Hypnóza byla použita k potlačení bolesti přirozeného porodu, získání koreňového kanálu a další. V podstatě hypnóza znamená naučit se využívat své podvědomí prospěšným způsobem. Pro tak důležitou událost jako je porod, pracujte s praktickým lékařem hypnózy, který vám může poradit v oblasti bolesti. Nemusíte však nutně konzultovat hypnotherapista, abyste začali hypnotizovat sebe. Zde je 10 způsobů, jak procvičit sebe-hypnózu v boji proti bolesti:
1. Najděte klidné místo
Krása hypnózy je, že nepotřebujete pracovat s praktickým lékařem, jakmile se naučíte, jak se hypnotizovat. Učení se hypnóza zahrnuje praxi - nalezení klidného místa, cvičení hlubokého dýchání a vytvoření "spouštěče", jako je slovo, které můžete opakovat znovu a znovu. Můžete se rozhodnout "hlouběji" kdykoli potřebujete, jakmile to zvládnete. Samozřejmě nikdy neudělejte při jízdě nebo obsluze strojů!
2. Zobrazování léčebných, bílých, světelných snímků
je silným nástrojem v oblasti hypnózy. Najděte oblast v těle, kde trpíte bolestí. Zaměřte se na něj a pak si představte, že kolem oblasti bude léčit bílé světlo. Představte si, že je to teplo a uklidňující a hojivé. Udržujte toto světlo v oblasti, dokud neucítíte, že se bolest trochu rozptýlí. S praxí by bílé světlo mělo nabízet uvítací úlevu od bolesti - i když za pouhých pár minut.
3. Vytvořte osobní Hypnotic Mantra
Hypnóza využívá vlastní sílu mysli. Proto je důležité, abyste vybrali mantru, která pro vás osobně znamená něco. Můžete použít něco jako: "Chystám se trochu zhluboka a na pár minut se cítím zdravý a šťastný." Nebo "Jsem klidný a bez stresu bez ohledu na to, co se mi stane." Nebo "Pokaždé, když jsem počítám do tří, okamžitě se uvolním …. 1 - 2 - 3. Jsem uvolněná. "Čím více cvičíte, tím více se vaše slova bude pohybovat vašim tělem, aby odpověděla." "Zhluboka se nadechnu a na pár minut se cítím zdravý a šťastný."
4. Cvičení Relaxační
Pokud žijete s chronickou bolestí, je často těžké najít uvolněný stav. Během celého dne cvičíte zavírání očí, zhluboka se nadechnete - 1, 2, 3 úplně dýcháte a vyjděte a pak řekněte: "Jsem uvolněná." Když se cítíte, že vstoupíte do uvolněného stavu, vytvořte si připomenutí. Vložte například první prst (ukazatel) a palcem. Toto se stává připomínkou nebo "spouští" relaxaci. Můžete ho použít kdekoli, abyste uklidnili tělo - i když jsou vaše oči otevřené a jste kolem jiných lidí!
5. Věnujte pozornost vašemu tělu
Hypnóza je velmi užitečná pro identifikaci a izolaci problémových oblastí v těle. S chronickou bolestí je často obtížné přesně vědět, odkud přichází bolest. Když tiše sedíte s hypnózou a dýcháte se zavřenýma očima, můžete se zaměřit na každou oblast těla. Jak se teď tvá hlava cíti? Kolik napětí máte na ramenou? Co má vaše spodní chrbát pocit právě teď? Věnujte pozornost vašemu tělu, abyste se lépe uzdravili.
6. Cvičení Zaměření
Když žijete s chronickou bolestí, strávíte spoustu času se zaměřením na vaši bolest. Mysl se nemůže soustředit na dvě věci najednou, takže pokud se vaše mysl soustředí na předstírání, že jste na pláži a vůně oceánu, slyšíte havárii vln a cítíte slaný vzduch na tváři, mysl nemůže najít tu bolest moment. Čím častěji vás může přitáhnout pozornost k něčemu jinému a trpělivě ji zažít, tím méně se zaměřujete na chronickou bolest.
7. Představte si pozitivní výsledky
Hypnóza nemusí nutně "léčit" chronický stav, který máte, ale může přenést svou mysl na optimistické místo. Pokud věříte v nejlepší možný výsledek každý den, můžete mít každý den méně bolesti. Emile Coue skvěle říká: "Každý den se každým způsobem zlepšuji a zlepšuji." Čím víc se vaše mysl chystá na tento koncept, tím lépe se budete cítit!
8. Zapojte své smysly
Hypnóza umožňuje používat smysly, které byste jinak nemuseli zapojit. Pokud vám řeknu zavřít oči a představit si načechrané, rozkošné zvíře, můžete se usmívat, jak vycítíte obraz kotě. Pokud se vás zeptám na to, co vaše levé koleno připadá, když se na něj soustředíte, možná jste si ani neuvědomoval své levé koleno. Zaměření se stane s hypnózou výraznější a akutnější a s praxí začnete cítit věci na hlubší úrovni.
9. Dejte svou mysl v klidu
Vaše mysl se neustále snaží najít řešení chronické bolesti. Co jiného můžete Google pomoci? Jaký jiný doktor můžete vidět? Jaké nové alternativní léky existují? Naše mysl může skočit z místa na místo a vyčerpat vás v procesu. Hypnóza vám přináší přestávku. Vyzývá vědomou stále aktivní mysl, aby si odpočinula a umožnila podvědomí převzít.
10. Naučte se správně dýchat
Dýcháme přirozeně - ne? Ne většina lidí. Většina lidí dýchá v horní části hrudníku a může "vdýchnout" dovnitř a ven. Hypnotické dýchání vyžaduje, abyste dýchali hluboko ze žaludku. Hluboké čištění dýchá, a pak vydechne napětí a obtíže. Zaměřte se na dech - vdechujte a vydechujte. Ah …. Je to už lépe.
Beverly Flaxington je certifikovaný hypnotherapist a certifikovaný trenér pro hypnózu již více než 15 let. Je také vysokoškolským profesorem, certifikovaným analytikem chování a dvojnásobným bestsellerem a autorem oceněním Gold Award. Její nejnovější kniha "Self-Talk for Calmer You" čerpá z hypnózy.
