Yo-Yo Dieta a diabetes: Jak opakovaná ztráta hmotnosti a zisk ovlivňuje krevní cukr Úspěšná ztráta hmotnosti vám může pomoci zabránit nebo kontrolovat cukrovku, ale opětovná ztráta hmotnosti nebo yo-yo diety může mít opačný účinek, zvyšující odolnost vůči inzulínu.

Pro osoby, u nichž byla diagnostikována nebo jsou ohrožena cukrovkou typu 2, ztráta hmotnosti může vést k velkým výhodám, od lepšího sebeúcty a větší energie k vyšší citlivosti na inzulín. Ale návrat ztracené hmotnosti - jev, který se klinicky označuje jako cyklování váhy nebo konverzačně jako "yo-yo dieting" - může způsobit potenciálně vážné zdravotní následky, zejména v případě diabetu, tvrdí výzkum.

Yo-Yo Dieting: Jak To může mít vliv na vaše srdce a krevní cukr

S populární stravou na vzestupu, mnoho lidí s diabetem typu 2 se snaží, ale třetina až dvě třetiny celkové hmotnosti, která je ztracena na těchto plánech je obecně získané uvnitř jeden rok navrhuje revizi publikovanou v únoru 2015 v časopise

Hodnocení obezity . Ve skutečnosti alespoň jedna třetina lidí ve skutečnosti získává zpět větší váhu, než ztratila. Tento výsledek může být nejen emocionálně frustrující, ale také může vést k tělesným zdravotním komplikacím u některých jedinců. Například studie publikovaná v listopadu 2016 v časopise

Cirkulace naznačuje, že cyklování v těhotenství u žen po menopauze může zvýšit riziko náhlého srdečního úmrtí a úmrtí na koronární onemocnění srdce Yo-yo dieting může také škodí zdraví lidí s diabetem typu 2, říká Reshmi Srinath, MD, endokrinolog a lékař profesor lékařů na Mount Sinai v New Yorku. "Hromadění váhy může přispět nejen ke zvýšení hladiny cukru v krvi, ale také k riziku komplikací", jako je oční onemocnění a neuropatie, říká Dr. Srinath.

Jak může Yo-Yo dieta ovlivnit vaše riziko pro diabetes typu 2

Pokud vaše genetika, tělesná hmotnost nebo minulá osobní zdravotní anamnéza vás zanechávají většího rizika pro prediabetes a diabetes typu 2, možná také budete chtít mít na paměti, že ztratíte a získáváte zpět váhu, naznačují studie. Podle studie zveřejněné v únoru 2015 v časopise

Diabetologia měli účastníci, kteří měli průměrnou roční ztrátu hmotnosti o více než 2,5 kg a následně znovu získali čistou hmotnost (nebo naopak), vyšší riziko diabetu . I když tato studie poznamenala, že hmotnostní cyklus nebyl silným nezávislým rizikovým faktorem pro tuto chorobu, zdá se, že tento výzkum podporuje tento jiný výzkum. Například observační studie publikovaná v říjnu 2014 v časopise

Diabetes Care zjistila, že lidé, kteří absolvovali zátěžový cyklus v programu prevence diabetu National Institutes of Health, představovali vyšší riziko diabetu 2. typu než ti, Studie publikovaná v červenci 2016 v časopise BMJ

zjistila, že dva roky po počáteční diagnostice diabetu byla buď hromadná ztráta nebo udržení váhy bez kolísání spojena s lepší hladinou cukru v krvi řízení. Mezitím byla závažná variabilita hmotnosti spojena s horším přežíváním a zvýšeným rizikem pro zdraví srdce. To je klíčové vzhledem k tomu, že podle odhadů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou lidé s diabetem typu 2 dvakrát častěji úmrtí na srdeční onemocnění ve srovnání s lidmi, kteří nemají diabetes. Proč se vám může zotavit váha Účinky?

Existují dva hlavní důvody, proč může yo-yo dieta mít tento vliv na hladinu cukru v krvi, zdraví srdce, riziko diabetu a podobně:

Ztráta tělesné hmotnosti

rychleji, například na strašlivou dietu, je pravděpodobnější, že ztratíte svaly, říká Viola F. Holmesová, ředitelka výzkumu a vývoje, ředitelka pro vzdělávání a informovanost ve Virginia Centre for Prevention and Education of Diabetes at Virginia University v Charlottesville. Při ztrátě svalů se váš metabolismus také zpomaluje, což ztěžuje udržení úbytku hmotnosti, vysvětluje, což může přispět k tomuto cyklu ztráty a opětovného návratu. Údržba svalů je důležitá, pokud jde o zvládnutí rizika diabetu 2. typu: Podle studie publikované v červnu 2012 v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism

je vyšší svalová hmotnost spojena s lepší citlivostí na inzulín a nižší riziko pro prediabetes a diabetes 2. typu Zvýšení stresových hormonů Úroveň stresových hormonů vašeho těla, jako je kortizol, se může zvyšovat, když narazíte na dietu, čímž se potýkáte s fyziologií svého těla, říká Holmes. Na druhé straně, když jsme zdůrazňováni, obvykle také nespíme, což může vést k chudšímu výběru jídla a zvýšenému riziku nezdravého břišního tuku, říká Srinath.

Tento abdominální tuk byl spojen s množstvím negativní zdravotní účinky, včetně vysoké hladiny cholesterolu a inzulínové rezistence, podle Harvard Medical School. Studie zveřejněná v prosinci roku 2012 v časopise Diabetická medicína

spojila stres mezi stresem a cukrovkou 2. typu. Po více než sedmi tisícovkách mužů středního věku za 35 let vědci dospěli k závěru, že stres, dlouhodobý prediktor diabetu typu 2, a to i po přizpůsobení věcem, jako je index tělesné hmotnosti (BMI) a další rizikové faktory pro diabetes 2. typu. 3 Možné příčiny, proč jste znovu získali váhu důvody, proč se můžete potýkat s diety yo-yo:

1. Využíváte omezující dietu, abyste rychle zhubla.

Tyto plány obvykle vedou k fluktuaci hmotnosti, říká Holmes. Není neobvyklé, že lidé na dietě vyblednou rychle ztrácejí váhu, když omezí několik potravin nebo skupin jídla, a pak ji získávají zpět, když zjistí, že to není realistický způsob, jak jíst dlouhodobě. Někdy jsou ženy kvůli těmto výkyvům náchylnější, vzhledem k sociálnímu tlaku na ženy, který je tenký a jejich tendenci zkoušet populární diety, dodává.

2. Nastavujete nerealistické cíle. Stejně tak, pokud se přiblížíte k dietě jako bitvě všichni nebo nic, možná budete více náchylní k vážení na kole. "Je to skutečně, jak jedinec zahájí proces," říká Holmes. Pokud se někdo pokusí chodit do posilovny každý den po dobu dvou hodin denně a není to pro něho realistické, může je dát na cestu k jízdě na váze, vysvětluje. Místo toho zvažte plán a cíle, abyste přišli s plánem na snížení tělesné hmotnosti, který pro vás pracuje a je udržitelný v průběhu času.

2. Vaše tělo má "nastavenou hodnotu", kterou gravituje směrem k. Je možné, že vaše tělo přirozeně gravituje směrem k stanovenému bodu hmotnosti jedinečnému vaší individuální genetice a když začnete snižovat váhu, váš metabolismus se zpomalí, jak vaše tělo bojuje, k tomu stanovenému bodu, vysvětluje Srinath. "Určitě je možné resetovat, ale kvůli tomu lidé dělají yo-yo sem a tam," dodává.

Postupujte podle těchto 3 tipů, které vám pomohou ztrácet váhu a udržet ji Tak, jak se můžete vyhnout vážení cyklování a zhubnout přirozeným, udržitelným způsobem? Odborníci nabídli tyto tipy:

1. Přibližná hmotnostní ztráta s kombinací zdravého stravování a tělesného cvičení

. Holmes říká, že ani crash diety, ani intenzivní cvičení nejsou dlouhodobě udržitelné - potřebujete rovnováhu každého z nich. A cvičení je zásadní: může skutečně pomoci vám obnovit výchozí bod tím, že zvýšíte svůj metabolismus, dodává Srinath a poznamenává, že kombinace kardio a odporového tréninku je nejlepší. Americká léčebná asociace doporučuje alespoň 30 minut mírného cvičení denně alespoň pět dní v týdnu (150 minut týdně) nebo 75 minut týdně intenzivní aktivity, poznamenává.

Jen si jistě promluvte se svým lékařem tým, že zkouší novou aktivitu s diabetem, jelikož jedinci s diabetem mohou být náchylnější k poranění a při výkonu musí přijmout určitá opatření. To platí zejména u lidí s nedostatečně kontrolovanou hladinou cukru v krvi. 2. Udělejte si realistické změny.

Uvědomte si, že vaše dieta není o rychlém řešení, ale o identifikaci udržitelných stravovacích návyků, které splňují vaše touhy a potřeby, říká Holmes. Vytváření zdravých změn, které můžete pokračovat v nadcházejících letech, je nejlepší způsob, jak získat váhu do zdravého rozsahu a udržet ji tam.

3. Získejte pomoc od profesionála, pokud ho potřebujete. Nalezení registrovaného dietitiana, který je také certifikovaným diabetem pedagogem (CDE) vám pomůže přijít s odpovědným plánem, který vyhovuje vašemu životnímu stylu, říká Holmes. Můžete vyhledávat jeden na webové stránce Akademie výživy a dietetiky nebo jednoduše požádejte lékaře o doporučení