Poslední věc, kterou někdo z nás chce, je dieta "do-over." Přesto existují dietní chyby, které vás mohou vrátit zpět počáteční bod, vyčerpání veškeré práce a úspěchu při ztrátě hmotnosti. Nenechte tyto výživové chyby přijít.
Související: 13 Pokyny pro kontrolu porce
10 způsobů, jak zničit dietu
Znáte číslo jedna cesta k vykolení vaší stravy? Možná vás překvapí. Zde je 10 nejčastějších čítajících dieta.
10. Přejídání ven z domova. Výdej stravy představuje zvláštní výzvu při počítání kalorií, protože části restaurace jsou nadbytečné; nejlepší sázka je požádat o krabičku a dát si na polovinu objednávku, než začnete jíst.
9. Nečtete štítky. Nejdůležitějším číslem, na který je třeba věnovat pozornost, je velikost porce. Je snadné jíst příliš mnoho, pokud nevíte, kolik porcí je v láhvi nebo krabičce a konzumujete celý balíček, protože si myslíte, že je to jediný porod.
8. Pokud budete jíst rychle, váš mozek nedostane zprávu, že jste plní včas, říká Kathy Hubbert, MS, RD, společnosti EatRight Weight Management Services na univerzitě v Alabamě v Birminghamu. "Dejte vidličku mezi každou skus," radí. 7. Popíráte své oblíbené pokrmy.
Ať už je to čokoláda nebo slanina, úplně zakážete oblíbené "nezdravé" jídlo z vaší stravy, nastaví vás na pokušení. Místo toho použijte své schopnosti při počítání kalorií, abyste mohli znovu a znovu vytvářet malou dávku. 6. Vina za chyby
Pokud jste venku s přáteli a promluvíte si do dezertu, nezbijujte se. "Může se stát vina a pro některé lidi to způsobí, že se pohybují zpět," říká Hubbert. Dokonce i kdybyste se těšili vaší laskavosti, vložte ji do perspektivy - je to jen jedna chyba ve srovnání se všemi svými dobrými dietními výběry včera, dnes a ty, které zítra uděláte. 5. Uvádění příliš velké váhy na stupnici.
Závěr všech vašich pocitů úspěchu na číslech na stupnici může být katastrofální dieta. Měli byste se vážit pouze jednou týdně, říká Gail Curtis, odborný asistent na Wake Forest University Health Sciences oddělení lékařů v Winston-Salem, NC Curtis doporučuje sledovat další krátkodobé zdravotní cíle, jako jíst více vegetariánů, chůzi denně nebo pitnou vodou namísto sody, což vám dá pocit úspěchu. Související: 10 tipů pro boj s chutěmi potravin
4. Nevytvářejte dostatečně.
I kdybyste dosáhli cílů stravy samotným počítáním kalorií, byl byste úspěšnější (a zdravější), kdybyste byli fyzicky aktivní. "Největší bariéra výkonu, kterou slyším, je čas," říká Hubbert. Národní doporučení jsou nejméně 30 minut mírné fyzické aktivity většinu dnů v týdnu. Můžete to rozdělit na tři 10minutové segmenty denně, říká Hubbert. 3. Emocionální stravování.
Jíst v odezvě na smutek, nudy nebo stres ztroskotávají vaši počítání kalorií po dobu alespoň jednoho dne. "Učíme se sdružovat jídlo s tím, že se cítíme lépe," říká Hubbert, samozvaný nudný jedlík. Když se dozvíte o svém nutkání jíst v reakci na emoce namísto hladu, zjistěte něco jiného, co vás bude dělat 10 až 15 minut, například procházku, říká Hubbert. 2. Přemýšlejte o vaší stravě jako o dietě
"Existuje strach z diety, pokud jdete na dietu," říká Curtis. "Většina lidí může zůstat ve stravě asi tři měsíce a pak jsou hotovi s tím, že to nemohou vydržet." Místo toho se zaměřte na vytváření zdravého životního stylu a stravy, s nimiž můžete dlouho žít A největší chyba všech:
1. "Když vidím, že lidé se úplně vrátili na první místo," říká Hubbert. "Dělají jednu chybu a začíná celý cyklus." Náprava? Pokud uděláte chybu, přiznejte to, odpusťte sebe a okamžitě se ujměte.
Takže teď, když znáte 10 nejlepších chyb stravování, měli byste se jim vyhnout - a víte, že nejste sami, když si sami uděláte!
