Více než polovina všech dospělých Američanů užívá multivitamíny nebo jiné doplňky stravy podle amerických center pro kontrolu a prevenci onemocnění. obzvláště se rychle přeskočili na doplněk, a to navzdory minulému výzkumu, který zpochybnil účinnost multivitaminu při prevenci rakoviny a srdečních onemocnění.
Nedávné studie zjistily další výhody vitamínů, včetně zvyšování inteligenční síly ve stáří.
I když odborníci tvrdí, že jídlo je stále nejdůležitějším zdrojem živin, říkají také, že uspokojování denních dietních potřeb je pro dlouhodobé zdraví nezbytné. Doplňky mohou pomoci při vyplňování nutričních rozdílů
"Pokud jde o prevenci určitých onemocnění, vitamíny nemusí být všelékem," říká Heidi Skolnik, MS, výživový konzultant a národně uznávaný spisovatel, redaktor a lektor. > "Ženy obvykle trpí dietou, a proto jsou ve stravě často jamky." Většina odborníků, jako já, raději doporučuje jídlo jako prominentní zdroj vitamínů, protože tělo může používat vitamíny pocházející z potravin účinněji než doplňky. "
Vitamíny pro ženy: co potřebujete
Naše těla jsou jako jemné automobily. Nemůžete do Porsche vsazovat regulérní plyn a očekávat, že bude fungovat dobře. Z tohoto důvodu byste měli zvážit přidání následujících živin do vaší stravy:
Vápník
Jak stárnete, vaše kostní hmotnost klesá a potřebujete více vápníku, abyste snížili riziko osteoporózy. Obvykle potřebujete 1000 až 1500 miligramů vápníku denně, v závislosti na tom, jak jste starší. Tento denní požadavek můžete dosáhnout tím, že konzumujete mléčné výrobky (nejlépe bez tuku), pít čistou pomerančovou šťávu, která byla obohacena vápníkem nebo užíváte doplňky vápníku
- Vitamin D. Jak jste starší, o vaší schopnosti přeměňovat sluneční světlo na vitamin D a bez vitamínu D, vaše tělo nemůže používat vápník. Také použití krémů na ochranu před rakovinou kůže znamená uzavření některých vitaminů D, které byste dostali právě zvenčí na slunci. K vyrovnání této ztráty mohou starší ženy uvažovat o užívání multivitaminu obsahujícího jak vitamín D, tak vápník. Abyste pochopili, kolik vitaminu D potřebujete každý den, zvažte tohle: Sklenici mléka poskytuje přibližně 100 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D. Pokud máte více než 50 let, měli byste dostávat 400 IU denně; více než 70, potřebujete 600 IU
- Železo Pokud stále trváte na menstruaci, musíte si být jisti, že dostáváte dostatečné množství železa, abyste předešli anémii. "Zdroje potravin jsou dobrým východiskem, ale možná budete potřebovat doplňky," říká Skolnik. Železo najdete v mase, drůbeži, fazole, vejce a tofu. "Je důležité spárovat jídla bohatá na železo s potravinami, které obsahují vitamín C, jako je pomerančový džus nebo citrusové plody, protože vitamín C pomáhá zvyšovat vstřebávání železa," říká Skolnik, pokud jste žena po menopauze, potřebujete méně železa. Váš lékař Vám doporučuje doplněk železa, měli byste hledat multivitamin bez železa
- Kyselina listová Ženy, které jsou těhotné nebo se snaží otěhotnět, potřebují více kyseliny listové, ukázalo se, že nízké hladiny tohoto přípravku B vitamín může vést k vrozeným vadám u dítěte postihující mozku a míchu. Kromě doplňků může být kyselina listová v pomerančovém džusu, fazolech a zelené zelenině av potravinách, jako jsou chléb a mouka, které byly obohaceny
- Skolnik říká, že antioxidanty - látky bojující proti rakovině, jako je beta-karoten a vitamin C - pomáhají bránit vaše tělo před poškozením buněk. "Potravinářské zdroje jsou nejlepší pro beta-karoten a zahrnují mrkev, meruňky, papáj, cantaloupe, čerpadlo příbuzné, sladké brambory a mango. "Jinými slovy, podívejte se na oranžovou barvu, když jste ve výrobní uličce. B6 a B12
- Stejně jako vitamín D, vitamín B12 není staršími ženami zpracováván a může se jednat o jeden vitamin, který by měl vzít v úvahu doplňkovou formu, možná pomocí multivitaminu. Oba vitamíny B jsou velmi důležité, když zestárnete. "Vitamín B6 pomáhá při tvorbě červených krvinek a vitamín B12 pomáhá při vývoji nervových buněk a červených krvinek," říká Skolnick. Tyto vitamíny lze nalézt v široké škále zdravých potravin; následující doporučení pro základní pyramidovou výživu je dobrý způsob, jak zajistit, abyste dostali dost každého z nich. Například Skolnick říká, že "dostanete denní zásobu vitamínu B12 jedením kuřecích prsíček, jednoho vařeného vejce, šálku hladkého nízkotučného jogurtu nebo jednoho šálku mléka a jednoho šálku rosicových otrub." Omega-3 mastné kyseliny
- Tyto kyseliny dokázaly působit jako přírodní protizánětlivé látky v těle. Mohou také být důležité při pomoci udržet vaše srdce zdravé. Vzhledem k tomu, že žena stárne, její hladina estrogenu klesá, a to ji vystavuje většímu riziku onemocnění srdce, říká Skolnik. Mastné ryby, jako losos a tuňák, jsou skvělým zdrojem omega-3 tuků a čistá pomerančová šťáva je často opevněna omega-3. Nebo, dodává: "Užívání tobolek z rybího oleje je skvělý způsob, jak se ujistit, že se zaměřujete na tyto důležité tuky." Vitamíny pro ženy: 411 pro multivitamíny
- Ačkoliv většina nutričních potřeb může být splněna zdravým ( ) Při hledání multivitaminu zkontrolujte, zda má lahev razítko USP (United States Pharmacopeia) nebo DSVP (Verifikační program pro doplňky stravy). Organizace se domnívají, že obsahové tvrzení na štítku jsou pravdivé Skolnik také doporučuje prozkoumat stránku Consumerlab.com, která hodnotí vitamíny, před jakýmkoli nákupem.
Pokud jste starší žena, zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka ujistěte se, že máte dostatek vápníku a vitamínů B12 a D z vašeho multivitaminu, a ne příliš mnoho železa.
Většinou se většina odborníků domnívá, že užívání multivitaminů je dobrý nápad. "Jasně, pokud jde o vápník a vitamin D všichni potřebujeme doplnit al suplementace. Můžeme jíst jen tolik mléčných výrobků nebo opevněných potravin za den. Mimo to může multivitamin pomáhat vyplňovat mezery, které vaše strava neposkytuje, "říká Skolnik.
Více se dozvíte v Zdravotním středisku Everyday Health Women
