Obsah:
Co je to poslední z věcí ženy během jejích pozdních dospívajících, dvacátých a třicátých let? Prevence osteoporózy
Ale proč by měla uvažovat : Během těchto let vaše tělo může stále vytvářet kostní hmotu, čímž nyní zabraňuje úbytku kostní hmoty. "Nejrychlejší růst skeletu, který žena bude mít, je mezi pubertou a jejím počátkem dvacetiletí," vysvětluje ortopedista Beatrice Edwards, MD, ředitelka programu osteoporózy a kostního zdraví na Lékařské fakultě Feinberg v severozápadní univerzitě v Evanstonu Ill.
Nebudete mít pocit, že vaše kosti rostou a posilují - je to tichá aktivita, která se objevuje až do třicátých let (kdy se stabilizuje růst kostí). Ale později v životě, když se stanete zranitelnými vůči ztrátě kostí, věřte nám: Děkujeme vám za to, že máte o sobě kostní vědomí dvakrát něco.
I když je pravda, že osteoporóza je převážně genetická, každá mladá žena by měla podniknout kroky k ochraně její kostry.
Koktejl na vápník
"Pitné mléko není jen pro děti," říká Dr. Edwards . Mnoho mladých žen nesprávně srovnává mléčné výrobky s přírůstkem hmotnosti, skimping na mléko zůstat štíhlý; údaje však ukazují, že včetně mléčných výrobků ve vaší stravě vám pomůže spravovat váhu. Pokud mléko není vaším věcem, zkuste jogurt, pomerančový džus obohacený vápníkem nebo alternativu kravského mléka, jako je sójové nebo mandlové mléko. Do věku 18 let se zaměřte na 1,300 miligramů vápníku denně. Ve věku od 19 do věku 50 let se doporučuje 1000 mg.
Získejte více vitamínu D. Vitamin D pomáhá Vašemu tělu používat vápník k vytváření kostí - mnoho lidí však nedostává vitamin D. Vitamin je řídký v potravinách (nejlepší zdroj je nějaký dobrý staromódní sluneční paprsek), takže možná budete chtít zvážit doplňky stravy. Edwards doporučuje 1 000 mezinárodních jednotek denně, více, pokud máte nadváhu. Zeptejte se svého lékaře na jednoduchý krevní test, abyste zjistili, jaká je vaše hladina vitaminu D.
Nezapomeňte na odrůdu. Čím více výzkumníků studuje kosti, tím složitější je obraz. Ovšem to vědí: vápník a vitamin D jsou podporovány v kostní struktuře množstvím dalších minerálů a vitamínů, takže se ujistěte, že jíte pestrou stravu ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a chudého masa.
Krok 2 : Cvičení je skvělé pro vaše kosti - a vaše tělo obecně.
Práce v kardiochirurgii
Zaměřte se nejméně na 30 minut kardiochirurgie asi pětkrát týdně, více, pokud můžete zapněte jej. Zkuste vybírat činnosti, které "trochu" trpí na vašich kostech, jako je skákání lana a schodiště. Vedle vytváření zdravých kostí vám pomůže udržet vaši flexibilitu a rovnováhu, a to jak po dlouhou životnost, tak i při pozdějším zranění. Zvažte také učení se sociálnímu sportu, jako je tenis nebo fotbal, který vás bude motivovat, abyste zůstali aktivní.
Vytvořte silné svaly "Mladé ženy mohou mít velký vliv na kostru, pokud začínají trénovat na váze. Edwards. Nemusíte se rozptýlit - učit se, jak dělat opakování s nízkými závažími, které budou tónovat vaše svaly (kdo si o tom stěžuje) a stavět kostní hmotu.
Vyzkoušejte tento post-cvičební svačinu. dobře se zdravým snackem po cvičení. Edwards navrhne čokoládové mléko Krok 3: Buďte jistý, že zůstanete na špičce Vašeho zdraví Celkově
Pokud si nejste jisti, zda osteoporóza probíhá ve vaší rodině, poraďte se s příbuznými o tom, zda jsou zlomeniny běžné u předchozích generací zda skvělí tety a babičky měly výpovědní dowager je hrb nebo výpadek výšky. Mohou to být stopy, které osteoporóza probíhá v rodině. "Pokud víte, že máte genetický úder proti vám, mělo by vás motivovat, abyste podnikli kroky k ochraně vašich kostí," říká Edwards. Také, pokud máte některou z těchto onemocnění vyvolávajících ztrátu kostní hmoty, mohlo by to znamenat, že potřebujete test kostní hustoty provedený v mladším věku než obvykle:
Dlouhodobé užívání určitých léků
záchvaty a steroidy, jako je prednison, zvyšují riziko ztráty kostní hmoty. Pokud je lék, který užíváte často, je spojen s osteoporózou, prověřte se.
Trávicí potíže
- Některé stavy, jako Crohnova choroba, mají tendenci ovlivňovat vstřebávání živin, Bariatrické chirurgie Ženy, které prodělaly bariatrické chirurgické zákroky, mohou také ztratit: kostní hmotu. Je to proto, že operace může ovlivnit vstřebávání živin
- Poruchy příjmu potravy a závislost při cvičení Oba důkladně kontrolované, nízkokalorické diety a nadměrné cvičení mohou mít za následek ztrátu kostní hmoty
- Nadměrné množství alkoholu noční sklenice vína je pravděpodobně žádný problém - a dokonce může být dobré i pro kosti - ale víc než to může být škodlivé.
- Kouření "Kouření není dobré pro žádný orgánový systém," zdůrazňuje Edwards, dodává, že ženy, které kouří, zvyšují kostní obrat. Pokud kouříte a hledáte důvod přestat, zvážit celoživotní hodnotu vašich kostí.
- Jako mladá žena právě začínáte položit základy pro svůj dospělý život - takže nezapomeňte, že je to také nejdůležitější čas na vybudování kostí, které vás tam dostanou.
