Obsah:
Když se vaše děti vrátí do školy, můžete čelit dilematu, pokud jde o děti a spánek. Celé léto, vaše děti pravděpodobně zůstanou trochu později v noci - a spí v trochu delší ráno. Takže když se čas od času do školy vrátí, může se stát, že jsou prostě spát.
"V ideálním světě by všechny děti byly v naprogramování spánku po celý týden, měsíc a rok - do postele ve stejném "říká Kristen Hedger Archbold, RN, PhD, asistentka ošetřovatelské činnosti na Arizonské univerzitě, která úzce spolupracuje s dětmi. "Ale pro děti ve věku školního věku je obvyklé zůstat pozdě v letních měsících. Koneckonců je mnohem víc, co se dá dělat venku a mnohem více denního světla, během něhož je to možné!"
Jediným problémem je, že děti potřebuje spoustu spánku - mnohem víc než máma a táta. Ve skutečnosti pro děti ve věku 6 až 11 let doporučujeme 10 až 11 hodin. A děti ve věku od 12 do 18 let potřebují nejméně devět hodin.
Děti a spánek: Problémy deprivácí
Když se program dítěte vrátí zpět do školy, spousta dětí nedostane spánek, které potřebují. "Děti v dnešní době nedostávají dostatek spánku," říká Dr. John Turner, MD, specialistka na poruchy spánku v nemocnici Park Plaza v Houstonu. "To bylo ještě horší, jelikož technologie [a spotřeba médií] se stala tak pervasivem." A tento problém vedl k velmi vážným obavám pro děti, které jsou spí nedostatečné.
Nedostatek spánku může mít vliv na jejich schopnost učit se ve třídě, říká doktor Turner. Ve skutečnosti by mohlo být opravdu pravda, že lepší spánek vede k lepšímu stupni. "Děti se často snaží kompenzovat deprimaci spánku tím, že se stávají aktivnějšími a nejistými v úsilí zůstat ostražitými," říká Turner. "To často vede k tomu, že děti ve spánku jsou ve třídě rušivé a neplní jejich akademický potenciál."
Sure-Fire Strategies for Sound Sleep
Existuje několik strategií, které můžete použít, pokud jde o děti a spánek aby je vrátili zpět na cestu zpět do školy. Zde je návod, jak dostat vaše děti do plánu spánku:
- Začátek brzy. Protože letní přestávka často dělá děti z jejich spánkové rutiny, Archbold doporučuje, aby začal zpátky do školy plán brzy, aby je zpět do toho. "Tři týdny před začátkem školní docházky by měly být děti reorientovány na program" školní den "," říká.
- Nastavte čas. Pokud je standardní doba vaší domácnosti 6 až 6 : 30 hodin, to znamená, že doba spánku pro většinu dětí ve školním věku a dospívající bude 20:00
- Vypněte elektroniku Chcete-li pomoci dětem vteřinit, měli byste vypnout celou elektroniku - televizi, videohry, počítače a mobilní telefony o hodinu dříve. "Kromě toho by měly být veškeré elektronické rozptýlení odstraněny z dětského pokoje a z jeho přístupu v noci," říká Turner. "To se nedá zdůraznit natolik, že děti velmi často zůstávají vzhůru za hranicemi, které si rodiče uvědomují."
- Zachovejte si postel pro spánek Zatímco čtení je skvělé, doktor Kyle P. Johnson, psychiatrii a pediatrii na Oregonské zdravotní a vědecké fakultě Doernbecher dětská nemocnice, navrhuje, aby děti četly v samostatné židli nebo v pytli s fazolemi, takže lůžko je používáno pouze na spaní
- Nix žádný kofein Kofein je stimulant které mohou děti udržet v noci. "Nejlepší je, aby děti konzumovaly kofein," říká Turner. "Pokud se tak stane, neměl by se objevit po obědě."
- Nastavit náladu. Dalším způsobem, jak podpořit dobrý spánek, je přemýšlet o samotné místnosti. "Noční světla jsou v pořádku, ale jinak byste měli mít pokoj temný, chladný a klidný," říká Aneesa M. Das, MD, expert na spánek na Ohio State University Medical Center v Columbuse.Nastavte pravidla.
- Děti se pokusí zatlačit obálku, takže doktor Das říká, že je nejlepší držet se zbraní v rozvrhu spánku. "Ujistěte se, že nastavíte jasné limity," říká. "Zjistěte např. Počet příběhů, které se mají číst, čas, kdy se rozsvítí, a přijatelné důvody, proč je třeba volat rodiče. Dejte jim vědět, jaké jsou pravidla, a držte se s nimi." Praxe, co kážete.
- Samozřejmě, jedním z nejlepších způsobů, jak dostat vaše děti k tomu, aby přijali dobré spánkové návyky, je sami je řídit. "Nejlepší způsob, jak přimět děti, aby se držely programu, je také pro rodiče, aby to udělali," říká Archbold. "Nazvěte to" plán spánku spánku "a všichni se účastní." Nastavte hodiny v příštím létě.
- Když léto se valí kolem sebe, snažte se zůstat blízko plánované doby spánku, aby přechod jednodušší na sebe a svou rodinu. "Tento mozek neví, že se jedná o letní prázdniny," říká Archbold. Tyto strategie vám pomohou připravit vaše dítě na školu a také vám pomohou,
