pennington v Baton Rouge v Louisianě. , často není tak přímočará, jak to zní. Jak jste starší, opotřebení kloubů a svalů může změnit občasný příjemný cvičební režim na bolestivý zážitek nebo je pro vás obtížné začít novou rutinu, pokud již pravidelně cvičíte. To ovšem neznamená, že byste měli zapomenout na fitness v pozdějších letech. Ať už jste konkurenční sportovec nebo začínající trénink, stále můžete získat výhody cvičení jednoduše tím, že přizpůsobíte, co chcete, vašim schopnostem.
Zůstává aktivní: čas je přírodní dopad
těla ztrácejí více svalové hmoty a hustotu kostí a naopak sílu a pružnost. Naštěstí může být tento proces obrácen v jakékoliv fázi vašeho života tím, že oživíte svou fyzickou aktivitu. "Nikdy jste nebyl příliš starý na cvičení," říká Dr. Rosanne Leipzigová, profesorka a místopředsedkyně geriatrie na Lékařském centru Mount Sinai v New Yorku. "Existují klinické studie, a to i u pacientů starších 90 let, které ukazují, že můžete zlepšit své zdraví a pohodu začátkem cvičení v jakémkoli věku."
Většina lidí v dobrém zdravotním stavu nepotřebuje lékaře spustit mírný cvičební program, jako je například každodenní chůze. Za určitých okolností je však v pořádku návštěva lékaře. "Pokud jste dosáhl věku 60 let a máte závažné chronické onemocnění, nechte svého lékaře vědět dříve, než začnete cvičit," říká doktorka Církev. "Pokud plánujete něco přísnější než chůze - řekněme, cyklistika, veslování nebo plavání - jistě se nejdříve obraťte na svého lékaře."
Zůstat aktivní: Cvičení Rx
Pro celkové zdraví a pohodu, je důležité zahrnout do své rutiny čtyři typy cvičení:
Aerobní nebo kardiovaskulární aktivity
, aby se srdce a plíce zpevňovaly. Snažte se strávit nejméně 30 minut denně zapojení do aktivit, jako je jízda na kole, procházky energicky, tanec, plavání nebo vodní aerobik. Můžete také zvýšit srdeční frekvenci jednoduše dělat práci kolem domu: vysávání, zahradnictví, hromadění listů nebo mytí auta. Posílení cvičení,
pro budování hustoty kostí a posílení svalů pro každodenní činnosti, jako je lezení schody. Zaměřte se na posilování cvičení dvakrát až třikrát týdně, pomocí činky, odporových pásů, váhy nebo pěny v bazénu. Chcete-li se naučit správnou formu a předejít zranění, využijte kurz v tělocvičně, YMCA nebo středisku seniorů. Protahování,
pro zvýšení flexibility a usnadnění pohybu. Protahujte na sebe 10 minut denně nebo se zaregistrujte na roztahovací třídu. Jóga a Pilates také obsahují mnoho strečinkových technik. Balance cvičení,
pro snížení rizika pádu. Tai Chi a jóga mohou zlepšit vaši rovnováhu. Nebo cvičit stojící na jedné noze, pak druhou - pokud možno bez držení na podpěře. Zůstaňte aktivní: Bezpečně první
Následující ukazatele vám pomohou udržet se v bezpečí během cvičení:
Zařízení.
- Používejte vhodné vybavení, jako např. Vhodná podpůrná obuv pro chůzi. Cvičení v pohodě ráno nebo večer v horkých dnech.
- Hydratace. Pití vody nebo sportovního nápoje před, během a po cvičení. Jak moc? "Vaše tělo vám to řekne," říká doktorka Církev. "Pokud se cítíte žíznivý, pít."
- Začněte s lehkými váhami, pokud jste novým silným stavitelem a pomalu přidáte větší váhu.
- Zranění Zastavte, . "Bolest, žádný zisk" se nevztahuje na lidi v šedesátých, sedmdesátých a osmdesátých letech, "říká Dr. Leipzig. "Může to znamenat, že se ubližujete."
- Pokud se u Vás vyskytne některý z následujících varovných příznaků problému, zastavte trénink a zavolejte svého lékaře: Bolest nebo tlak v hrudníku
Dýchací potíže
- Nervózní a závratě
- Vyvažování nadměrné obtížnosti
- Nevolnost
- Zůstat aktivní: Výběr trenéra
- Pokud jste cvičení nový nebo byste rádi pomohli dosáhnout vašich fitness cílů, osobní trenér, který má zkušenosti s prací s lidmi ve vaší věkové skupině. Podívejte se na někoho, kdo rozumí vašim cílům v oblasti fitness a jakýmkoli omezením, která máte a která vás bude schopna účinně motivovat. Můžete začít tím, že požádáte přátele a členy rodiny o vlastní doporučení. Je to užitečné naplánovat s trénerem setkání s "tryout" před podepsáním smlouvy - pokud není vhodné, neváhejte a požádejte ho, aby se obrátil na někoho jiného
Zůstat aktivní: Fitness Gear
Cvičení může být jednodušší a zábavnější, když začleníte vhodné nástroje pro fitness:
Pedometr
, který počítá vaše každodenní kroky
- BOSU Balance Trainer , pro vyvažování a posilování cvičení (k dispozici s balanční tyčkou)
- Mini trampolína , známá také jako odrazový prvek (někteří také mají balanční tyč), pro zvýšení stability nebo pro aerobní cvičení, klouby
- Monitor srdeční frekvence , hrudní popruh, který přenáší vaše tepové frekvence na náramkové hodinky, abyste mohli průběžně monitorovat srdeční frekvenci během aerobního tréninku. Některé atletické košile, vrchní nádrže a sportovní podprsenky mají nyní hrudní popruhy postavené přímo.
- Bez ohledu na to, jakou formu tréninku si vyberáte nebo jaké rutiny dáváte přednost tomu, abyste zůstali aktivní, "pokračujte v tom," radí Dr. Leipzig. "Přidejte si kamaráda, aby se k vám připojil a vybrali si formy cvičení, které si užíváte, abyste je mohli udělat po celý život."
