Více od Dr. Gupty
Video: Záchranné psi pomáhají veteránům s PTSD
Emocionální účinky diabetu
Paging Dr. Gupta: Do Potřebuji doktora primární péče?
Osamělost je neviditelná epidemie, která postihuje 60 milionů Američanů. V životě se někdy cítí osamělí, ale chronická osamělost představuje vážné zdravotní riziko. Nový výzkum naznačuje, že osamělost a sociální izolace ohrožují vaše zdraví stejně jako obezita. Jak říká Richard Lang, MD, předsedkyně preventivní medicíny na Clevelanské klinice v Ohiu, lidé potřebují navštívit osamělost "stejným způsobem, jako by jim byla jejich výživa, cvičení nebo kolik spánku dostali."
Podle Univerzita Chicaga v sociálním neurologickém lékaři John Cacioppo, účinky sociální izolace nebo odmítnutí jsou stejně reálné jako žízeň, hlad nebo bolest. "Pro společenský druh musí být na okraji společenského obvodu v nebezpečném postavení," říká Cacioppo, který spoluautoroval osamělost: Lidská přirozenost a potřeba sociálního spojení. "Mozak přichází do stavu sebezáchovy, který s sebou přináší spoustu nežádoucích účinků."
Když je váš mozek ve vysokém stavu, vaše tělo reaguje na věc. Ranní hladiny stresového hormonu kortizolu vystupují, protože se připravujete na další stresující den. "V tomto kortizolu máme pomalejší denní cyklus, což znamená, že se v noci nezastaví," říká Cacioppo. Výsledkem výzkumu Cacioppa je, že osamělost skutečně mění genové výrazy, nebo "jaké geny jsou zapnuté a vypnuty způsobem, který napomáhá přípravě těla na útoky, ale že také zvyšují stres a stárnou na těle. "Studie na zvířatech ukázaly, že sociální izolace mění hladiny dopaminu, což je neurotransmiter, který určuje impulzivní chování.
Kombinace toxických účinků může zhoršit kognitivní výkon, narušit imunitní systém a zvýšit riziko vaskulárních, zánětlivých a srdečních onemocnění. Studie ukazují, že osamělost zvyšuje riziko předčasné smrti o 45 procent a šance na rozvoj demence v pozdějším životě o 64 procent. Na druhé straně lidé, kteří mají silné vztahy s rodinou a přáteli, jsou až o 50 procent méně vystaveni riziku smrti v daném časovém období, než ti, kteří mají méně sociálních vazeb.
Studie představená na minulém měsíci Alzheimer's Association International Konference ve Washingtonu, DC zjistila, že osamělost je spojena s urychleným kognitivním poklesem u starších dospělých. Výzkumníci z Brigham a Women's Hospital a Harvard Medical School uvádějí, že nejsilnější lidé v tomto studiu zaznamenali kognitivní úpadek rychlostí přibližně o 20 procent rychleji v průběhu 12 let než lidé, kteří nebyli osamělí.
Výzkum britské univerzity Brigham Young že zdravotní riziko spojené s osamělostí nebo sociální izolací je "srovnatelné s dobře zavedenými rizikovými faktory", jako je obezita, zneužívání návykových látek, zranění a násilí a kvalita životního prostředí. "Vzhledem k rostoucím důkazům, že sociální izolace a osamělost se ve společnosti zvyšují, zdá se být obezřetné dodat sociální izolaci a osamělost seznamům obav veřejného zdraví", píše se ve zprávách autorů.
Není o ničemu neobvyklý pocit osamělosti. "Je úplně běžné, že lidé mají pocit osamělosti, když se jejich sociální sítě mění, jako například chodit na vysokou školu nebo přestěhovat se do nového města," říká Harry Reis, profesor psychologie na univerzitě v Rochesteru. Smrt milovaného člověka nebo manželský nesoulad může také vyvolat pocity izolace. Ale existuje rozdíl mezi dočasnou "state" a chronickou "vlastností" osamělosti.
"Mnoho pacientů, které vidíme, má situační osamělost, která se stává chronickou. Nemohli se znovu zotavit po ztrátě, pohybu nebo odchodu do důchodu, "říká psychiatr Richard S. Schwartz, MD, spoluautor Lonely American: Drifting Apart ve dvacátém prvním století. "Jeden ze způsobů, jakými se situační osamělost může stát chronickou, je právě díky hanbě, kterou cítíme o naší osamělosti - smyslu, že máme ztrátu."
SOUVISEJÍCÍ:
Osamělost je špatná pro vaše zdraví "Existuje myšlenka, že osamělí lidé dělají něco špatného," říká autorka Emily Whiteová, která zaznamenala vlastní zkušenost s Lonely: učit se žít s osamělostí. "Nedostatek sociálních dovedností … nedostatek inteligence … méně atletický. Názory, které nepřinášíme na podobné psychologické stavy, jako je deprese. "
Pocit osamělosti není stejný jako samotný. "Pro některé lidi, i když mají to, co vypadá venku jako společenský svět, jsou jejich interní zkušenosti osamělost," říká Nadine Kaslow, PhD, profesor psychiatrie a behaviorálních věd na Lékařské fakultě Emory University a hlavní psycholog Grady Health System, v Atlantě.
Reis věří, že osamělost má kořeny v kvalitě osobních vztahů. "Je to nedostatek toho, co nazýváme intimní interakce … smysluplné interakce, kde se lidé opravdu spojují s jinou osobou," říká.
Tak co by měl udělat osamělý člověk?
Nejprve
poznáte osamělost . Osamělost je často považována za ztrátu, "s tím, že držíte nad hlavou velké L," říká Cacioppo. Lidé mají tendenci popírat nebo zakrývat svou osamělost, v takovém případě se to pravděpodobně zhorší. Po druhé,
pochopte, co osamělost dělá vaší mysli a tělu . "Pokud nerozumíte psychologickým složitostem osamělosti, nechápete, co děláte," říká White. Za třetí
odpoví . "Cílem je bezpečně se připojit," říká Cacioppo. Sociální média nejsou náhradou osobního kontaktu, ale "je to lepší než nic." Bílá zjistila, že její vlastní pocity osamělosti se začaly měnit, když se přihlásila do ženské basketbalové ligy. "Byl jsem nervózní. Byla jsem sama sebou. Ale udělal jsem to udělat, "říká. Terapeut může pomoci, zvláště pokud je osamělost doprovázena pocity úzkosti nebo deprese. "Osamělost podporuje tajemství a nedůvěru," říká White. "Pokud zjistíte někoho mimo vašeho sociálního kruhu … můžete mluvit opravdu otevřeně."
Pokud poznáte někoho, kdo je osamělý a chcete pomoci, zde jsou některé z Whiteových návrhů:
Nezkráchejte. Použijte telefon
- Pokud necháte zprávu a neobdržíte zpětný hovor, zavolejte zpět.
- Nastavte něco jako klávesy, jako například procházku.
- Ujistěte se, že budete muset udělat více práce, abyste dosáhli stejné úrovně odpovědi, kterou byste dostali od jiného přítele. > Jednoduché úkony sociální interakce mohou mít velký rozdíl. Takže příště, řekněte "ahoj" - sousedovi, který jste si vycpávali na cestě k práci, sestře, kterou jste nezavolal během týdnů, nebo spolupracovník, s nímž mluvíte zřídka kávovarem.
- " Pokud [osamělý člověk] dokáže vytvořit ještě jednoho přítele, osamělost se začne snižovat, "říká Jacqueline Olds, MD, spoluautor osamělého Američana. "Všechny možné strašidelné věci jsou možné, když máte kamaráda s nimi."
