4 Snadné, osvědčené způsoby, jak zmírnit stres -

Naučte se, jak se vypořádat se stresem dnes a snížit své riziko pro stres-související zdravotní problémy later.Mark Evans / Getty Images

Stres Stats and Facts

• Příznaky děsivého stresu, které byste neměli ignorovat, zahrnují snížené libido a zvýšenou ztrátu vlasů.

• Správa stresu může poskytnout zdravotní přínos, jako je snížená bolest a zlepšené zdraví srdce
• Chutné způsoby zvládání stresu zahrnují jíst tmavou čokoládu, citrusové plody potraviny bohaté na omega-3s.

Zdůraznil po dlouhém dni v práci? Nejsi sám. Více než 8 z 10 zaměstnaných Američanů je podle průzkumu z roku 2013 zdůrazněno.

Pokud si myslíte, že stres je jen novou společenskou normou, přemýšlejte znovu: Nadměrný stres může vážně zkreslit vaše zdraví. Ve skutečnosti lidé, kteří uváděli, že jsou rozrušeni každodenním stresem a kteří se na něm podívali, byli také více ochotni čelit chronickým zdravotním potížím 10 let po cestě. Některé příšerné příznaky stresu zahrnují snížené libido, sníženou imunitu a zvýšené ztráty vlasů.

Zatímco existují určité zdravotní přínosy pro zvládání stresu, včetně snížené bolesti a zlepšení zdraví srdce, ujistěte se, že jste dostatečně stlačili váš stres. Sledování vašeho oblíbeného televizního pořadu nebo přehrávání nejnovější videohry, aby se uvolnil stres po práci, ve skutečnosti způsobuje více pocitů viny a hanby, podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopise Journal of Communication

. čtyři způsoby, jak zmírnit stres.

1. Odpojte, vypněte a odhlaste

Do roku 2015 vědci předpovídají, že průměrný člověk bude trávit zhruba 16 hodin denně spotřebovávajícími média - včetně televize, sociálních médií a telefonního času. Přesto výzkumníci zjistili, že smartphony skutečně zvyšují stres. A další zpráva ukázala, že čím více lidí používá Facebook, tím více jejich štěstí klesá.

Snížení stresu může být stejně snadné jako kliknutí na tlačítko - nebo spíše vypnutí digitálních zařízení. Využijte své médium jako vyvážené jako vaše stravování pomocí těchto tipů:

• Sledujte čas vašeho média. Udržování mediálního deníku vám může pomoci zjistit, jak často jste připojeni. Stačí si zapsat typ média (např. Internet, TV, textové zprávy), jak často ji používáte a jak dlouho. Stejně jako zapisování toho, co jíte, psaní si, jak často jste připojeni, může vám pomoci omezit vaše zvyky.
• Vyzkoušejte detoxikaci médií. Pokud myšlenka vylétnout váš mobilní telefon způsobí, že se dostanete do studeného potu, může to být čas na mini-media detox. Nemusíte se vzdát svého mobilního telefonu, televizního času nebo zvyku Instagram navždy. Místo toho začněte malý s víkendem bez mobilního telefonu, přeskočte sociální média na jeden den nebo si vezměte televizi na večer.

Více než osm z deseti zaměstnaných Američanů je zdůrazněno o své práci. > 2. Jíst tyto potraviny

Vaše výběry jídla vám mohou pomoci léčit stres. ►

Tmavá čokoláda

Antioxidantová bohatost snižuje nejen stres tím, že snižuje hladinu stresových hormonů ve vašem těle, tmavá čokoláda také snižuje krevní tlak a cholesterol a pomáhá zvýšit náladu. Cukry, které obsahují nejméně 65% kakaa a konzumují maximálně 1 až 2 unce denně

• Omega-3 mastné kyseliny Potraviny bohaté na omega-3s - avokádo a mastné ryby jako tuňák , losos, sleď a sardinky - pomáhají snížit stres, úzkost a depresi. Snažte se jíst nejméně dvě porce mastných ryb za týden (každá porce by měla být asi 3,5 unce vařené). Chcete dostat vaše omega-3, ale ne fanoušek ryb? Olivové oleje, chia semena a vlašské ořechy místo toho
• Citrusové plody Vitamín C nalezený v citrusových plodinách, jako jsou pomeranče, jahody a grapefruit může také pomoci zmírnit stres. Dospělí muži by se měli pokusit denně dostat asi 90 miligramů (mg) vitaminu C, zatímco dospělé ženy potřebují pouze asi 75 mg denně. Můžete splňovat každodenní požadavek na vitamín C jíst jednu šálku pomerančů, která obsahuje asi 95 mg vitamínu C. Dalšími důležitými zdroji vitaminu C jsou červené a zelené papriky, kiwi, pečené brambory, rajčata a brokolice.
• 3. Získání pohybu Cvičení je dalším zdravým způsobem, jak předcházet stresu, podle studie z roku 2012 zveřejněné v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise. Studie zjistila, že mírná fyzická aktivita pomohla lidem zvládat stres a úzkost - a přínosy pro zdraví trvaly i po ukončení tréninku. Vyzkoušejte tyto cvičení k úlevě od stresu:

Vysokoenergetické aktivity jako běh, tanec a spinning

Jóga

• Tai chi
• Pilates
• 4. Cíle pro víc - a více klidné - spánek
• Nedávné ankety zjistily, že odhadované 70 procent lidí, kteří v minulém měsíci pocítili pocit stresu, také zaznamenalo potíže se spánkem. Špatný spánek byl spojen se sníženou imunitou, problémy se srdcem a pocity úzkosti a deprese. Zastavte stres ve svých stopách cvičením těchto lepších tipů pro spánek:

Přeskočte odpolední kávu

Kofein zůstává ve vašem systému po dobu nejméně šesti hodin, takže přeskočte odpolední pohár joe, pokud chcete spát více zdravě.

• Vypněte. Sledování televize nebo kontrola vašeho krmivu na Facebooku před spaním vás může udržet vzhůru, proto vypněte technologii, když se dostanete do ložnice. Pro klidný spánek, mediální magnátka Arianna Huffingtonová uvedla, že každodenní zdraví vylučuje všechny LCD obrazovky, včetně počítačů, smartphonů a televize, z jejích spánkových rutin
• Připravte se na svůj pokoj a ticho. To vám pomůže uvolnit klidnější spánek.