Obsah:
- Nenechte si ujít tuto
- Stres, že se držíte plánu řízení diabetu v kombinaci s jakýmkoli dalším stresem, s nímž se můžete vyrovnat, vás může vyčerpat. Někdy je snadné nechat část nebo dokonce celý váš diabetes management jít po boku. Takzvané vyhoření diabetes je běžným problémem - ale pro ně můžete získat pomoc.
- 1. Využijte cvičení ve svůj prospěch.
Nenechte si ujít tuto
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin
Ať už se jedná o lhůty v práci, o penězích nebo o jiný zdroj obav , nespravovaný stres může napít vaši energii, vaše emoce a vaše zdraví. Zvláště důležité je zvládání stresu, pokud máte diabetes typu 2, protože stres může vysílat hladinu cukru v krvi a zasahovat do toho, jak zvládnete svůj stav, podle amerického Diabetes Association (ADA).
Stres může způsobit vzestup hormonů včetně kortizolu a epinefrinu, říká Susan Weinerová, RDN, certifikovaná pediatrka pro diabetes v New Yorku, vychovatelka roku 2015 Americké asociace pediatrických vychovatelů a autora The Complete Diabetes Organizer: Váš průvodce pro méně stresující a další Léčitelný diabetes. Lidé s diabetem, kteří buď nevytvářejí inzulin, nebo mají významnou inzulínovou rezistenci, nemohou účinně bojovat proti účinkům těchto hormonů. V důsledku toho vzrůstá hladina cukru v krvi, říká. Časem může vysoká hladina cukru v krvi způsobit řadu komplikací včetně srdečních onemocnění, onemocnění očí a ledvin a mrtvice.
Stres může navíc zvýšit váš krevní tlak, vyvolat bolesti hlavy a ztížit dýchání, podle americké psychologické asociace. Ačkoli se nemůžete vyhnout stresu úplně, existují kroky, které můžete učinit, abyste ho zvládli a udržet si kontrolu nad svým diabetem.
Když řídíte diabetes typu 2, zdůrazňuje vás
Jenomže diabetes je sám o sobě stresující, váš život 24/7. "Můžete jít na dovolenou, ale váš diabetes jde s vámi," říká Weiner. To znamená, že testování krevního cukru musí být provedeno bez ohledu na to, kde jste. Udržení zdravé stravy může být také náročné a stresující na denní bázi. Uchovávání všech lékařských schůzek a řízení zdravotní dokumentace může být také významným zdrojem stresu, říká.
Stres, že se držíte plánu řízení diabetu v kombinaci s jakýmkoli dalším stresem, s nímž se můžete vyrovnat, vás může vyčerpat. Někdy je snadné nechat část nebo dokonce celý váš diabetes management jít po boku. Takzvané vyhoření diabetes je běžným problémem - ale pro ně můžete získat pomoc.
Pokud se cítíte vyhořel, Weiner doporučuje, abyste se s lékařem nebo diabetem vychovával. Lékař může být schopen navrhnout změny, aby lépe připravil léky, výživu a cvičební plány. Získejte pomoc, abyste se vyrovnali s vašimi emocemi, pokud máte pocit, že jsou mimo kontrolu. "Neexistuje žádný důvod, proč byste to měli projít - mluvit s kvalifikovaným terapeutem nebo se obrátit na svého přítele, člena rodiny nebo porozumění člena komunity pro diabetes pro podporu," říká.
Zdravé způsoby zvládání stresu
Vyzkoušejte tyto tipy, abyste dostali kontrolu nad úrovní stresu a cukrovky:
1. Využijte cvičení ve svůj prospěch.
Cvičení je skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem, protože zvyšuje tvorbu těla v mozku a pomáhá s mírnou depresí a úzkostí. Může mít také pozitivní vliv na kontrolu hladiny cukru v krvi v průběhu času. Před začátkem cvičebního programu se obraťte na svého lékaře, říká Weiner. "Diskutujte o cílovém rozmezí cukru v krvi, abyste snížili stres po případné epizodě s nízkou hladinou cukru v krvi po cvičení."
2. Procvičte si relaxaci. Vyzkoušejte hluboké dýchání několik minut dvakrát denně. Hluboké dýchání jógy pomohlo lidem s diabetes mellitus 2. typu zlepšit kvalitu jejich života a srdeční funkce, podle studie v červenci 2014 Indický časopis Endokrinologie a metabolismus
Další možností relaxace je progresivní relaxační terapie, která vám ukáže, jak napínat a pak uvolnit svaly, abyste ulevili stres. 3. Zaměřte se na životní styl, který je vhodný pro diabetes.
"Dobrý výživový program vám pomůže cítit se zdravě a dobře vyživovaný, což vám umožní lépe se cítit a výrazně snížit váš stres," říká Weiner. Získání dostatečného dobrého spánku může také snížit stres.
4. Zvyšte péči o diabetiku. "Věřím, že stres spojený s diabetem může být zkrácen zlepšováním organizačních schopností," říká Weiner. "Přemýšlejte o tom, co musíte dělat ráno a pokuste se splnit některé z těchto úkolů v noci." Připravte si oběd a občerstvení, než spíte v noci. Nastavte si oblečení, takže se nemusíte rozhodovat, co se má nosit při slunci. Tyto časově úsporné tipy vám umožní mít více času ráno, abyste si zkontrolovali hladinu cukru v krvi, sníst snídani, cvičit a meditovat. Stát se více organizovaným vám pomůže dostat se přes "musíte dělat" a dát vám více času pro vaše "chtějí," říká.
