Mnoho dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou nebo ADHD má problémy se spánkem dobré kvality. Porucha způsobuje, že děti obtížně zaspí a pak hluboce spí, zvláště pokud jsou postiženy jinými spánkovými stavy, jako je chrápání a spánková apnoe.
Studie odhadují, že mezi půl až tři čtvrtiny dětí s ADHD mají spánek problémy. Tyto problémy mohou zahrnovat:
- Chrápání a spánek apnoe Obvyklé chrápání je třikrát častější u lidí s ADHD než u osob s jinými psychiatrickými poruchami. Chrápání může být také známkou spánkové apnoe, což je doba, kdy člověk přestane dýchat po velmi krátkou dobu, zatímco spí. Spánek apnoe narušuje klidný spánek, často bez toho, aby o něm osoba věděla.
- Syndrom neklidných nohou Až u čtyř dětí s ADHD se vyskytne tento stav, kdy se jejich nohy pohybují a trhají, aby zmírňovaly vnímané nepohodlí
- Syndrom pohybu periodických končetin Jedná se o stav podobný syndromu nepokojných nohou, ale zahrnuje i ramena i nohy.
- Obtížnost zaspávání V jedné studii mezi 71 a 84% dětí s ADHD mělo těžké usnutí.
- Ve stejné studii mezi 27 a 49% dětí s ADHD hodilo a otočilo se v posteli a mezi 25 a 36% se probudilo často v noci 10 tipů pro lepší spánek
Rodiče mohou dělat hodně, aby pomohli dětem s ADHD získat lepší noční odpočinek:
Vytvořte rituál před spaním
- Rituální chování může poslat silný signál mozku, že je čas jít spát. Vytvořte si jednoduchý rituál pro spaní vašeho dítěte, takže ho můžete sledovat, i když nejste v okolí. Udělejte uklidňující část tohoto rituálu.
- Nechte své dítě relaxovat před spaním. "Strávte s nimi asi 20 minut nebo půl hodiny v posteli, čtěte jim nebo poslouchejte hudbu - něco, co uklidní dítě a pomůže mu spát," říká dr. Constance Wood, praktický psycholog Houston. Ten starý pohotovost, sklenice teplého mléka, může pomoci. Odpojte se před spaním.
- Televize a videohry mohou vyměnit dítě, které by se mělo uklidnit. Vypněte veškerou elektroniku před spaním Vytvořte prostředí, které napomáhá spánku
- Ujistěte se, že ložnice je chladná, tmavá, tichá a bez jakýchkoli rušivých vlivů, které by mohly bránit nebo rušit spánek. Odstraňte hračky a ztlumte světla Vyhledejte ložnici a postel hlavně pro spaní
- Odstraňte většinu hraček, her a další rozptýlení z ložnice dítěte a ujistěte se, že doba přehrávání se vyskytuje ve společných prostorách vašeho domova. Nedovolte, aby vaše dítě hrálo v posteli nebo v ložnici strávilo spoustu času - to posiluje, že oba jsou vyhrazeny pro spaní. Povzbuďte se uklidňující.
- Poskytněte si speciální dětskou přikrývku nebo plněné hračky držet při spánku může být uklidňující. Čím méně dítě potřebuje vaši přítomnost, tím lépe se sama vrátí spát, pokud se probudí uprostřed noci. Prosadit konzistentní plán spánku a bdění
Odstraňte kofein a cukr. Kofein a cukr jsou v mnoha potravinách a oba stimulují a mohou vaše dítě pozdě. Přečtěte si štítky a ujistěte se, že jídlo a pití, které má vaše dítě ve večerních hodinách, jsou bez kofeinu a obsahují velmi málo cukru. - Lékařské otázky Poraďte se s lékařem, pokud jde o zdravotní potíže, jako jsou alergie nebo astma, , spánková apnoe nebo jiné poruchy spánku
- Chválit úspěšný spánek Dejte dítěti chválí, když se to děje přes noc s malými nebo žádnými poruchami spánku. To pomůže posílit význam spánku tiše v noci.
- Sleeplessness je běžný problém pro děti s ADHD, ale ne nepřekonatelný. Rodiče, kteří se podílejí na životě svých dětí, by měli být schopni pomoci učit, jak úspěšně přikývnout po noci.
