Pokud pravidelně trpíte horkými záblesky, to, co děláte během dne, je může neúmyslně spustit - od způsobu, jakým stylujete vlasy, co se rozhodnete pít , nebo dokonce denní čas, který cvičíte. Zde je 11 běžných spouštěčů horkých blesků, které byste chtěli přestat dělat hned …
Všichni známe světelné příznaky horkého záblesku - pichání vlasů na naší kůži, kvílení na našich tvářích, náhlé "
Různé ženy mají různé triggery, říká Margery Gass, MD, výkonný ředitel emeritus Severoamerické menopauzy společnosti (NAMS). Mohlo by to být to, co jíš nebo piješ, jak styluješ vlasy nebo dokonce silné emoce, říká.
Víš, co tě skutečně spálí? A jak se udržet před přehřátím uvnitř a ven?
Přečtěte si o 11 překvapivých horkých bleskových spouští a také jednoduché tipy, jak se vyhnout těm nepříjemným "menopauzálním okamžikům" …
Hot Flash Trigger # 1: Red Wine
Yep , že červené víno, které se těší na terase s přáteli, může být právě tím, čím se barva cabernetu změní. Proč červené víno:
Všechny alkoholické nápoje způsobují vazodilataci nebo expanzi krevních cév, pocit tepla, říká doktor Gass. Když se vaše kůže spláchnou, nebo se objeví horký záblesk. "Hot spouštěče blesku se liší od člověka k člověku, ale pití alkoholu, zejména červeného vína, je běžné," vysvětluje Dr. Opravte to:
Přeskočte víno a přidejte své přátele s ovocným, ledovým nápojem.
Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods Mmm, to je to, že vypadáte "horko" ve všech špatných cestách.
Proč kořeněné potraviny: Podobně jako alkohol, mnoho koření a přísad, které dodávají jídlo, jsou vazodilatační látky, které rozšiřují vaše krevní cévy. > To platí zejména pro kajenské, chilské prášky a papriky, jako jalapenos, serranoes a habañeros. Všichni obsahují kapsaicin, který produkuje teplo.
"Cokoliv, co má v horkosti v ústech, může vyvolat horký záblesk," vysvětluje doktor Gass Opravte:
Vyhněte se horkým pepřem infuzovaným pokrmům. zaměření na jiný druh tepla pro dnešní noc
Hot Flash Trigger # 3: Kofein
Et tu, Brute? Kofein může být tvým věrným společníkem v minulosti, ale teď je jediným "povzbuzením", který vám dává, k nejbližšímu fanouškovi. Proč kofein:
Na rozdíl od alkoholu a pikantních potravin kofein zužuje krevní cévy namísto jejich rozšiřování . Je to vasokonstriktor. Ale u některých žen to může mít stejný účinek, což vyvolá horký záblesk.
To proto, že kofein mírně zvyšuje srdeční frekvenci, což zvyšuje rychlost čerpání krve tělem. Může to způsobit, že se pokožka vyplachuje, říká dr. Gass. Opravte to:
Vytvořte chladné bylinné čaje a studenou kávu s kofeinem bez vaší přítelkyně
Hot Flash Trigger # 4: Hot Beverages čaj odpoledne se jednou uklidnilo před posledním zasedáním dne.
Proč jsou teplé nápoje: Teplejší nápoje zahřívají tělo a zahřejí horký záblesk.
Je to problém pro starší ženy, protože mají nižší tolerance pro chlad a teplo, říká dr. Gass. Když jsme mladší, je naše "komfortní zóna" větší. Když ženy stárnou, to se zužuje, vysvětluje. Opravte:
Jděte na chladnější nápoje, když jsou aktivní horké záblesky. Pokud jsou teplé nápoje součástí odpoledního nebo ranního rituálu, vytvořte nové rituály s chladnějšími nápoji - například nakrájením okurek nebo výběrem mátových listů na ochucenou vodu. Hot Flash Trigger # 5: Horké lázně
Používáte milovat se vracející se domů a relaxovat s knihou a bublinkami ve vaně, ale teď, během několika minut od vysychání, jste znovu opojeni - v potu - a vůbec se neuvolníte.
Proč horké koupele: namočené v horké vodě - ve vaně, v horké lázni nebo v teplém bazénu - vás ohřívají dovnitř a ven, říká doktor Gass.
A to pravděpodobně způsobí horký záblesk. to: "Vezměte chladnější koupele a kratší sprchy a ujistěte se, že jste úplně suché a ochlazené, než se oblékáte," doporučuje Dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather seděl v baseballových zápasech bez problému. Nyní se cítíte úzkostlivě sedět na slunci s přáteli nebo rodinou, věděli jste, že budete včas potopit v potu.
Proč horké počasí:
Když se počasí zahřívá, tak i vaše kůže. A přehřátá kůže může v některých menopauzálních ženách způsobit horké záblesky Opravit:
Nepoužívejte přehřátí oblékáním ve vrstvách, které můžete odstranit, když se den zahřeje. Pohyblivý vzduch pomáhá udržovat teplotu pokožky v komfortní zóně, "říká doktor Gass. Hot Flash Trigger # 7: kouření
Kouření vás zklidňuje, ale teď je to ještě jedna věc, která vás ohřívá. Proč kouřit:
Když kouříte cigaretu, zvyšuje se tepová frekvence. Také "vdechujete trochu tepla, jak si užíváte v kouři," říká doktor Gass. Kromě teplého kouře dýcháte v nikotinu, který jako kofein je vasokonstriktor, říká. :
Kuřáci zažijí více horkých záblesků, a tak si zvyk navždy vykopnou.
Hot Flash Trigger # 8: Vlasové spotřebiče Milovali jste styling vašich zámků. Ale teď vás vaše foukací sušička vysílá do každodenního roztržení.
Proč zařízení na vlasy: Protože většina zařízení na vlasy používá teplo k vytváření kudrlin, vln a lesklých zámků, přivádíte teplotu vždy, když je používáte.
Nemluvě o jasných světlinách okolo vaší koupelnové zrcadla, které dodávají vaší denní "vlně tepla".
Opravte to: Udržujte chlad a stylujte své vlasy dobře umístěným ventilátorem. Nebo zkuste přírodnější účes, který je bezpodmínečný.
Hot Flash Trigger # 9: Kardiovaskulární cvičení Jste zvyklí na pocení, když pracujete, ale celá hlava se cítí jako já (
) Proč kardiovaskulární cvičení: Cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci - známé jako "kardio cvičení" - je skvělé pro vaše zdraví, ale "tělesná teplota vzrůstá se srdcem," říká doktor Gass.
Když procházíte menopauzou, věnujte více pozornosti
, když děláte kardio.
Opravte: nedělejte kardio cvičení příliš blízko před spaním, "radí Dr. Gass. "Dejte si dostatek času na ochlazení."
Použijte ventilátor, ať jste kdekoli nebo cvičíte v tělocvičně. Dokonce i mírný vánek pomůže pokožce zůstat chladnější během vašeho tréninku, říká. Hot Flash Trigger # 10: Příliš mnoho oblečení
Tato roztomilá rolák vypadala skvěle v obchodě, ale nyní musíte stát před Otevřená lednice každých 5 minut Problém: Těžké nebo těsné oblečení - zvláště když je vyrobeno z "nerozbitných" tkanin jako nylon, spandex nebo polyester - udržuje těsto tím, že brání tělu uniknout skrz kůži.
A příliš teplá kůže vede k horkému záblesku. Opravte:
Uklidněte ty roláky a nylonové šátky ve vašem šatníku, dokud horké záblesky už nebudou problémem. Vrste si oblečení, abyste mohli během dne odebírat kousky a hledat prodyšnější látky jako bavlnu.
Noční pocení trpí? Spánek v cvičebním oděvu, který má odvádět vlhkost od kůže, říká Dr. Gass. A vyměňte ten těžký utěšovač pro několik lehčích deky, které lze při zahřátí odstranit. Spustit Flash Flash # 11: Emoce
Jednou minutu si vzdycháte nad milostnou scénou ve vašem oblíbeném filmu a další uprostřed křišťálově jasného záblesku. Co se stalo? Proč emoce:
"Mnoho žen hlásí, že dostává horké záblesky, když mají na něco něco emocionálního," říká doktor Gass. povrch, který vyvolá horký záblesk. Je to podobné, jako když jsme naštvaní "červeně v obličeji", nebo když se cítíme "zaplaveni emocí."
Opravte to: Najděte způsoby, jak ovládat své emocionální reakce, a to zejména v práci nebo na veřejnosti, kde by vás mohly zaujmout horké záblesky. Naučte se nějaké uklidňující relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga nebo tai chi, doporučuje doktor Gass.
Máte příležitostné horké záblesky, ale stále máte období? Vezměte si tento kvíz a zjistěte, jestli jste v perimenopauze, fáze vedoucí k menopauze.
Toužíte po dny, než začne břicho tuk ve středním věku uprostřed? Podívejte se na náš Menopauzový trénink, který skutečně funguje Zjistěte, jak může Spa životní styl pomoci vám cítit lépe a pomůže vám zkrotit ty příznaky menopauzy pro dobro.
A pro všechny horké tipy budete někdy potřebovat abyste se vypořádali s menopauzou, podívejte se na naše centrum pro menopauzy věnované tématu
